¿Se puede perder peso simplemente comiendo pepinos y verduras vegetarianas?
Si quieres perder peso con éxito, debes hacer tú mismo una lista de dietas. Después de calcular las calorías que necesitas ingerir y quemar cada día, planifica el tipo y la cantidad de tus comidas diarias.
Por el contrario, se debe ingerir proteínas de alta calidad, grasas, vitaminas, fibra dietética, minerales, etc. Durante la pérdida de peso, controle adecuadamente la ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, coma más pescado, mariscos, pollo, carne de res y cordero, carnes magras, nueces, vegetales de hojas verdes, semillas de chía y quinua. También puede reemplazar los alimentos básicos con frijoles, frijoles rojos, frijoles congelados, garbanzos y otras legumbres. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de azúcar y que contengan solo unos pocos nutrientes.
En resumen, primero, la variedad de alimentos debe ser rica y diversa, y segundo, el número de variedades de alimentos debe estar estrictamente controlado.
Desde una perspectiva dietética, si puedes hacer esto, ¡podrás perder peso con éxito!
Gracias por la invitación.
De hecho, es posible perder peso, porque las calorías de los pepinos y otras verduras son demasiado bajas. Reducir sustancialmente la ingesta calórica puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero este efecto puede no durar mucho y. Puede haber un rebote severo, similar a una dieta excesiva para perder peso. Al final, la ganancia supera la pérdida, por lo que no se recomienda este método de pérdida de peso. No se puede ignorar la salud al perder peso, porque perder la salud significa no perder peso. La ingesta de diversos nutrientes y calorías durante la pérdida de peso también debe ser razonable.
Si solo comes verduras durante la pérdida de peso, puedes complementar algunos nutrientes, como fibra dietética, agua, vitaminas hidrosolubles, algunos minerales y antioxidantes. Sin embargo, las verduras también tienen muchas desventajas, como por ejemplo. Puede que no aporte carbohidratos ricos y energía, ricos en proteínas de alta calidad, ácidos grasos y vitaminas liposolubles, así como algunos minerales como hierro, zinc y calcio que los alimentos vegetales no pueden aportar. En particular, el hierro de los alimentos vegetales es "hierro no hemo", que tiene una tasa de absorción y utilización baja y no puede prevenir eficazmente la anemia. Sin embargo, el hierro de los alimentos animales es "hierro hemo", que tiene una tasa de absorción y utilización más alta. y es más propicio para la suplementación con hierro, reponer la sangre y prevenir la anemia.
Si solo comes verduras y no insistes en comer carne durante mucho tiempo, puedes estar careciendo gravemente de proteínas, ácidos grasos, hierro, zinc, calcio, etc. , lo que lleva a varios estados de subsalud del cuerpo. Por ejemplo, la falta de proteínas puede provocar pérdida de cabello, pérdida de masa muscular, disminución de la salud del hígado, disminución de la inmunidad, atrofia de órganos (como menopausia y menstruaciones poco frecuentes), trastornos endocrinos (porque se necesitan proteínas para la síntesis de hormonas y enzimas). ), y. Incluso si puedes perder peso de esta manera, el resultado eventualmente te convertirá en un zombi andante sin sangre, por lo que el peso perdido no se verá bien.
Comer sólo verduras es bajo en calorías, grasas y proteínas, lo que reduce la satisfacción corporal y conduce a una falta de energía. Cuando se activa el "modo de ahorro de energía", el cerebro nos ordenará reducir el consumo energético del metabolismo basal, de modo que podamos sentirnos perezosos, no queramos movernos y sentirnos siempre letárgicos y somnolientos. El consumo de energía del metabolismo basal representa el 70% del consumo de energía del cuerpo, y el ejercicio sólo representa del 20 al 30% (el resto es el consumo de energía de la digestión de los alimentos). El cerebro también reduce la producción de leptina, una hormona que controla el apetito. La reducción de la secreción de leptina nos hace propensos a comer en exceso y a mirar la comida como un caballo salvaje que no puede tirar de las riendas. En resumen, se puede decir que una dieta para adelgazar es la separación de esposas e hijos.
Existe una alta probabilidad de perder peso a corto plazo; ¡pero a largo plazo la pérdida de peso no será exitosa!
Esto se debe a que:
1. Comer sólo pepinos y verduras vegetarianas reduce la ingesta de calorías, por lo que es muy posible perder peso a corto plazo.
