El nombre de la primera forma de Baduanjin es
El nombre de la primera postura de Baduanjin es sostener los tres energizantes del cielo con ambas manos.
1. Sostenga los tres energizantes de Tianli con ambas manos:
Cruce las manos frente a su abdomen, con las palmas hacia arriba, mire hacia adelante, luego inhale, levante lentamente los pies, y gira las manos delante de tu pecho, sigue tus ojos con las manos, levanta las manos por encima de la cabeza, baja la cabeza y mira al frente con los ojos, abre las manos, exhala, deja caer los brazos a ambos lados del cuerpo. frente a su abdomen, con las palmas hacia arriba y mire hacia adelante. Al mismo tiempo, ambos pies vuelven a su estado original ligeramente doblados y repiten la acción seis veces.
2. Introducción al Baduanjin:
Baduanjin es un antiguo método chino de Qigong. Entre las antiguas técnicas Daoyin en mi país, Baduanjin es la de mayor circulación y tiene la mayor influencia en el desarrollo de las técnicas Daoyin. Yu Youren, un famoso calígrafo de la China moderna, practica Baduanjin todas las tardes a las cuatro en punto y ha logrado buenos resultados en su forma física.
Ba Duan Jin se puede dividir en Ba Duan Jin sentado y Ba Duan Jin de pie, Ba Duan Jin del Norte y Ba Duan Jin del Sur, Wen Ba Duan Jin y Wu Ba Duan Jin, y Shaolin Ba Duan Jin y Tai Chi Ba Duan Jin, profundamente querido por intelectuales y practicantes de nuestro país.
Características del Baduanjin y precauciones para la práctica:
1. Características del Baduanjin:
1. Combinación de movimiento y estática: El Baduanjin incluye posturas estáticas combinadas con dinámicas. Movimientos, a través de movimientos lentos y coherentes, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo para mejorar la flexibilidad y la coordinación.
2. Regulación de la respiración: Baduanjin enfatiza la combinación de respiración profunda y respiración natural. Al ajustar el método de respiración, promueve la circulación del qi y la sangre y mejora el suministro de energía y nutrientes del cuerpo.
3. Ajuste psicológico: Baduanjin se centra en la unidad del cuerpo y la mente a través de movimientos enfocados y ejercicios de respiración, promueve la calma y la tranquilidad psicológica, y alivia el estrés y la ansiedad.
2. Precauciones para la práctica de Baduanjin:
1. Práctica moderada: según la condición física y el estado de salud del individuo, elija la intensidad y el tiempo de práctica que más le convenga para evitar el sobreesfuerzo. lesiones.
2. Respiración equilibrada: Durante la práctica, preste atención a la respiración en conjunto con los movimientos, mantenga una respiración natural y equilibrada y evite contener la respiración o respirar excesivamente.
3. Preste atención a las sensaciones corporales: durante la práctica, preste siempre atención a las sensaciones corporales, preste atención al dolor, malestar o sensaciones anormales y ajuste la postura y la intensidad a tiempo.