¿Cuáles son los programas de adelgazamiento en el gimnasio?
¿Qué programas de fitness son adecuados para perder peso? A continuación se muestra mi colección de artículos del gimnasio para bajar de peso. ¡vamos a ver!
Bicicleta estática
Si hiciéramos una lista popular de todas las clases de aeróbic en el gimnasio, la número uno definitivamente no sería el hip-hop o el latín, sino las bicicletas de spinning. El efecto real de pérdida de grasa de las bicicletas de spinning puede no ser tan bueno como el de correr. De hecho, en este experimento que duró 8 semanas, 3-4 veces por semana, 40-60 minutos cada vez, y la intensidad fue aproximadamente la misma, el efecto real de pérdida de grasa de la bicicleta de spinning fue mucho más fuerte que el de la cinta de correr y máquina elíptica. El efecto de pérdida de peso no solo no es inferior al de correr, sino que el efecto de pérdida de grasa también es mucho mejor que correr.
Kickboxing
Las investigaciones muestran que la mayor ventaja del kickboxing es que mantiene todo el cuerpo en movimiento en todo momento. Siempre que practique una vez a la semana durante 3 meses, el nivel de metabolismo visceral mejorará enormemente y la tasa metabólica basal aumentará en un 9%. Los expertos en deportes estadounidenses llaman al boxeo aeróbico "de una vez por todas" porque puede aumentar significativamente la tasa metabólica y hacer que el cuerpo adelgace inconscientemente sin la necesidad de una práctica regular a largo plazo.
Pilates
En cuanto a las calorías quemadas, Pilates no es la mejor forma de perder peso. Es más tranquilo que el yoga y es un ejercicio estático. Cuando practicas Pilates, tus músculos se contraen, expanden y contraen constantemente, muy lentamente. Aunque no puedes consumir calorías y te resulta difícil cambiar la longitud de los músculos en la edad adulta, siempre que insistas en practicar Pilates durante más de 3 meses, la extensibilidad de los músculos aumentará en un 65,438+00% y los ligamentos aumentarán en un 3. %. Pilates puede cambiar lentamente la postura de una persona, haciendo que su cuerpo esté más erguido.
Danza del Vientre
Cuando se trata de danza del vientre, lo que pensamos es sexy, elegante y femenina. Las investigaciones muestran que después de cuatro meses de danza del vientre, sus niveles promedio de hormonas femeninas aumentaron un 6%; después de un año, los niveles hormonales aumentaron un 8%; Aunque el aumento de los niveles hormonales no puede ayudarle directamente a perder peso como otros ejercicios aeróbicos, puede optimizar la distribución de la grasa corporal, haciendo que su cintura sea más delgada, su vientre más plano y sus caderas y pecho más redondos. Los expertos creen que la danza del vientre es, con diferencia, el deporte que tiene el mayor impacto en las hormonas femeninas. Si practicas una dieta alta en proteínas y comes más papaya y mango, ¡los efectos físicos serán más evidentes!
;