Encontrar un "cuello de botella" en el fitness es una buena señal. ¿Lo crees?
Tener brazos fuertes y hombros anchos es el sueño de todo hombre.
Muchos amigos suelen encontrar muchos obstáculos en los gimnasios. Cuando el efecto del ejercicio extenuante no es tan obvio, se encontrará con el legendario período de cuello de botella. Las personas que ganan músculo o pierden grasa se encontrarán con esta situación.
Mantener un peso constante durante tan solo unos días no es un periodo de cuello de botella. Sólo si su peso no cambia durante más de dos semanas después del ejercicio prolongado se le puede llamar un período de cuello de botella. El cuerpo humano forma hábitos en 21 días, al igual que la capacidad de ejercicio.
El período de cuello de botella es en realidad una buena señal, porque está determinado por el mecanismo regulador natural del cuerpo. Debemos creer firmemente que el período de cuello de botella no es terrible. Cuando te encuentras con un cuello de botella, significa que tu cuerpo ha alcanzado una determinada etapa y alcanzarás un mayor nivel de desarrollo después de la consolidación.
Si el Jianbao para el desarrollo muscular no repone las proteínas y el azúcar a tiempo después del entrenamiento en ayunas, provocará la descomposición del azúcar muscular, movimientos irregulares, descanso insuficiente y el uso prolongado del mismo plan de entrenamiento. , esto puede causar un "período de cuello de botella de falsificación". Si nada de lo anterior es cierto, felicidades, realmente ha entrado en un período de cuello de botella.
Cuando se trata de cómo superar el período de cuello de botella, el entrenamiento de fuerza es el arma mágica para superar el período de cuello de botella.
El ejercicio anaeróbico puede tener las ventajas del ejercicio aeróbico mediante el ejercicio circular. El ácido láctico producido por el metabolismo anaeróbico se descompondrá y se utilizará nuevamente para reducir las molestias musculares. Por supuesto, la estandarización de los movimientos también es un factor importante, porque diez movimientos irregulares no son tan efectivos como un movimiento estandarizado.
A la hora de realizar entrenamiento de fuerza, debes elegir el entrenamiento de fuerza que más te convenga. Hazlo 3-4 veces por semana. No lo hagas todos los días, porque el periodo de recuperación muscular es de 48-72 horas. Continuar ejercitando el mismo músculo antes de que éste se haya recuperado por completo es ineficaz. Al contrario, será contraproducente y afectará al efecto del ejercicio.
No creas que el entrenamiento de fuerza sólo puede aumentar la masa muscular. No sólo puede mejorar la fuerza muscular y aumentar el tejido magro, sino que también puede aumentar la tasa metabólica en un 15%, lo cual es muy útil para perder peso o mantenerlo a largo plazo.
Cuando los bebés pierden peso y se encuentran con un período de cuello de botella, además de las diferencias individuales, la razón principal es el tipo de método de pérdida de peso que utilizan. El período de cuello de botella generalmente llega rápidamente y dura mucho tiempo. ¡Todo se debe al uso de métodos de pérdida de peso incorrectos y poco saludables!
Una dieta especialmente estricta reducirá en gran medida el consumo metabólico. La ingesta calórica puede alcanzar fácilmente un equilibrio con el consumo, por lo que es más fácil entrar en el período de cuello de botella.
Si se trata de un período de cuello de botella causado por una dieta estricta, reducir la ingesta de alimentos no tendrá mucho efecto, pero fácilmente entrará en un círculo vicioso. Lo que debe hacer en este momento es aumentar gradualmente su dieta, restaurar las calorías normales para restaurar lentamente el consumo metabólico y, al mismo tiempo, garantizar un ejercicio adecuado.
Si se controla adecuadamente la dieta y el ejercicio, se puede considerar que el periodo cuello de botella es cuando el cuerpo se encuentra en una etapa de adaptación. Añadir una pequeña cantidad de ejercicios de fuerza al día siguiente será de gran ayuda para romper. durante el período de cuello de botella.
Finalmente, una forma inesperada de salir adelante es comer en exceso. Romper el cuello de botella comiendo en exceso es en realidad volver a una dieta normal y aumentar el consumo metabólico, rompiendo así el cuello de botella.
El período de cuello de botella es cuando el organismo se adapta a la intensidad del ejercicio y la ingesta dietética se iguala. Cuando el ejercicio estimula menos el cuerpo y se debilita el efecto del aumento del metabolismo, se formará un equilibrio. Si quieres superar el período de cuello de botella, debes romper este equilibrio y aumentar el consumo de tu cuerpo.
Por lo tanto, el plan de entrenamiento debe cambiarse periódicamente. El propósito de estimular constantemente el cuerpo es romper el cuello de botella. Si te encuentras con un cuello de botella, supéralo. ¡Creo que puedes hacerlo si tienes perseverancia!