¿Qué es un buen ejercicio aeróbico?
? En ayunas. Después de una noche de sueño, se reduce la cantidad de glucógeno hepático almacenado. Beber jugo verde claro o hacer ejercicios aeróbicos con el estómago vacío son buenas formas de ganar peso directamente con el estómago vacío.
? Cardio post-entrenamiento. ¿Después de una intensa sesión de culturismo? En realidad, las reservas de glucógeno se han agotado. De veinte a treinta minutos de ejercicio aeróbico pueden ayudarte a perder grasa.
? El ejercicio aeróbico de alta intensidad es la mejor opción para quemar grasa y requiere menos tiempo. ¡Es difícil, pero vale la pena!
Para aquellos que quieran profundizar más en este tema, tengan en cuenta las siguientes dos situaciones:
¿Cómo no hacer ejercicio aeróbico? Entras al gimnasio y comienzas un entrenamiento cardiovascular en tu máquina favorita. Recuerde, se necesitan de 20 a 30 minutos para quemar glucógeno muscular, glucógeno hepático y aminoácidos antes de quemar grasa. ¡Los primeros 25 minutos de ejercicio aeróbico no consiguen eliminar ni un gramo de grasa! Se necesitan 20 minutos de ejercicio aeróbico para utilizar la grasa como energía. La reunión completa dura 45 minutos. Entonces podrás hacer culturismo.
Pero ¿dónde se encuentra el glucógeno muscular necesario para la contracción muscular? ¡Ya se fue! El resultado es un movimiento más fácil, menos desarrollo muscular, más fatiga, un metabolismo más lento debido a una menor intensidad y períodos de recuperación más largos. En resumen: no hay avances. ¡Pierdes motivación y dejas de entrenar porque no ves resultados!
¿Cómo perder peso mediante ejercicio aeróbico? Entras al gimnasio, te subes a la máquina cardiovascular y calientas durante cinco minutos. Ahora haces culturismo. ¿Dónde está el glucógeno muscular? Prepárate para un entrenamiento de fuerza intenso. Entrenas durante 30 a 45 minutos, quemando energía de tus músculos, hígado y glucógeno muscular en tu sangre. Como resultado, se mejora la fuerza, se aumenta la masa magra, se reduce la fatiga y se aumenta la fuerza. Luego empiezas a hacer cardio y vas directo a la grasa. Sólo necesitas de 15 a 25 minutos de cardio para obtener los mismos beneficios que 45 minutos en el escenario anterior. ¡Así es como quemas grasa y adelgazas!