¿Te acostaste lo suficientemente temprano?
Pero, ¿alguna vez has pensado en la diferencia que habría si te acostaras temprano todo el tiempo?
Las mujeres registran 268 días e insisten en acostarse a las 22:00 horas.
El 27 de octubre de 2010, una noticia sobre “Una mujer registra 268 días e insiste en dormir 10 días” se convirtió en un tema candente de búsqueda.
Según Lightning News, la Sra. Liao (seudónimo), que todavía es estudiante de posgrado, expuso su día 286 de acostarse temprano en la plataforma social. Dijo que básicamente se acuesta a las 22:00 todos los días y, a veces, se queda despierta hasta tarde para hacer experimentos o salir a jugar, pero es posible que esto solo suceda una o dos veces al mes. "Con una persistencia a largo plazo, no sólo el cuerpo y la mente se volverán más energéticos, sino que también mejorarán las ojeras y los pliegues nasolabiales".
Además, la Sra. Liao dijo: "Yo solía Tengo nódulos en los senos, de 9 mm, y ahora se han reducido". Son de 5 mm a 6 mm”.
Hablando sobre el motivo de la grabación, la Sra. Liao dijo que había estado enferma por un tiempo y Decidió utilizar el fichaje para supervisarse e irse a la cama temprano mientras se recuperaba en casa.
Acostarse temprano realmente cosechará estos cambios.
1. La piel realmente mejorará.
Si insistes en acostarte temprano tu piel mejorará muchísimo. Ma Yi, médico tratante del Departamento de Atención Médica Preventiva del Hospital Geriátrico de Beijing, dijo en un artículo del People's Daily Health Client de 2021 que la falta de sueño debilitará las diversas capacidades reguladoras de las células de la piel y afectará la vitalidad de las células epidérmicas. Apariencia prematura, color de piel apagado, arrugas prematuras o manchas de pigmento en la cara; piel áspera, seca y escamosa en las extremidades; uñas que pierden su suavidad y brillo normales, cabello que se cae, despeinado, quebradizo y sin brillo; ②
2. Tu estado de ánimo también mejorará.
Duerme bien y tu estado de ánimo será más estable. Fang Hong, director del Departamento de Atención Médica Preventiva de Medicina Tradicional China del Hospital Longhua afiliado a la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghai, dijo en un artículo publicado en Shanghai en 2022 que la falta de sueño es un estímulo de estrés para nuestro cuerpo y puede inducir la liberación. de las hormonas del estrés. Estas hormonas del estrés circulan de regreso a las áreas del cerebro relacionadas con las emociones a través de los fluidos corporales y se unen a los receptores correspondientes, aumentando así nuestros niveles de ansiedad y estrés y haciéndonos más susceptibles a las emociones negativas. ③
3. El cerebro se siente más flexible
Al dormir bien, el cerebro se sentirá más flexible de usar. Al leer el tema del "Día Mundial del Sueño" de China en 2019, Zhao Zhongxin, médico jefe del Departamento de Neurología del Hospital Changzheng de Shanghai, dijo que cuando el tiempo de sueño diario es de más de 7 a 8 horas, casi no hay deposición de proteínas relacionadas con el deterioro de la memoria; cuando el tiempo de sueño diario es entre 6 y 7 horas, la deposición de proteínas relacionada con el deterioro de la memoria aumentó significativamente cuando se dormía menos de 6 horas al día, las proteínas relacionadas con la demencia se duplicaron; ④
4.? Mejor inmunidad
Wang Zhixuan, médico de salud mental del Hospital de Zhejiang, dijo a Health Times 2016 que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano y tienen buenos hábitos de sueño tienen una mejor calidad del sueño y una inmunidad más fuerte que aquellos que trasnochar. ⑤
5. El azúcar en sangre y la presión arterial son más estables.
Las personas que se acuestan temprano tienen un nivel de azúcar y una presión arterial más estables y saludables. Chen Xinghua, cirujano cardíaco del Hospital Century Monument de Beijing, dijo en el "People's Daily Health" de 2022 que quedarse despierto hasta tarde con frecuencia puede provocar una sobreexcitación de los nervios simpáticos del cuerpo, activar el sistema renina-angiotensina aldosterona y provocar un aumento de la presión arterial y aumentar la carga sobre el corazón. ⑥
Además, Wang Yao, médico jefe del Departamento de Endocrinología del Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste, señaló en un artículo del Health Times de 2017 que quedarse despierto hasta tarde con frecuencia puede provocar excitación del nervio simpático e hiperactividad de la médula suprarrenocortical. , afecta los niveles hormonales en el cuerpo y altera el ritmo endocrino, afecta la función de la insulina y puede provocar fácilmente diabetes tipo 2 u otras enfermedades metabólicas. ⑦
Los médicos recomiendan acostarse entre las 10 y las 11 de la noche.
El profesor Xu Weihai, médico jefe del Departamento de Neurología del Peking Union Medical College Hospital, dijo una vez a Health Times que la estructura corporal y los ritmos biológicos de la gente moderna son similares a los de la gente antigua, y tienen Aún no ha evolucionado para adaptarse al entorno moderno (quedarse despierto hasta tarde), por lo que quedarse despierto hasta tarde y hasta tarde El sueño debe ser moderado, lo que no es bueno para la salud.
Por supuesto, las investigaciones muestran que las personas con el gen "noctámbulo" pueden tener energía al día siguiente incluso si duermen hasta tarde. Estas personas son naturalmente "búhos nocturnos". ⑧
Pero en general, la mayoría de las personas todavía necesitan ejercer moderación cuando se quedan despiertas hasta tarde. Un estudio publicado en "PLOS Medicine" del 5 de junio de 2038 a octubre de 2022 confirmó:
¡La falta de sueño durante 5 horas aumentará significativamente el riesgo de múltiples enfermedades crónicas!
Específicamente, en la década de 1950, los participantes que dormían menos de 5 horas tenían tasas de supervivencia significativamente más altas para diversas enfermedades crónicas en comparación con aquellos que dormían hasta 7 horas. Durante los 25 años de seguimiento, las probabilidades. de ser diagnosticado con una enfermedad crónica aumentó en un 20% y el riesgo de muerte aumentó en un 25%. ⑨
No espere hasta estar enfermo para acostarse temprano. ¡Lo mejor es acostarse entre las 10 y las 11 de la noche!
Según la teoría de la medicina tradicional china, quedarse despierto hasta tarde después de las diez de la noche se considera trasnochar. Jing Zhiwei, médico jefe del Departamento de Encefalología del Hospital Guang'anmen de la Academia China de Ciencias Médicas de China, sugirió en un artículo del Health Times de 2019 que debe comenzar a prepararse para dormir a las 10 en punto todas las noches, y que es mejor quedarse dormido antes de las 11 en punto.
Dijo que el yin es más abundante entre las 11 y la 1 de la tarde. Si está dormido, la energía yang acaba de aumentar, lo que puede nutrir mejor el yin y tener la mejor calidad de sueño. Es extremadamente improbable que se produzcan muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como la hiperlipidemia o la mala salud. ⑩
Un estudio extranjero también demostró que es mejor conciliar el sueño entre las 22 y las 23 horas. Un estudio de 2021 publicado en el European Heart Journal encontró que acostarse entre las 10 y las 11 de la noche se asociaba con un menor riesgo de enfermedad cardíaca. ?