27 consejos que debes saber para perder peso

1. La pérdida de peso es mejor en invierno que en verano.

2. La tasa normal de pérdida de peso debe ser de aproximadamente 4 a 8 libras por mes.

3. La fluctuación de peso diaria es de aproximadamente 1 a 2 kg, lo que está dentro del rango normal.

4. Sudar más no significa que el efecto quemagrasas sea mejor.

5. Come menos ≠ menos calorías. Un paquete de patatas fritas equivale aproximadamente a 3 tazones de arroz.

6. Para perder peso conviene comer alimentos básicos, pero con moderación los cereales secundarios (avena, trigo sarraceno, arroz integral) se pueden combinar con alimentos básicos refinados (arroz blanco).

7. Es más difícil adelgazar sin comer carne.

8. La piel contiene cierta cantidad de grasa. Intenta quitar la piel al comer carne.

9. Las verduras parecen ser bajas en calorías, pero tienen una capacidad particularmente fuerte para absorber aceite.

10. Las patatas, el taro, las raíces de loto, el ñame y otras verduras contienen mucho almidón, lo que reducirá la ingesta de alimentos básicos.

11. La leche entera y la leche desnatada tienen sus propias ventajas, pero los nutrientes desaparecerán en el proceso de desnatación de la leche. Si no sueles consumir aceite, puedes beber leche entera.

12 El yogur tiene cierto efecto adelgazante, pero la mayoría de los yogures del mercado tienen azúcar añadido. Intenta elegir yogur sin azúcar.

13. Es mejor comer fruta directamente que beber zumo. Después de exprimir la fruta para obtener jugo, no solo se perderán los nutrientes, sino que también aumentará el contenido de azúcar en el jugo.

14. Hacer dieta puede provocar irregularidades menstruales en las mujeres. Durante la pérdida de peso, la ingesta diaria debe ser de al menos 1200 calorías.

15. Masticar lentamente puede ayudarte mucho a perder peso, y el tiempo para comer no debe ser inferior a 20 minutos.

16. Puedes comer después del ejercicio. Una suplementación adecuada de carbohidratos y proteínas de alta calidad puede reparar rápidamente los músculos dañados.

17. Un solo método de ejercicio no favorece la pérdida de peso y puede entrar fácilmente en un período de estancamiento. Se recomienda una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico.

18. No necesitas hacer ejercicio para perder peso todos los días. Puedes tomar dos descansos, tres descansos y dos descansos a la semana.

19 Usar ropa sudada y envolverla en film transparente no te hará perder peso. La sudoración excesiva puede deshidratar el cuerpo.

20. La pérdida de peso es generalmente sistémica, por lo que hará que los senos se vuelvan más pequeños. Es mejor que las niñas usen sujetadores deportivos cuando hacen ejercicio para proteger sus senos tanto como sea posible.

21. No hay distinción entre pérdida de peso local y de todo el cuerpo. Si quieres perder peso, solo puedes perder peso.

22. Quedarse despierto hasta tarde te hará ganar peso.

23. Una postura incorrecta al caminar hará que tus muslos se vuelvan más gruesos.

24. El cuerpo tendrá una "memoria" de la obesidad. Debes persistir en perder peso durante más de 90 días. Si pierdes peso rápidamente, es fácil recuperarse rápidamente.

25. Cuando te encuentres con una meseta, puedes superarla cambiando los métodos de ejercicio, aumentando el volumen de ejercicio y ajustando la estructura de la dieta.

26. Después de hacer dieta y ganar peso, será más difícil perder peso.

27. Las pastillas para adelgazar desempeñan un papel auxiliar. Actualmente, sólo un medicamento para bajar de peso está aprobado a nivel nacional por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.: el orlistat.