Método fitness: ¿Cómo practicar peso muerto con barra? ¿Qué hace?
El papel del peso muerto con barra
1. Pérdida de grasa
No tienes que concentrarte en el desarrollo de cada músculo como un culturista, pero debes hacerlo. no dejar de lado la capacidad de Un ejercicio de cuerpo completo que trabaja la mayoría de los músculos, el cuadro duro es un excelente ejemplo. Con el entrenamiento de cuerpo completo, tus músculos reciben un cuidado integral. Cuando la masa muscular aumenta, el metabolismo basal aumentará y tu cuerpo actuará como un generador de quema, lo cual es muy beneficioso para las personas que quieren perder grasa.
2. Prevenir el dolor de espalda
El peso muerto requiere mucha estabilidad de la espalda (especialmente la zona lumbar). Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, la espalda puede lesionarse fácilmente, ya sea debido a una fuerza externa o a una postura incorrecta. Por el contrario, si entrenas esta área antes de que se produzca daño (con uso regular), el peso muerto puede fortalecer eficazmente los músculos de la espalda desde la perspectiva de que es mejor prevenir que curar.
3. Mejora tu físico
Al hacer peso muerto de principio a fin, tu core debe estar siempre en un estado estable y tenso, la trayectoria de movimiento de la parte inferior de tu cuerpo (articulación de la cadera) determina; La corrección de tus movimientos es clave o no. Estos dos elementos son muy importantes para los deportistas o la gente corriente. Si tu condición física no es lo suficientemente fuerte, tu cuerpo no podrá reaccionar cuando estés en un estado competitivo o enfrentes una situación inesperada.
4. Incrementar la fluidez del movimiento
El peso muerto requiere la cooperación de muchas articulaciones. Las personas que al principio no saben cómo activar su cuerpo pueden sentirse incómodas o sus movimientos pueden parecer descoordinados. En comparación con nuestra vida, estar atado a una silla en el trabajo hace que las articulaciones se atasquen y los movimientos sean lentos. También puedes ir al gimnasio a practicar peso muerto y aprender a usar tu cuerpo, lo que definitivamente mejorará la funcionalidad general; .
¿Dónde queda el duro entrenamiento con barra?
1. La razón por la que el peso muerto se considera un ejercicio de espalda en el campo del culturismo es porque los músculos de la espalda son siempre los principales músculos generadores de fuerza durante todo el proceso de peso muerto. Después de un período de intensos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, los músculos erectores de la columna de la parte baja de la espalda se vuelven extremadamente desarrollados y fuertes.
2. Durante la fase de elevación y el punto de bloqueo, el glúteo mayor jugará un papel, especialmente en el punto de bloqueo más alto, el glúteo mayor maximizará su tensión y contracción. Además de los glúteos, el peso muerto también involucra otros músculos alrededor de las caderas.
3. Al igual que las sentadillas, el peso muerto ejercita casi todos los músculos de las piernas, y la fuerza de las piernas es muy importante al despegar del suelo. De hecho, la fuerza de piernas es el inicio y ejecución del peso muerto, y la fuerza de espalda es controlar la postura y posición del tronco del cuerpo durante todo el movimiento.
4. Los músculos del brazo están en fase de contracción durante todo el proceso de levantamiento. Los músculos del antebrazo son particularmente prominentes porque la barra debe agarrarse con las palmas de las manos.
Acción estándar de peso muerto con barra
Acción inicial: Coloca la barra en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, mantén una postura de pie y asegúrate de que tus espinillas apenas toquen la barra. al ponerse en cuclillas. Sostenga la barra con las palmas hacia afuera (lejos de su cuerpo). Doble ligeramente las rodillas, mantenga la columna centrada y levante las caderas de modo que la cabeza, los hombros y las caderas queden en línea recta y paralelos al suelo.
Requisitos de movimiento: Ejercer gradualmente fuerza desde las manos hacia atrás, mantener la tensión y transferir la tensión al talón. Ponte de pie con la espalda recta, las caderas bien cerradas hacia adelante y hacia arriba, levantando la barra verticalmente cerca del hueso embrionario hasta que tu cuerpo permanezca completamente erguido.
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