La mayoría de verduras tienen pocas calorías, como las verduras de hoja, que no superan las 20 calorías/100 g.
Y como bien has dicho, los pepinos también son muy bajos en calorías, sólo 15 calorías/100 g.
Si comes estas verduras no consumirás demasiadas calorías si estás lleno. El peso definitivamente bajará y bajará rápidamente.
2. Sin embargo, eso no significa que comer comida vegetariana definitivamente te ayudará a perder peso. Porque hay muchos alimentos ricos en calorías en los platos vegetarianos.
Si comes muchas de estas verduras, es probable que tu ingesta calórica supere el estándar.
Las calorías del aceite llegan a las 899 kcal/100 g. Si estás acostumbrado a cocinar con mucho aceite, las calorías de este plato vegetariano no son nada bajas.
En este caso, tanto si no puedes perder peso como si no, ¡puedes ganar peso!
¿Qué debo hacer para adelgazar?
Nunca cambies: come menos y muévete más.
Durante la pérdida de peso, puedes organizar tus tres comidas de esta manera:
Los alimentos básicos, las verduras, las proteínas, las frutas y las grasas son indispensables. Por supuesto, no mucho.
Hacer ejercicio durante media hora al día, cinco veces por semana, que es también la frecuencia de ejercicio recomendada por la Sociedad China de Nutrición.
Durante la pérdida de peso, el ejercicio principalmente aeróbico, complementado con una pequeña cantidad de entrenamiento de fuerza, puede minimizar la degradación muscular y retrasar la disminución de la tasa metabólica basal.
¡Solo comiendo más y haciendo menos ejercicio podrás perder peso, estar saludable y tener energía!
Estaré encantado de responder a tus preguntas.
Yo también estoy perdiendo peso.
Hoy es mi día 45 perdiendo peso.
Perdí 23,8 libras en un día* * *.
Pero no basta con comer pepinos y verduras.
Te dará una falsa sensación de delgadez.
Después de que la dieta vuelve a la normalidad,
se recuperará rápidamente
Cómo perder peso cuando no estás satisfecho
Normalmente comer tres comidas al día.
No desayunar alimentos básicos, sólo comer proteínas y verduras.
En el almuerzo, come 1 carbohidrato, 1 proteína y 2 verduras según la comida estándar para adelgazar.
Ningún alimento básico para la cena, sólo proteínas y verduras.
El alimento básico del almuerzo también ha sido sustituido por cereales integrales.
Lo hice hoy al mediodía.
Tacos de Pollo
Pechuga de Pollo, Tofu, Harina de Maíz
El método de elaboración es muy sencillo.
Servir con ensalada de col.
Nutre y elimina la grasa.
Creo que todo el mundo tiene debilidad por la cena.
Porque he estado ocupado afuera durante un día
Ve a casa y come mucho.
Está lleno y calentito.
Pero no coma demasiados alimentos básicos por la noche durante la pérdida de peso.
Porque el principal componente de los alimentos básicos es el almidón.
Cuando se ingiere en el estómago, las enzimas digestivas lo descomponen en glucosa.
Parte del azúcar entra en la sangre para suministrar energía al organismo.
El exceso de azúcar se almacena en el hígado y los músculos.
Pero el almacenamiento en el hígado y el consumo de músculo son limitados.
El azúcar restante se convierte en grasa.
Así que no como alimentos básicos en la cena.
Pero podemos comer más verduras y proteínas.
Un plato de sopa caliente de champiñones y pollo desmenuzado
Enriquece el día ajetreado y cansado.
No tienes que preocuparte por ganar peso después de comer este gran plato.
Se trata de vegetales bajos en calorías y proteínas.
Pueden seguirme amigos a los que les gusten las comidas para adelgazar.
Cada día se actualizan diferentes comidas para adelgazar.
Bajar de peso con todos
He perdido 40 libras y las he mantenido exitosamente durante dos años. Estoy feliz de ir y venir sobre la pregunta principal.
Muchas personas se enfrentan a la idea de perder peso y comer menos carne y carbohidratos, que son ricos en calorías, por lo que optan por comer sólo pepinos y verduras vegetarianas. Esta forma de verdura es en realidad lo que llamamos "hervir verduras" para adelgazar. ¿Es efectivo para bajar de peso?
En primer lugar, se puede sacar una conclusión muy clara de que se puede adelgazar, pero no es saludable.
