¿Cuáles son algunas pequeñas cosas que puedes hacer para perder peso?

(1) Vuela boca abajo

El acolchado no debe ser demasiado blando. Manteniendo las manos y los pies rectos, levántelos lo más que pueda. Lo mejor es mantenerlo durante 10 a 15 segundos y hacerlo al menos de 6 a 8 veces.

(2) Acostado de lado

Nota: tus nalgas no deben tocar el sofá. Mantenga un brazo recto hacia adelante y el otro contra su cuerpo durante 10 a 15 segundos. Haga 3 o 4 veces en cada lado.

(3) Acuéstese boca abajo

Deje que sus nalgas se peguen al borde del sofá (o de la cama), con los pies fijos, las manos sobre un pequeño cojín detrás de la cabeza e inclínese lentamente hacia atrás. durante 8-10 segundos, repita 6-8 veces.

(5) Tipo langosta propensa

Sujeta los tobillos con ambas manos (tu espalda estará arqueada), abre los brazos y las piernas lo más que puedas y haz 6-8 veces .

Usa la espalda con balón de yoga para adelgazar

(1) Flexión y extensión recomendadas

(Ejercicio músculos bíceps, pecho, entrepierna y glúteos)

1. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y hacia adelante. Acuéstese boca arriba con las caderas y la zona lumbar apoyadas en el borde de una pelota de ejercicios.

2. Sostén una mancuerna que pese entre 5 y 10 libras (2,3 a 4,5 kilogramos) en cada mano, baja los brazos y apóyate en la pelota.

Puntos clave: 1. Tensa el abdomen, contrae los bíceps, dobla los brazos y levanta las mancuernas hasta los hombros.

2. Inclina la cabeza y el cuello hacia atrás, apóyate en la pelota de fitness detrás de ti, contrae las caderas y levanta las caderas hasta que queden paralelas al suelo. Levanta las mancuernas por encima de tu pecho.

3. Devuelve las caderas y los brazos a sus posiciones originales y repite toda la acción de 10 a 12 veces.

(2) Expansión del pecho y abrazamiento de los hombros

(Ejercita el pecho y los hombros traseros)

A. ) en cada mano kg) mancuernas.

Punto: 1. Acuéstate sobre la pelota con la cabeza, el cuello y los hombros.

2. Pies separados a la altura de los hombros y dedos apuntando hacia adelante.

3. Levanta las caderas hasta que tu torso quede paralelo al suelo.

4. Estira los brazos hacia ambos lados, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los codos ligeramente flexionados.

B. Levanta las mancuernas por encima de tu pecho. Luego cruza los brazos hasta que las mancuernas casi toquen tus hombros, luego levanta lentamente las mancuernas hasta su posición original a lo largo de la ruta original. Haz esto 10 veces.

Consejos:

1. Los padres obesos pueden optar por caminar rápido, trotar o nadar para perder peso aún más. Las niñas que sienten que tienen demasiada grasa en la parte superior del cuerpo también pueden aumentar su ejercicio aeróbico.

2. La forma más eficaz de perder peso en la espalda es combinar ejercicio aeróbico con pérdida de peso local, por lo que todos deben insistir en perder peso en la espalda y combinarlo con algo de ejercicio aeróbico para lograr el objetivo. más rápido.