¿A qué debemos prestar atención a la hora de mantener la salud? ¿Cuáles son las cosas a las que se debe prestar atención para mantener la salud?
1. Precauciones
1. No se puede faltar el desayuno
Esta es una parte clave para quemar grasa más rápido. El desayuno juega un papel decisivo en la planificación de las comidas. Cuando una persona duerme, la tasa metabólica alcanza su nivel más bajo. A medida que te despiertas por la mañana, tu metabolismo vuelve gradualmente a niveles normales. Cuanto antes desayunes después de despertarte, más rápido aumentará tu metabolismo. Si eres un entusiasta del ejercicio matutino, asegúrate de comer un plátano antes del ejercicio y desayunar después del ejercicio. El té o el café no sustituyen al desayuno. Avena mezclada con fruta o un huevo cocido con un plato de avena y pan son buenas opciones para el desayuno.
2. No falta de sueño
Cuando no puedes dejar de ver telenovelas en mitad de la noche, tienes que decirte a ti mismo: “La falta de sueño puede hacer que fácilmente aumentas de peso." Esto te presiona de forma invisible. . Las personas que duermen de 5 a 6 horas al día pesan un promedio de 6 a 8 libras más que las personas que duermen de 7 a 8 horas al día. Cuando se priva del tiempo normal de sueño, el cuerpo producirá grandes cantidades de hormonas antiestrés para ralentizar el metabolismo y, al mismo tiempo, aumentará el apetito al día siguiente. Si tienes que levantarte a las 7 de la mañana, lo mejor es acostarte sobre las 23 de la noche anterior. No mires la televisión antes de acostarte. Puedes darte un baño caliente o leer una buena novela.
3. Los cereales integrales son indispensables
En el proceso de adelgazamiento, la clave no es la cantidad de fibra que se ingiere, sino qué tipo de fibra puede consumir grasa durante el proceso de digestión. el mejor papel catalizador. Los científicos estudiaron el papel de la fibra en la pérdida de peso observando los niveles de insulina de los sujetos. Como resultado, comer frutas y verduras saludables sin procesar y panes integrales generalmente consume 80 calorías más que comer alimentos procesados con almidón. La fibra contenida en los alimentos no procesados es absorbida directamente por el cuerpo, mientras que la fibra procesada se descompone en azúcar y el cuerpo la absorbe. A medida que aumenta la cantidad de azúcar en el cuerpo, también aumenta la capacidad de la insulina para absorber grasa, lo que permite que la grasa se acumule en el cuerpo.
4. No puede faltar la miel
La miel es una fiel defensora de las células humanas. ¿El pan con miel es tu desayuno favorito? Es posible que desees utilizar miel oscura en lugar de miel clara. Según un estudio estadounidense, la miel oscura, como la miel de bosque, es especialmente eficaz para las células humanas porque es rica en antioxidantes y sustancias protectoras de las células. También es bueno para la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón y del sistema circulatorio.
5. El ejercicio es indispensable
Dividimos el ejercicio diario en dos partes, como 20 minutos de ejercicio de fuerza por la mañana y media hora de caminata después de cenar, y la tasa metabólica mejorará. doble. En otras palabras, es más fácil quemar calorías practicando por etapas que practicando de una vez. También es eficaz dedicar cinco minutos cada hora a caminar. Pero no caigas en este malentendido y pienses que el ejercicio será efectivo en apenas un segundo.
6. La relajación es indispensable
Cuando una persona está completamente relajada, el cuerpo no producirá hormonas del estrés, por lo que se sentirá cómoda y feliz. En este estado de relajación se libera la tensión y la piel estresada también obtiene una sensación de descanso. Por lo tanto, ¡recuérdate siempre relajarte durante 5 minutos!
7. No debe haber escasez de agua.
Añadir abundante agua antes y después de las comidas. Cuando el cuerpo está deshidratado, el nivel de metabolismo será más bajo que antes. En este momento, evite beber té, refrescos, café y otras bebidas con cafeína. Bajo la influencia de la cafeína, el cuerpo sólo absorbe la mitad del agua.
