Cuando haces ejercicio, consumes mucha energía. ¿Cómo comer para reponer energías mientras haces ejercicio sin engordar?
La mejor fuente de proteínas son los huevos, que son la principal fuente de proteínas de alta calidad de nuestro organismo. Sin embargo, no se pueden comer más huevos en un día. Los culturistas normales no deberían comer más de dos huevos al día. Si excede el límite, el cuerpo humano no puede absorberlo y el exceso de huevos se acumulará en nuestro cuerpo junto con el colesterol, provocando un colesterol alto.
Además de los huevos, el pescado, las gambas y el pollo son las principales fuentes de proteínas. Pero al elegir un método de cocción, es mejor cocinar al vapor o hervir en lugar de sofreír.
Porque freír hará que se pierdan las proteínas de estas carnes, y demasiado aceite también provocará un consumo excesivo de grasas en nuestro organismo.
Algunos entusiastas del fitness comen proteína en polvo para complementar las proteínas, pero creo que si no quieres desarrollar músculos grandes radicalmente, no hay necesidad de comer proteína en polvo, porque creo que la proteína en polvo es dañina para el cuerpo humano.
Además de una cantidad suficiente de proteínas, también necesitamos complementar una cierta cantidad de calcio, porque hacemos ejercicio todos los días, lo cual es muy caro para nuestros huesos, por lo que debemos complementar el calcio para mejorar la dureza de nuestros huesos. .
Se recomienda beber un vaso de leche o leche de soja cada mañana, porque los productos de soja también son ricos en calcio.
Además de complementar las proteínas y el calcio, la fibra también es necesaria para el cuerpo humano, especialmente durante el ejercicio físico, debemos prestar atención a comer más frutas y verduras frescas, esto no solo puede promover el metabolismo de nuestro cuerpo. , pero además también es muy beneficioso para el crecimiento muscular.