Cómo estirar y relajarse después del fitness

Cómo estirar y relajarse después de hacer ejercicio

¿Sabes cómo estirar y relajarte después de hacer ejercicio? Después del ejercicio, los músculos de todo el cuerpo se encuentran en un estado de alta tensión. En este momento, debe estirarse y relajarse; de ​​lo contrario, fácilmente provocará dolor muscular. Entonces, ¿cómo te estiras y te relajas después de hacer ejercicio? Los siguientes son métodos de estiramiento y relajación que he recopilado para todos. Espero que puedan ayudar a los amigos que lo necesitan.

Cómo estirar y relajarse después del fitness 1 1. Estiramiento de espalda

Los músculos de la espalda son las principales partes generadoras de fuerza al realizar un estiramiento, por lo que estirar la espalda después del ejercicio es menos esencial.

Método: Arquee la espalda y extienda los brazos hacia adelante, sostenga un objeto vertical con una mano (pulgar hacia arriba), mantenga la parte superior de los brazos al mismo nivel que la cabeza, doble la espalda con fuerza y ​​al mismo tiempo tire su mandíbula inferior hacia su pecho para estirar la espalda.

2. Extensión de piernas

En los ejercicios de peso muerto, especialmente en el peso muerto con las piernas estiradas, la fuerza de las piernas es muy importante al despegar del suelo, y las piernas también son importantes para desarrollar la fuerza. parte. Hacer estiramientos de piernas después del ejercicio puede ayudar a que los músculos de las piernas se recuperen más rápido.

Método: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Coloque un pie sobre el otro y levante el otro brazo por encima de la cabeza para mantener el equilibrio. Repite esta acción en el otro lado.

3. Estiramiento de hombros

Durante el peso muerto, es necesario utilizar los brazos y los hombros para impulsar la barra o mancuerna, por lo que es necesario estirar los hombros después del ejercicio y relajar los músculos. alrededor del músculo de la articulación del hombro.

Método: Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque su mano izquierda contra su cuerpo y doble ligeramente el codo. Use su mano derecha para anclar su codo izquierdo y luego incline su brazo izquierdo hacia su cuerpo hasta que sienta tensión en los músculos de su hombro. Cambia de lado y repite el mismo movimiento.

4. Estiramiento del tríceps braquial

El estiramiento del tríceps braquial puede estirar la articulación del codo, aducir la articulación del hombro y completar acciones como tirar y cortar. Los tríceps se utilizan durante el peso muerto, por lo que también puedes estirarlos después del ejercicio.

Método: Levante un brazo, doble el codo, coloque la mano en la línea media de la espalda y use la otra mano para tirar de la articulación del codo extendido hacia la mitad para completar la acción de estiramiento.

Los ejercicios de estiramiento son muy importantes en los ejercicios de fitness. Un estiramiento adecuado después del ejercicio puede ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido, aliviar la fatiga y prevenir una mayor acumulación de ácido láctico. El estiramiento es un ejercicio común en el fitness. ¿Cómo estirar después de un estiramiento duro?

5. Estiramiento de la articulación de la rodilla

Tirar con fuerza. Durante este proceso, especialmente durante los ejercicios de curl de piernas y peso muerto rumano, el hábito de la calle necesita soportar una cierta cantidad de presión, por lo que también es necesario estirar después del ejercicio.

Método: Después de levantarse, gire la espalda hacia un banco o un soporte estable, doble un pie y colóquelo sobre el soporte, mantenga el cuerpo erguido y levante la cabeza lentamente, doble la articulación de la rodilla; el pie de apoyo y baja el cuerpo, hasta que el muslo opuesto se sienta estirado; apoya las piernas y empuja el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial; Repite el estiramiento con la otra pierna.

6. Estiramiento de cadera

El glúteo mayor jugará un papel en la fase de elevación y punto de bloqueo, y el glúteo mayor maximizará su tensión y contracción. Por lo tanto, estirarlo después del ejercicio no sólo puede ayudar a la recuperación sino también potenciar los efectos del entrenamiento de los glúteos.

Método: Acuéstese boca arriba, asegúrese de que la cabeza, el cuello y los hombros estén todos en el suelo, levante los brazos por encima de los hombros, con las palmas hacia arriba, luego doble una rodilla y coloque la otra mano sobre la fuera de la rodilla y tire lentamente hacia abajo con las rodillas, manteniendo la otra mano en el suelo, baje las rodillas lo más que pueda hasta que sienta un estiramiento en las caderas y la espalda.

Cómo estirar y relajarse después del fitness 2 1. Cabeza y cuello: levante la mano derecha por encima de la cabeza, tire de la cabeza hacia la derecha, reinicie, repita varias veces, cambie a la mano izquierda y repita.

2. Hombro: Levanta la mano derecha recta de forma horizontal con la mano izquierda, estírala hacia la izquierda y repite la acción con la otra mano.

3. Mantén el pecho erguido: Pon las manos planas y haz ejercicios de expansión del pecho.

4. Bíceps: Levántalo horizontalmente, agarra una esquina o cualquier soporte lo suficientemente alto, gira la parte superior del cuerpo y mantén la posición durante 10-15 segundos.

5. Tríceps: Sujeta la otra articulación del codo con una mano y empuja suavemente por todo el cuerpo hasta que la mano toque la espalda.

6. Glúteo: Coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha y mantenla doblada. Con la pierna izquierda tocando el pecho, gira el cuerpo hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo.

7. Parte externa del muslo: Estire el muslo del lado estirado de forma oblicua hacia atrás y toque la pantorrilla con la parte exterior del pie. Doble la articulación de la rodilla del otro muslo antes de lanzarse y sosténgala con ambas manos. Al estirarse, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el lado estirado.

8. Músculos isquiotibiales: Acuéstese boca arriba, con una pierna hacia arriba y la otra flexionada, manteniendo las plantas de los pies en el suelo.

Coloque una toalla alrededor de sus pies rectos y tire suavemente de la toalla hacia abajo mientras la empuja hacia la planta de su pie.

9. Cuádriceps: Párate sobre un pie y mantén el cuerpo erguido. Mantenga una mano en la pared para mantener el equilibrio. Con la otra mano, levante los dedos del mismo lado.

10. Pantorrilla: Da un gran paso hacia adelante con una pierna, mantén la otra pierna quieta y empuja el cuerpo hacia adelante.