Concéntrate en tus datos de carrera: día 9 del plan de escultura corporal de 90 días
Asegúrate de recordar el objetivo de marzo: 70 libras. Persevera y él no se rendirá.
"Norwegian Wood" escribió: "El llamado esfuerzo se refiere a actividades activas y con un propósito". Mi objetivo es alcanzar los 70 kilogramos para finales de marzo. La iniciativa se consigue mediante el ejercicio y el control de la dieta.
En los próximos 20 días, necesitarás perder 2 onzas de grasa por día, la diferencia calórica alcanzará las 12.320 calorías y la diferencia calórica diaria alcanzará las 616 calorías. Es fácil de lograr siempre y cuando sigas el plan de ejercicio y dieta que estableciste a principios de mes.
Plan de hoy: correr 7 kilómetros, pero no tengo energía para hacer ejercicio. Come 1200 calorías.
Desayuno: Un plato de gachas de carne magra, para mí unos 250 gramos. El calor es de unos 300.
Comida del almuerzo: 150 g de arroz, 200 calorías, 100 g de manitas de cerdo, 260 calorías, 200 g de patatas, 160 calorías, 100 g de rábano, 100 g de brotes de soja. El total de calorías es de unas 750, lo que es realmente excesivo.
Cena: Un pepino y un plátano.
Después de nueve días de ajuste dietético, ahora sigo una dieta ligera, comiendo verduras y frutas, que son dulces.
Me levanté a las 5 de la tarde, apenas amanecía, y corrí 5,26 kilómetros en el jardín comunitario, lo que me llevó 40 minutos. La distancia fue de 2 kilómetros como estaba previsto, con un ritmo. de 740 y una frecuencia cardíaca promedio de 147.
Después de 9 días de práctica de carrera, descubrí que mi frecuencia cardíaca era mucho más alta que antes, lo que indica que mi capacidad para correr ha disminuido y mi función cardiopulmonar se ha debilitado. Actualmente apto para correr y caminar. Por lo tanto, el plan de ejecución debe ajustarse en consecuencia. Porque el plan de carrera a principios de mes se basa en la capacidad de carrera anterior.
Ajusta de centrarse en el ritmo y la distancia a centrarse en la frecuencia cardíaca y el tiempo.
En primer lugar, correr se centra en los datos de frecuencia cardíaca, corriendo según la frecuencia cardíaca e ignorando el ritmo.
En segundo lugar, correr presta atención a los datos de tiempo, pero no subestima los datos de distancia. Si tienes suficiente tiempo para correr, no te preocupes por la distancia.
Nuevo plan de operación ajustado
1 Horario de operación: lunes y viernes, martes, miércoles y sábado.
2. Intensidad de carrera: Quema grasa los miércoles y jueves, y controla la frecuencia cardíaca entre 110-127. Para carreras de resistencia aeróbica el sábado y domingo, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 128 y 146.
3. Duración: 45 minutos a 1 hora los martes y miércoles, 1,5 horas antes del sábado y domingo.
4. Lugar para correr: corre en la zona residencial de abajo a las 5 a. m. los martes y miércoles, y sal al parque afuera los sábados y domingos.
Correr es para la salud, no para competir, así que ignora el ritmo y la distancia.