8. Alimento espiritual indispensable
Quien quiera volverse inteligente, rápido de pensar y eficiente debe comer más alimentos ricos en carbohidratos y complementar con vitamina B, nueces y pan de harina. y los plátanos son tu primera opción para fortalecer tu cerebro, ya que te proporcionan los nutrientes mentales necesarios para el trabajo mental.
Segundo alimento saludable
1. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina C. Cada 100 gramos de fruta fresca contiene de 100 a 400 mg de vitamina C, que es más alta que la de los cítricos, es de 5 a 10 veces más alta que la de las manzanas y las peras, de 20 a 30 veces más alta que la de las manzanas y las peras, por lo que tiene la reputación de "fruta con vitamina C". La fruta también contiene 17 tipos de aminoácidos, ácidos de frutas, ácido tánico, ácido cítrico, calcio, fósforo, potasio, hierro y otros elementos minerales que necesita el cuerpo humano. Es una fruta nutritiva única.
El kiwi también tiene un alto valor medicinal. Clínicamente, el kiwi tiene ciertos efectos curativos sobre ictericia aguda, hepatitis, indigestión, pérdida de apetito, vómitos, quemaduras, deficiencia de vitamina C, etc.
2. Batata
La batata contiene azúcar, grasas, proteínas, sales inorgánicas, caroteno, tiamina, riboflavina, niacina, ácido ascórbico y aminoácidos esenciales y otros ingredientes. el contenido de caroteno y ácido ascórbico supera al de las zanahorias y algunas frutas. Las batatas son un alimento fisiológicamente alcalino que puede neutralizar el exceso de ácido producido al comer carne y huevos en el cuerpo, manteniendo así el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Y debido a que es rico en vitaminas, puede mantener las heces suaves y es útil. Para prevenir el estreñimiento.
Las batatas también contienen sustancias químicas similares al estrógeno, que pueden mantener la piel humana delicada y retrasar el envejecimiento humano. Las batatas también contienen ingredientes activos como la mucina, que pueden mejorar la condición física, prevenir la fatiga y dar energía a las personas. Puede mejorar la inmunidad humana, promover la excreción de colesterol, reducir la deposición de lípidos cardiovasculares y la acumulación de grasa subcutánea, y desempeña un papel importante en la prevención de la atrofia del tejido conectivo del hígado y los riñones y la enfermedad del colágeno.
3. Aceite de oliva
El aceite de oliva contiene más de un 80% de ácidos grasos monoinsaturados, y además contiene escualeno, sitosterol, provitamina A, vitamina E y otros nutrientes beneficiosos para la salud cardiovascular. . Elemento. En los países mediterráneos donde el aceite de oliva es el principal aceite de cocina, la incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor que en otros países europeos.
El consumo regular de aceite de oliva también puede prevenir la osteoporosis y la pérdida de calcio; puede prevenir enfermedades del sistema digestivo, cálculos biliares, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, reducir la incidencia de cáncer y reducir el ácido gástrico y el azúcar en sangre. Por ello, el aceite de oliva es reconocido como un "aceite comestible verde y saludable".
4. Cebolla (apellido)
La cebolla es rica en proteínas, azúcar, vitaminas, calcio, fósforo, hierro, selenio y otros oligoelementos, además de diversas sustancias químicas. . Las cebollas son las únicas plantas que se sabe que contienen prostaglandina a, que es un potente vasodilatador que puede relajar los vasos sanguíneos, reducir la viscosidad de la sangre, aumentar el flujo sanguíneo coronario, reducir la presión vascular, disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades coronarias.
