¿Qué tipo de ejercicio puede aliviar rápidamente el estreñimiento?
¿Qué ejercicio puede ayudarte a relajarte rápidamente? En la vida, muchas personas sufren de motilidad gastrointestinal lenta. A menudo te sientes lleno después de comer durante mucho tiempo. Mucha gente quiere promover la motilidad gastrointestinal mediante el ejercicio. Permíteme compartir contigo consejos sobre qué ejercicios pueden ayudarte a relajarte rápidamente.
¿Qué tipo de ejercicio puede aliviar rápidamente el estreñimiento? 1 01. Caminar:
La actividad y movimiento humano más básico es caminar, que es el deporte más básico. Últimamente, muchas personas no pueden caminar más de una hora al día. Esto no es bueno. Caminar puede ayudar eficazmente a eliminar las deposiciones y es muy eficaz para el estreñimiento.
02. Caminata "de cuatro patas":
Este movimiento es como el de un animal caminando. Puedes hacerlo en casa, es sencillo y cómodo, y el efecto es muy bueno. Al utilizar ambas manos y pies, caminar a cuatro patas durante más de 30 minutos es muy bueno para favorecer la peristalsis intestinal. Las personas que sufren de indigestión o estreñimiento o defecación deben realizar este ejercicio.
03. Respiración abdominal:
Esto se acerca más a la respiración que al ejercicio. La mayoría de las personas respiran desde el pecho. Si ajustas tu respiración al abdomen, no solo ayudará a solucionar el estreñimiento, la defecación y la motilidad gastrointestinal, sino que también estabilizará la mente, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo. Simplemente respire durante 10 a 30 minutos todos los días antes de acostarse.
04. Estiramiento y contracción abdominal:
Acción de tensar el abdomen y luego volver a relajarlo. Esta contracción forzada puede activar la peristalsis de los intestinos y suavizar las heces. Preste atención a exhalar profundamente al contraerse e inhalar profundamente al contraerse.
05. Arrodillate hacia adelante:
Arrodíllate en el suelo con las rodillas hasta los dedos de los pies tocando el suelo. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Siéntate lentamente hasta que todo tu peso recaiga sobre tus tobillos, coloca tus manos naturalmente sobre tus rodillas y respira normalmente. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego relájese e inclínese hacia adelante. Repita 3-5 veces. Esta acción ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, eliminar los gases y el síndrome gastrointestinal y fortalecer los músculos de los muslos.
¿Qué tipo de ejercicio puede aliviar rápidamente el estreñimiento? 2 1. Practique ponerse en cuclillas y caminar.
Después de despertarte por la mañana, acuéstate boca arriba, abre las piernas de forma natural y respira profundamente unas cuantas veces. Después de levantarse, primero beba un poco de agua, luego agáchese y camine por la casa varias veces. Al ponerse en cuclillas, puede masajear el abdomen y respirar profundamente, lo que tiene un buen efecto en el ejercicio de la elasticidad del abdomen.
2. Mueve las articulaciones de la cadera
Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos y mantén el cuerpo lo más cerca del suelo. lo más posible. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen y la contracción del ano no solo puede ejercitar los músculos abdominales, sino también formar un reflejo de defecación.
3. Acostado boca abajo y levantando las piernas
Cuando esté acostado boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla y respire profundamente, levante una pierna y mantenga la otra. nivel. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.
4. Caminar a paso ligero
El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar de intensidad moderada, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.