Salud y Bienestar: Cómo corregir el jorobado en adolescentes

La mayoría de las ballenas jorobadas son causadas por una mala postura a largo plazo, por lo que también se les llama ballenas jorobadas posturales. Mientras te prestes atención, tu postura puede mejorar. Todos son jorobados posturales. La cifosis postural se puede corregir antes de los 35 años. Cuanto más joven sea la edad, más fácil será de corregir y mejor será el efecto.

Los siguientes métodos de corrección tienen sus propias características y valor práctico. Los adolescentes pueden elegir o hacer todo según el sitio y las condiciones de las ballenas jorobadas. Después de un período de entrenamiento, habrá cierto efecto.

1. Apoye la pared y presione el pecho y la cintura.

Apártate a un paso de la pared y levanta los brazos para apoyar la pared. Intente inclinar la parte superior del cuerpo lo más hacia adelante posible, enderece el pecho y baje la cintura, y no mueva los pies hacia adelante. Mantenga su pecho contra la pared y manténgalo así durante 4 latidos antes de recuperarse. Esta acción debe practicarse periódicamente para que el niño pueda desarrollar poco a poco una postura con el pecho y la espalda rectos.

2. Ejercicios de flip de pecho y cintura con brazos

Párate a un paso de espaldas a la pared, gira los brazos hacia adentro para levantar el agarre, luego levanta la cabeza y levanta la cabeza. pecho hasta el punto más alto, brazos Doble hacia adentro lo más posible con las piernas erguidas. Mantenga durante 4 tiempos antes de continuar. Hazlo de 6 a 8 veces y presta atención a respirar de forma natural.

3. Ejercicios de espalda, manos y pecho

Abre las piernas, cierra los puños con ambas manos, cruza los dedos detrás de la espalda, luego bloquea los omóplatos, levanta los brazos hacia la altura. Posición más alta, párese derecho y luego reducción. 2 contra 1, hazlo 16 veces.

4. Siéntate con la espalda recta

Ata un objeto (no demasiado duro) al respaldo de la silla, como una pelota pequeña. La persona se sienta en una silla, con las nalgas lo más adentro posible, la espalda apoyada en el objeto, las manos sosteniendo el respaldo de la silla hacia atrás, y luego los brazos lo más adentro posible, levantando la cabeza y el pecho. Se completan cuatro tiempos una vez, de 6 a 8 veces.

5. Ejercicio de expansión del pecho

Abre las piernas, levanta los brazos horizontalmente frente a ti, luego abre los brazos hacia los lados para expandir el pecho, y luego restaura. Repita esto de 16 a 20 veces. Se requiere expandir el pecho hacia atrás rápidamente y con cierta fuerza. Al expandir el pecho, levante la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen.

Acuéstate boca abajo con ambos pies

Túmbate en el suelo, estira las rodillas, estira los dedos de los pies, levanta los brazos hacia adelante, levanta los brazos y las piernas de ambos extremos al mismo tiempo, Apriete los músculos de la espalda y luego restaure de 8 a 12 veces. Al comenzar, se le pide que apriete las piernas y levante la cabeza y el pecho.

7. Acostado boca arriba y arqueado

Acuéstate boca arriba, estira los brazos a los lados, levanta la espalda del suelo y levanta el pecho, mantén presionado 2 segundos, y luego volver a hacerlo de 8 a 10 veces. Cuando se le pide que levante el pecho, la espalda debe elevarse hasta el punto más alto y el cuello no debe estar relajado.

8. Sostenga un palo sobre sus hombros

Separe las piernas, sostenga el palo un poco más ancho que el ancho de los hombros con ambas manos, levante el palo por encima de su cabeza, envuelva sus brazos. boca arriba y sostenga el palo. Colóquelo boca arriba y envuelva los brazos de atrás hacia adelante. Haga ejercicio de 12 a 15 veces. Es necesario estirar los brazos, levantar el pecho, contraer el abdomen y envolver los hombros hacia adelante y hacia atrás.

9. Ejercicios de gateo

Pon las manos en el suelo con los dos dedos de los pies y gatea por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez.