Las cebollas contienen una gran cantidad de fungicidas vegetales, que tienen una fuerte capacidad bactericida y pueden matar e inhibir Staphylococcus aureus, Streptococcus, difteria, Shigella, tuberculosis, Escherichia coli y otras bacterias. El oligoelemento selenio contenido en la cebolla es un potente antioxidante y tiene efectos anticancerígenos, anticancerígenos y antienvejecimiento.
5. Tomates
El licopeno contenido en los tomates es un eficaz antioxidante que puede inhibir algunos radicales libres de oxígeno cancerígenos. Las investigaciones muestran que el consumo prolongado de grandes cantidades de tomates puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata en los hombres.
6. Productos de soja
Las judías son otro alimento rico en proteínas de alta calidad, sólo superado por la carne, los huevos y la leche, y tienen un contenido muy bajo en colesterol. Los nutrientes de los frijoles ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, la soja y sus productos tienen un encanto único para prevenir el cáncer del tracto digestivo. La soja es rica en oligoelementos molibdeno y selenio, que pueden reducir el daño de las nitrosaminas al material genético celular, reparar los tejidos dañados e inhibir significativamente la aparición y el desarrollo del cáncer de esófago.
Además, los fitoesteroles, las saponinas de soja y el fitato contenidos en la soja también pueden inhibir el cáncer de colon y recto.
7. Alimento para hongos
El análisis del alimento para hongos muestra que sus componentes principales son polisacáridos, como el lentinano en los hongos, el lentinano en los hongos paja y el polisacárido del hongo enoki. La medicina moderna ha descubierto que estas sustancias tienen fuertes efectos antioxidantes y anticancerígenos. Además, los hongos comestibles no sólo contienen polisacáridos in vitro, sino que también contienen más proteínas, vitaminas C, B1, B2, etc. , también puede mejorar la inmunidad y la capacidad de desintoxicación del cuerpo y prevenir la formación de tumores.
8. Yogur
El yogur tiene una alta densidad energética y contiene más de 20 tipos de nutrientes, especialmente el contenido de calcio y la tasa de absorción son equivalentes a los de la leche fresca. Muchas personas que no pueden beber leche fresca (o sólo pueden beber una pequeña cantidad) debido a una deficiencia de lactasa pueden beber yogur, y la mayor parte de la lactosa de este último se destruye durante el procesamiento, por lo que su tolerancia puede mejorar considerablemente.
Además, el yogur contiene una gran cantidad de bacterias lácticas y tiene una acidez adecuada. El consumo regular de yogur puede inhibir eficazmente la producción de bacterias dañinas y mejorar la inmunidad, previniendo así la diarrea o acortando la duración de la diarrea crónica y reduciendo la incidencia de la diarrea aguda.
9. Coliflor
Incluido el brócoli (brócoli), que no sólo tiene un sabor delicioso y bueno, sino que además tiene un valor nutricional muchas veces mayor que otras verduras. Su contenido de proteínas es 4, su contenido de caroteno es tres veces mayor que el de las espinacas y también es extremadamente rico en vitamina B2 y vitamina C, por lo que se le llama la verdura de mejor calidad.
Además, y lo que es más importante, se ha descubierto que el brócoli contiene cierta cantidad de sustancias antioxidantes, lo que resulta útil para prevenir diversos daños oxidativos.
10. Pescado
Desde la auspiciosa bendición de "más pescado cada año" hasta el sabor único de las delicias, el pescado siempre ha sido uno de los alimentos más respetados por el ser humano. La nutrición moderna también define el valor nutricional del pescado: proteínas de alta calidad con alto valor biológico, fáciles de digerir y absorber, ácidos grasos beneficiosos para la salud cardiovascular, colesterol bajo y rico en macroelementos y oligoelementos, lo que hace que el pescado sea importante para el mantenimiento del cuerpo humano. Juega un papel importante en la salud, especialmente en la salud del corazón.
¡Lo anterior presenta métodos de mantenimiento de la salud y algunos alimentos saludables, que deben combinarse con el mantenimiento de la salud para lograr mejores resultados!