¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a perder peso? Ejercicios de yoga para bajar de peso.
1. 6 series de movimientos de yoga para adelgazar
Primero, sumerge los dedos de los pies en el suelo y haz ejercicio
A. y dobla las rodillas a 90 grados. Mantenga los muslos rectos y la cintura paralela al suelo. Coloque las manos de forma natural a los costados, con las palmas hacia abajo. Mantenga los músculos abdominales contraídos mientras presiona la espalda hacia el suelo.
Inhala, baja la pierna izquierda y cuenta "abajo, abajo" al mismo tiempo. Simplemente comience en las articulaciones de la cadera con los dedos de los pies tocando el suelo (pero sin tocar el suelo). Exhale y luego levante las piernas hasta la posición original mientras cuenta "arriba, arriba". Luego hazlo con la pierna derecha y continúa alternando piernas hasta realizar 12 brazadas en cada pierna.
Segundo movimiento circular con las piernas
A. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levante la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo los dedos de los pies rectos y coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Mantenga durante 10 a 60 segundos. Si este movimiento le resulta incómodo, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho apoyado en el suelo.
B. Utiliza la punta del dedo del pie derecho para dibujar un pequeño círculo y empezar a girar la pierna desde la articulación de la cadera. Inhala al principio del círculo y exhala al final. Trate de mantener el cuerpo quieto, no se balancee y contraiga el abdomen. Haz seis repeticiones en círculos y luego seis repeticiones en la dirección opuesta. Luego empieza a hacerlo con la otra pierna.
Tercero, Movimiento Cruzado
Inicia este movimiento como si apoyaras los dedos de los pies en el suelo, pero coloca las manos detrás de la cabeza y lleva los codos hacia afuera. Levante la parte superior del cuerpo, levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo y contraiga el abdomen.
b Inhala y, al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha, acerca la rodilla derecha y el hombro izquierdo lo más posible y extiende la pierna izquierda en diagonal hacia el techo (como se muestra en la imagen). . Exhala y comienza por el otro lado. Este es un grupo. Haz 6 series.
Cuarto, ejercicios de patadas
a. Túmbate en el suelo sobre el lado izquierdo de tu cuerpo, estira las piernas y apriétalas para que tu cuerpo quede en la misma línea recta. Apoye su cuerpo sobre los codos y antebrazos, levantando las costillas del suelo. Coloque su mano derecha suavemente en el suelo frente a usted para mantener el equilibrio. (Si este movimiento le resulta incómodo, extienda el brazo izquierdo en el suelo y apoye la cabeza en el brazo). Levante la pierna derecha a la altura de la cadera, flexionando el pie de modo que los dedos apunten hacia adelante.
b Exhala al patear, patea la pierna derecha hacia adelante lo más lejos posible y cuenta "patada, patada" al mismo tiempo. Inhale, estire los dedos de los pies y balancee las piernas hacia atrás y sobre la pierna izquierda. Este es un grupo. Haz 6 series sin bajar la pierna y luego comienza por el otro lado.
5. Ejercicios de estiramiento y rotación de espalda
a. Túmbate en el suelo, coloca la frente sobre las manos, las palmas en el suelo y los pies tan separados como las articulaciones de la cadera. . Contracción abdominal.
b. Levanta la cabeza, los hombros y el pecho del suelo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, con la espalda hacia el centro. Gira a la izquierda y comienza de nuevo. Continúe hasta haber realizado seis giros a cada lado de su cuerpo.
6. Movimiento de flexión lateral del cuerpo
A. Siéntate en el suelo con la cadera izquierda, flexiona la pierna izquierda delante del cuerpo y coloca la mano izquierda sobre la cadera. suelo para sostener su cuerpo. Coloque el pie derecho apoyado en el suelo de modo que quede frente a la rodilla izquierda y la rodilla derecha mire hacia el techo. Relaja tu brazo derecho y colócalo sobre tu rodilla derecha.
b. Meta el abdomen, presione el cuerpo hacia la mano izquierda y levante los glúteos del suelo. Mientras descansa la rodilla izquierda en el suelo (en la foto), estire la pierna derecha y levante el brazo derecho por encima de la cabeza para que los dedos de las manos y del pie derechos estén alineados. Mantenga durante 10 a 30 segundos, regrese a la posición inicial y luego comience por el otro lado.
2. Normativa
1. Maní crudo
No consumir maní crudo (preferiblemente fresco, frito o salado), que engordará. Crudo) Consuma de 10 a 20 tabletas cada 2 a 3 horas, mastique lentamente y mastique hasta que esté muy finamente picado, lo que puede complementar la grasa y la vitamina B2. La razón por la que me sentí mal del estómago después de comerlo fue por mi reacción ante el vestido rojo. Puedo quitarme la falda roja antes de comer para asegurarme de que mi estómago no vuelva a sentirse incómodo.
2.Té de dátil rojo
Prepara unos dátiles, ginseng americano y cártamo (un poquito), y cocina o bebe té todos los días. Sólo bebe agua, sin azúcar. Puede regular el qi y la sangre y suavizar los meridianos. La menstruación es suave, puede aumentar tu energía y no siempre te sentirás cansada y sin energía.
3. Período Menstrual - Agua de Jengibre y Dátil Rojo
Bebe un poco de agua de jengibre y azufaifa durante la menstruación, una taza al día. Antes de acostarte por la noche, remoja tus pies en agua caliente con jengibre para asegurar un drenaje suave de la sangre menstrual.
4. Frijoles con vinagre para bajar de peso
Los expertos médicos japoneses han confirmado que las saponinas de los frijoles con vinagre pueden eliminar un tipo de grasa adherida a los vasos sanguíneos humanos y reducir el contenido de colesterol en el cuerpo. sangre, ayuda a perder peso.
El método para hacer las judías en vinagre es: sofreír las judías de soja durante unos 10 minutos (cuidado con no freírlas), dejarlas enfriar, embotellarlas, remojarlas en vinagre, taparlas y comerlas. una semana después.
Dosis para bajar de peso: Consuma de 10 a 20 frijoles con vinagre cada mañana y cada noche. Después de un tiempo, descubrirá que ha perdido peso.
Comentario: Aunque no hay nada de malo en este método para perder peso, no se puede ignorar el papel de la soja como principal materia prima de la leche de soja en la pérdida de peso. El vinagre tiene el efecto de desinfectar y acidular la grasa. Si comes un frijol con vinagre agrio, quedará delicioso y podrás adelgazar. ¿Suena a saliva?