Cómo recuperarse de una lesión en el hombro durante el fitness
Haz más movimientos de tracción.
Las acciones se pueden dividir simplemente en "empujar" y "tirar". La mayoría de las personas "empujan" más que "tiran" durante el ejercicio (basta con mirar la cantidad de personas que hacen ejercicios para el pecho y la espalda), lo que provocará un desequilibrio en los grupos de músculos delanteros y traseros. Con el tiempo, los hombros se inclinarán hacia adelante y los brazos girarán hacia adentro, lo que provocará problemas como hombros redondeados.
Si quieres recuperarte, necesitas hacer más movimientos de "tirón" (como remo con barra) para llevar los omóplatos a su posición normal.
En su lugar, haz flexiones
El ejercicio principal para el pecho es el press de banca. Todos sabemos que el press de banca ejerce mucha presión sobre los hombros y bloquea los omóplatos en lo que se supone que es la posición "recomendada", pero en realidad no es la "posición correcta" donde se supone que están los omóplatos. ser.
Así que la sugerencia es "hacer flexiones". En términos relativos, hacer flexiones puede hacer que la escápula se mueva más libremente y, lo que es más importante, puede fortalecer el músculo serrato anterior que "estabiliza los músculos del hombro".
Estiramiento de los tejidos blandos del pecho
Como se mencionó anteriormente, el dolor de hombro a menudo es causado por una postura incorrecta: los músculos del pecho están sobredesarrollados y los hombros están inclinados hacia adelante.
De esta manera, los músculos del pecho se sentirán "envueltos", lo que hará que los músculos del pecho se acorten y se pongan rígidos, por lo que es necesario estirar un poco los tejidos blandos para alargar los músculos del pecho.
Busca una pelota de tenis o de lacrosse y presiona tu pecho con fuerza, lo que facilitará que el pecho se estire y recupere su longitud natural.
Datos ampliados:
En primer lugar, para hacer ejercicio, primero debes desarrollar el hábito de levantarte entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana;
En segundo lugar, después al levantarte por la mañana, sal a correr, corre hasta que tu cuerpo esté ligeramente caliente, lo cual es una preparación necesaria antes de hacer ejercicio cada mañana;
En tercer lugar, haz radio gimnasia, o aprende algunos movimientos básicos de. artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar en espíritu, sino buscar la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (ejercite su cuerpo , mejora tu capacidad pulmonar y tu confianza), más Haz flexiones. Si es posible, cuelga más barras horizontales y paralelas (preferiblemente para cumplir con los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepara un vaso de agua hervida antes de acostarte todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los músculos, beba agua con el estómago vacío después de levantarse por la mañana. , y debes beber más de 400ml cada vez.
Sexto Debes comer bien todas las mañanas y debes comer bien al mediodía. Puedes comer pollo, pato y pescado como quieras. cena: primero, lo mejor es comer algo de pasta (pan, bollos al vapor, fideos, etc.); segundo, lo mejor es comer algo de pollo, pato y pescado; en tercer lugar, comer bien, no comer demasiado; (porque los dos primeros elementos después de una comida son las condiciones para el cultivo de carne, pero comer demasiado puede provocar una ingesta excesiva, lo que lleva al crecimiento de grasa (carne grasa), carne de músculo corto (carne magra));
7. Dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o abdominales hasta que el cuerpo esté caliente y luego aumentar la actividad una vez que el cuerpo se adapte.
8. Acude a la Librería Xinhua, compra online o descarga algunos libros de protección y protección corporal de ejercicio físico y artes marciales, así como aprende los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas sencillas del ejercicio físico, para luego realizarlo. Ejercicio específico e implementación. Espere hasta realizar ejercicio físico antes de considerar si es mejor aprender artes marciales con un maestro.
Solo persistiendo en hacer ejercicio todos los días se puede desarrollar un hábito de ejercicio de forma inconsciente y espontánea. las cosas serán mucho más sencillas
Enciclopedia Baidu: Ejercicio
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