Jiamusi Happy Dance Steps Aeróbicos
Contenido específico del aeróbic para personas de mediana edad y mayores
1.Actividades de expansión del pecho
Párate en la misma postura, con las piernas ligeramente flexionadas y tus brazos doblados hacia adelante horizontalmente Cruza el pecho (cruza los dedos hacia adelante), baja la cabeza y levanta el pecho. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Doble y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre una vez (puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto.
2. Cruza las palmas
Quédate quieto, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abre los brazos hacia afuera en una medida adecuada a tu naturaleza. no rápido. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
3. Usa dos palmas para dibujar un círculo.
Las palmas deben estar a unos 10 cm una de otra. Mantenga esta distancia para que sus palmas estén a la misma altura que su cinturón y la distancia entre sus palmas siga siendo la misma. Luego, la parte superior del brazo impulsa el brazo para realizar un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces, en el sentido contrario a las agujas del reloj 20 veces, luego gira tu cuerpo hacia la derecha, continúa como arriba, dibuja un círculo 20 veces en ambas direcciones.
4. Método de expansión del pecho con estocada
Párese en una postura de estocada con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente y sostenga el puño hueco ligeramente entre las palmas. Luego, lentamente, realice los movimientos de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. Al mismo tiempo, los tobillos y las extremidades inferiores cooperan con la apertura de las extremidades superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar las extremidades superiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos.
Beneficios del aeróbic para personas de mediana edad y mayores
1. Ejercitar todo el cuerpo
Aunque la intensidad del aeróbic para personas de mediana edad y mayores es No muy alto, la cantidad de ejercicio es moderada o superior. Consume mucha energía térmica. Durante la actividad se puede ejercitar la cabeza, cuello, hombros, espalda, cintura y caderas, abdomen y extremidades, ligamentos y músculos de diversas partes del cuerpo. Al mismo tiempo, a medida que cada parte del cuerpo se mueve, las funciones de los órganos internos también se ejercitan en consecuencia. Tiene un muy buen efecto estimulante sobre la circulación sanguínea, la respiración, el sistema endocrino y nervioso.
2. Prevenir la osteoporosis
El ejercicio aeróbico para personas de mediana edad y mayores puede ejercitar completamente los músculos y otras partes difíciles de ejercitar, mejorar la fuerza muscular y disminuir la velocidad de osteoporosis. Los aeróbicos para personas mayores tienen un fuerte sentido del ritmo, una cantidad moderada de ejercicio y el fitness cultiva los sentimientos. Ejercita todas las partes de tu cuerpo. Durante el ejercicio, el deportista estira constantemente los brazos, dobla las piernas, balancea las caderas y se encoge de hombros, lo que no sólo ejercita los músculos de todo el cuerpo sino que también mueve varias articulaciones, lo que puede ayudar eficazmente a las personas mayores a prevenir los síntomas de osteoporosis.
3. Placer de cuerpo y mente
El aeróbic para personas de mediana edad y mayores convierte los ejercicios de fitness en entretenimiento. Los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores incluyen estirar los brazos, encogerse de hombros, balancear las caderas y saltar y patear con el acompañamiento de música, que es similar a la música disco occidental. La música dulce y los bailes hermosos brindan a las personas una gran satisfacción psicológica. Las personas pueden olvidar fácilmente todos sus problemas e infelicidad, lo cual es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Las personas mayores con enfermedades mentales pueden liberar su presión psicológica mediante ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores y vivir una vida sana y autosuficiente.
4. Regular el cerebro
A través del ejercicio aeróbico se puede mejorar la función de la corteza cerebral, ajustar la relación entre excitación e inhibición, ejercitar la voluntad y la calidad de las personas, cambiar el estado mental de las personas. Y hacer que la gente esté llena de energía y confianza. Mejora y recupera síntomas como mareos, insomnio, ensoñaciones e irritabilidad. Además, los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores también pueden ayudarles a calmar el hígado y reponer el qi, ayudar a la digestión y regular el cerebro.
5. Moldea el cuerpo
Las personas de mediana edad y mayores utilizan el ejercicio aeróbico para quemar el exceso de grasa y bailan. Reduce el crecimiento de grasa subcutánea estimulando áreas clave del cuerpo. Ayuda a desarrollar una postura correcta y culturismo. Puede fortalecer la dureza de las articulaciones y mejorar la elasticidad y flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios aeróbicos para personas de mediana edad y mayores pueden ayudarles a moldear su cuerpo y mejorar su confianza en sí mismos.