¿Cuándo es el mejor momento para correr para adelgazar? El mejor momento para correr para adelgazar
1. El mejor momento para correr para adelgazar
(1) Correr por la mañana
Ventajas: Haz que todo el día esté lleno de energía.
Desventajas: Aumento de la carga de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, preocupante calidad del aire;
Recomendaciones: No hacer ejercicio demasiado temprano al aire libre y no desayunar antes de correr por la mañana.
Muchas personas creen que levantarse por la mañana puede ayudar a aumentar el metabolismo y mantener a las personas llenas de energía durante todo el día. Sin embargo, "el cuerpo es como una máquina y necesita precalentarse antes de funcionar. Un precalentamiento insuficiente provocará que las piezas se desgasten. El ejercicio matutino aumentará la carga sobre los sistemas cardiovascular y cerebrovascular, lo que provocará un calentamiento insuficiente e incluso el riesgo". de lesión articular.
Además, durante este periodo, hubo muchos contaminantes en la atmósfera terrestre, como humo, benceno, etc. , y una alta concentración de dióxido de carbono dañará la salud de los corredores. Por lo tanto, Li Rui sugirió no hacer ejercicio demasiado temprano al aire libre y no levantarse temprano para hacer ejercicio en días de niebla o lugares con mala calidad del aire. No desayunes antes de correr por la mañana para evitar molestias gastrointestinales.
(2) Trotar por la tarde
Ventajas: calentamiento corporal suficiente.
Desventajas: afecta fácilmente la cena y provoca indigestión o gastroenteritis;
Recomendación: No hacer ejercicio una hora y media antes de las comidas.
Después de un día de "calentamiento", los nervios, músculos y articulaciones humanos alcanzan su punto máximo por la tarde, cerca de la noche, es decir, entre las 4 y las 6 en punto. Hacer ejercicio en este momento puede minimizar la probabilidad de lesiones. La temperatura exterior es moderada, lo que la hace muy adecuada para correr.
Sin embargo, este período resulta ser el de mayor actividad para muchos trabajadores de oficina. Algunas personas se toman un tiempo para correr después del trabajo y pierden tiempo para comer, o comen justo después del ejercicio, lo cual es muy poco saludable y puede causar indigestión o gastroenteritis. Lo correcto es no hacer ejercicio durante una hora y media antes de las comidas, hacer ejercicios ligeros como caminar y Tai Chi media hora después de las comidas, y hacer ejercicios moderados como trotar una hora y media después de las comidas.
(3) Carrera divertida
Ventajas: Buen efecto de pérdida de peso; Desventajas: Vulnerable al viento y al frío;
Sugerencia: Elija un lugar con mucha gente y luz suficiente.
La carrera divertida parece ser la mejor opción para estudiantes, trabajadores administrativos y otras personas que tienen dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio durante el día. Sude menos, manténgase fresco y no se broncee. Las hormonas tienen la respuesta más fuerte al ejercicio durante este período y tienen un buen efecto de pérdida de peso. Cabe señalar que correr de noche es fácil verse afectado por el aire frío. No corras en lugares ventosos como la orilla del río, ya que es fácil resfriarse. Al mismo tiempo, también debes prestar atención a la elección del lugar para correr, elegir un lugar con mucha gente y suficiente luz para garantizar la seguridad personal.
Las personas mayores también deben optar por hacer ejercicio por la noche, porque en este momento las plaquetas en la sangre disminuyen y el riesgo de sufrir un infarto vascular se reduce mucho. Pero trate de no elegir correr, prefiera deportes relativamente fáciles y de ritmo lento, como el Tai Chi y caminar, que son seguros y cómodos.
¿Cómo perder peso corriendo y lucir menos fuerte?
Correr puede consumir grasa corporal. La grasa de los grandes grupos musculares del cuerpo se adelgazará, lo que hará que los músculos muestren las líneas que deberían ser y que tu figura luzca más esbelta. Para tener un efecto tan bueno, la cantidad de carrera debe alcanzar un cierto nivel. Será válida una distancia media de cinco a diez kilómetros diarios y una distancia total de carrera de al menos 50 kilómetros semanales. Por supuesto, también debes prestar atención a tu dieta.
2. ¿Cómo evitar engordar?
(1) Realiza primero ejercicios de estiramiento para prevenir lesiones y consume algo de glucógeno.
(2) Controla tu dieta de forma razonable y no consumas calorías en exceso; (3) Los zapatos para correr cuidadosamente seleccionados pueden brindar protección contra la descompresión de los pies, las pantorrillas y el cerebro;
(4) No corra todos los días, es mejor correr cada dos días;
(5) No corras demasiado rápido, charla con las personas que te rodean y corre;
(6) No corras solo durante 20 minutos, es mejor correr durante más de 30 minutos.
3. ¿Cuáles son algunas malas formas de perder peso?
1. Ponte un corsé en la cintura
Usa fajas para mantener tu figura, pero en realidad, las fajas solo te harán sentir incómodo e incluso pueden dañar tus costillas y provocar lesiones internas.
2. Globo adelgazante
Si tragas una cápsula especial, se convertirá en una bola en tu estómago, lo que reducirá enormemente tu peso en tres meses, consiguiendo así el apetito. el propósito de perder peso. Sin embargo, los balones bariátricos tienen efectos secundarios aterradores, siendo el infarto y la rotura amenazas potenciales.
3. Diuréticos y laxantes
Los diuréticos y laxantes pueden provocar deshidratación y desequilibrio electrolítico, lo que no es bueno para la salud. Si tienes estreñimiento, comer más alimentos como el yogur probiótico no sólo puede aliviar la hinchazón, sino también regular el apetito.
4. Suplementos para bajar de peso
Para muchas personas que quieren perder peso, los "suplementos" suenan más seguros que los "medicamentos". Pero debido a un seguimiento insuficiente de la eficacia y seguridad de los suplementos nutricionales, los controles a menudo no se intensifican hasta que surgen problemas.
5. No comas carbohidratos
Los carbohidratos se encuentran principalmente en los alimentos básicos que comemos todos los días. Su cerebro, músculos y órganos dependen de los carbohidratos para funcionar. Los necesitas para tener energía y perder peso. Si consumes menos de 130 gramos de carbohidratos al día, tu función cerebral se verá afectada debido a la falta de serotonina. Además, comer más avena o pan integral, que es rico en vitaminas y fibra beneficiosas, es bueno para la salud del corazón.
6.Morirte de hambre
La ingesta calórica diaria de una mujer trabajadora debe estar entre 1.200 y 1.400. Si tienes el hábito de hacer ejercicio, necesitas gastar más. Si tiene hambre, su cuerpo cerrará temporalmente su sistema metabólico para almacenar energía, lo cual es perjudicial para la pérdida de peso. Además, después de morir de hambre, existe una alta probabilidad de que comas y bebas demasiado, lo que te hará fracasar.