1. Operatividad práctica
De repente pasamos de un hábito alimentario complejo a comer solo pepinos y verduras vegetarianas. En primer lugar, es necesario considerar la operatividad práctica. En cuanto al sabor de la comida, tres comidas al día son vegetarianas e insípidas. ¿Cuánto tiempo podrás aguantar?
En términos de saciedad, el tiempo de digestión de los platos vegetarianos es relativamente corto.
Es posible que se sienta lleno por un corto tiempo después de comer, pero después de 2 a 3 horas, su estómago está básicamente vacío y luego lo golpea una fuerte sensación de hambre. ¿Podrás tener la fortaleza para superarlo?
En segundo lugar, la perspectiva del equilibrio nutricional
La proteína es el componente principal de las células. Muchas actividades fisiológicas importantes del cuerpo humano también requieren proteínas, como la renovación celular, ciertas hormonas y los nervios. Catálisis de transmisores, reparación muscular, etc. , todo esto se logra a través de las proteínas.
Una vez que el aporte de proteínas es insuficiente, el cuerpo sólo consumirá su propia proteína (músculo) para mantener el funcionamiento normal de las actividades fisiológicas. La comida vegetariana es baja en calorías y ayuda a crear una brecha calórica para perder peso. Sin embargo, si solo comes alimentos vegetarianos sin proteínas ni carbohidratos como suministro de calor al cuerpo, tu cuerpo automáticamente reducirá tu metabolismo. En este momento, te sentirás mareado e incapaz de concentrarte, lo que afectará gravemente tu eficiencia en el trabajo.
En tercer lugar, los efectos secundarios de una ingesta baja en calorías
1. Disminución del metabolismo basal.
Con una ingesta extremadamente baja de calorías, el peso inicial disminuirá drásticamente, pero después. Al cabo de un tiempo, la velocidad comienza a disminuir, o incluso básicamente se detiene.
El motivo es que el organismo activa su mecanismo de autoprotección y su metabolismo basal disminuye. Después de todo, se da cuenta de que ha entrado en un período difícil en el que "no tiene suficiente para comer". No existe "código abierto", sólo "interceptación".
2. La mayor parte de la reducción es agua, que es fácil de rebotar.
Como se mencionó anteriormente, el cuerpo consume sus propias proteínas para mantener las actividades fisiológicas, por lo que la mayor parte de lo que se pierde en un corto período de tiempo es agua y una pequeña cantidad de grasas y proteínas. Beber mucha agua puede rehidratarte instantáneamente.
3. Caída del cabello, trastornos endocrinos, etc.
Si las proteínas y los carbohidratos no están básicamente garantizados, el cuerpo carece de nutrición y se producen efectos secundarios como caída del cabello, trastornos endocrinos y La tez pobre comenzará a aparecer.
4. Es fácil comer en exceso alimentos ricos en calorías
Si suprimes ciegamente el apetito, cuando llegues a ese punto crítico, un pequeño "problema" será como un "volcánico". erupción". Fuera de control.
Por ejemplo, si no puedes resistir la tentación de comer comida deliciosa en una comida, al principio dejarás de comer inconscientemente, te arrepentirás de haber comido y luego comenzarás a controlar tu dieta de manera más estricta y luego comerás en exceso, formando una sociedad viciosa. ciclo.
Cuarto, resumen
Comer algunos platos vegetarianos para adelgazar obviamente no es confiable.
Lo más importante para adelgazar son “siete puntos para comer y tres puntos para hacer ejercicio”.
Sobre la base de no afectar la salud física, crear una brecha calórica razonable, "comer bien y tener una nutrición equilibrada" en la dieta y cooperar con la ayuda del ejercicio para lograr el efecto de "obtener el doble de resultado". con la mitad del esfuerzo"
Las anteriores son algunas de mis experiencias compartidas. Espero que puedan ser de referencia para todos. ¡Gracias por leer y te deseo éxito en perder peso!
Podrás perder peso con éxito. Comer pepinos y verduras vegetarianas por sí solo puede lograr una rápida pérdida de peso, pero el agua y los músculos del cuerpo se reducen una vez que se restablece una dieta normal, el peso se recuperará rápidamente. No puede perder peso y puede dañar fácilmente el cuerpo.
1. ¿Por qué los pepinos y las verduras vegetarianas no pueden ayudarte a perder peso?