10. Ejercicio de rodamiento

Dos veces al día, 5 minutos cada vez, acuéstate derecho sobre la cama y rueda. Para evitar mareos, no camine demasiado rápido.

11 Tai Chi Chuan

El Tai Chi requiere que la cintura impulse las extremidades a todas partes, de modo que la cintura esté siempre en un estado natural y cómodo, lo que tiene un buen efecto corrector en los jorobados. .

12. Gira con el pecho hacia arriba

Párate de forma natural, coloca los brazos en las caderas, levanta la cabeza y levanta el pecho, gira el cuerpo primero hacia la izquierda, luego hacia la izquierda. hacia la derecha y repita de 30 a 40 veces. Para realizar este conjunto de movimientos, intenta levantar el pecho y el abdomen lo máximo posible, y gira con fuerza.

13. Giro con palos

Párate de forma natural, coloca dos palos de 1 metro de largo en los omóplatos posteriores, levanta el pecho y gira de 20 a 30 veces.

14. Brazo vibrador de cabecera

Túmbate boca arriba, mantén los hombros pegados a la cama, inclina la cabeza hacia atrás de forma natural y extiende los brazos para vibrar de 20 a 30 veces.

15. Puente en arco supino

Acuéstate boca arriba en la cama, utiliza la cabeza y los pies como puntos de apoyo y arquea el cuerpo como un puente. y luego baje. Repita esto durante 10 a 10 segundos.

16. Flexiones

Toca el suelo con ambas manos y pies al mismo tiempo para apoyar la cabeza, el cuello y el cuerpo. Cuando practiques, dobla los codos y empuja los brazos, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo. Repita de 15 a 30 veces.

17. Oponerse al apoyo a la legislación

La gente también lo llama "escorpiones trepando por el muro". Párese contra la pared a aproximadamente 1 metro de distancia de la pared, luego toque el suelo con las manos a una distancia de 30 a 50 centímetros de la pared al ancho de los hombros, con las piernas estiradas y la espalda contra la pared, los pies apuntando hacia arriba y la cabeza. apuntando hacia abajo en forma de arco invertido. Es recomendable persistir de 1 a 2 minutos cada vez.

18. Legislación de radios de pared

Junta los talones, aprieta ligeramente las rodillas, aprieta los músculos de las nalgas, aprieta ligeramente el abdomen y, naturalmente, levanta el pecho. Los hombros deben estar planos y ligeramente hacia atrás, y los brazos deben colgar naturalmente y descansar ligeramente a los lados del cuerpo. El cuello es recto y pegado al cuello, la mandíbula inferior está ligeramente retraída y la cabeza levantada. Durante el ejercicio, mantén los talones, las pantorrillas, las caderas, los hombros y la nuca contra la pared. Puedes pararte en la pared de 1 a 2 veces al día, durante al menos 30 minutos cada vez.

19. Método del brazo vibratorio inclinado hacia atrás

Siéntate en una silla, estira los brazos, levántate hacia atrás desde el frente e inclina la cabeza hacia atrás. O con los brazos estirados, levántelos horizontalmente desde ambos lados del cuerpo y muévalos de adelante hacia atrás mientras inclina la cabeza hacia atrás. 10~20 minutos cada vez.

20. Brazo de vibración lateral

Siéntese erguido con la parte superior del cuerpo o párese con las piernas separadas, coloque las manos rectas sobre la cabeza, con las palmas una frente a la otra, use la fuerza adecuada para balancearse. su cuerpo hacia adelante y hacia atrás desde la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita de 30 a 40 veces.

21. Método de suspensión con barra horizontal

Párese debajo de una barra horizontal de unos 2,5 metros de altura, agarre la barra con ambas manos separadas a la altura de los hombros, deje que el cuerpo se enderece y se incline de forma natural, y luego gire ligeramente hacia arriba y hacia abajo. 65438 0 ~ 2 minutos cada vez es apropiado.

22. Dormir en una cama dura

A la hora de dormir, puedes intentar dormir en una cama dura y acostarte sin almohada durante 10 a 20 minutos cada vez.