Aunque los pepinos y las comidas vegetarianas son alimentos bajos en calorías, su nutrición es siempre muy sencilla. Aunque los pepinos son ricos en ácido propanoico, que puede inhibir la formación y el metabolismo de las grasas, carecen de la ingesta de alimentos básicos, proteínas y grasas saludables.
No hay mucha diferencia entre perder peso utilizando un solo alimento y perder peso haciendo dieta. Puede lograr una pérdida de peso a corto plazo principalmente porque el cuerpo agota las sustancias almacenadas en el cuerpo para metabolizar y mantener el funcionamiento del cuerpo. Cuando comes pepinos y vegetales vegetarianos durante un período de tiempo, tu cuerpo ralentizará tu metabolismo para mantener tu cuerpo funcionando.
Así que nunca perderás peso en el futuro, lo que también hará que tu metabolismo sea cada vez más bajo. Será cada vez más difícil para ti perder peso en el futuro, y es fácil de lograr. Desarrollar un cuerpo obeso.
2. ¿Cómo perder peso de forma saludable?
1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.
Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para metabolizar y quemar grasas. Como comer bien y hacerlo bien.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa.
Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede promover el metabolismo sino también la quema de grasa. ¿Cuáles son algunos alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soya, leche, etc.?
3. Reducir la brecha calórica en 500 calorías al día.
Reducir la brecha calórica en 500 calorías al día puede reducir 15.000 calorías en un mes. Al reducir la ingesta de alimentos con carbohidratos, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas, reduciendo la ingesta de alimentos básicos en una cuarta parte cada día, las frutas se pueden mantener en 200 gramos por día. Quemar un kilogramo de grasa consume 7.000 calorías, por lo que reducir 500 calorías al día puede reducir unos 4 kilogramos de grasa pura en un mes.
4. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta y desarrollar buenos hábitos alimentarios, que no sólo pueden reducir la ingesta, sino también aumentar la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a perder peso.
5. Mantenga suficiente agua todos los días.
Beber agua puede promover el metabolismo y la quema de grasas. No solo puede complementar la demanda de agua del cuerpo, sino también nutrir la piel y mantener su elasticidad. Se recomienda añadir 1500~1700 ml de agua tibia todos los días.
6. Realizar ejercicio moderado todos los días.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo, promover la quema de grasas y mejorar la inmunidad y la resistencia. No solo te mantiene saludable, sino que también te mantiene enérgico.
A la hora de perder peso, combine el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico, como saltar la cuerda, caminar a paso ligero, trotar, hula-hoop, abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, etc.
Siento que la salud es lo primero! ¡Depende de tu físico personal!
Mi papá también está perdiendo peso, ¡pero come carne todos los días y poca pasta! Como pollo y pescado. ¡Hay muchas formas de desbloquear pechugas y muslos de pollo!
¡Elaborado a partir de pechuga de pollo!
Sopa de tofu coreana sin aceite
Carne de pollo
Para adelgazar, el menú no puede ser único, ¡es especialmente proclive a la violencia! ¡El rebote es enorme! Si pudiera comer así por el resto de mi vida, estaría bien, pero no parece divertido.
¡Espero que mis opiniones personales te puedan ayudar! ¡vamos! ¡Éxito en la pérdida de peso!
¡No puedo!
Sí, pero definitivamente no es saludable perder peso de esta manera. En la etapa inicial, las personas perderán peso rápidamente, pero a medida que pasa el tiempo, se desnutrirán, desarrollarán diversos problemas, tendrán mal genio, tendrán una tez apagada, perderán cabello y se debilitarán. Si es mujer, su período menstrual puede volverse anormal. Ningún alimento por sí solo te proporcionará los nutrientes que necesitas a lo largo del día. Para adelgazar hay que mantener la boca cerrada, abrir las piernas, tener una ingesta equilibrada y perseverar.
Espero que puedas perder peso con éxito.
Es posible adelgazar, pero es difícil adelgazar con éxito.
Perder peso mediante una dieta vegetariana también reducirá tu metabolismo basal. La verdadera causa de la obesidad no es la dieta. y metabolismo basal.
Puedes probar un enfoque intermitente, utilizando verduras y alimentos ligeros, que aumentarán tu metabolismo basal.
Espero que mi respuesta te pueda ayudar.
Soy Papá Juan, el fundador del método de pérdida de peso natural PIC.
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