Precauciones físicas en el gimnasio
Debes saber que no es el momento de peinarte y beber un vaso de agua. Este es un proceso necesario antes de empezar a hacer ejercicio. Cuanto más relajados estén los músculos, menos capaces serán de controlarlos y expandirse. Hacer estos ejercicios reducirá las posibilidades de lesionarse. Por lo tanto, es mejor dedicar entre 5 y 10 minutos a que el cuerpo se mueva por completo y se sienta un poco sudado. Debe comprender que este paso es un buen comienzo para su rutina de ejercicios.
2. Ejercicios de estiramiento extremadamente necesarios
Siempre hay algunas cosas en la vida que son muy fáciles de hacer, pero estirar después de los ejercicios fitness no es tan sencillo. Cuando ejercitas un músculo, se tensa y se acorta. El estiramiento está diseñado para ayudarlo a relajar los músculos, evitando así el dolor muscular al día siguiente. Cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que te ayudará a relajar los músculos y obtener ejercicios de estiramiento más significativos. .
3. Levantamiento de pesas con sobrecarga
Cuando ves más de 30 velas en una tarta de cumpleaños, no puedes evitar pensar que el tiempo pasa muy rápido, pero esa no eres tú. ir corriendo al gimnasio y agarrar la primera mancuerna que veas no es excusa para crear un plan de acondicionamiento físico que esté más allá de tus capacidades por capricho. Debe comenzar lentamente y aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Los instructores de fitness te advertirán que tomarte tu tiempo es clave. Como quizás no imagines el dolor que sentirás 24-48 horas después del ejercicio, debes tener cuidado al principio.
Además, si intentas ciegamente levantar más peso del que tu cuerpo puede soportar, puedes provocarte distensiones musculares, esguinces e incluso lesiones en la espalda. Desde esta perspectiva, es más apropiado elegir un peso de 3 a 6 libras. Suele repetir la acción de 15 a 20 veces. Si quieres ganar músculos fuertes más rápido, también puedes elegir un peso un poco más pesado, pero simplemente repite de 8 a 12 veces. Recuerde no apresurarse para obtener resultados. Sólo completando los ejercicios con moderación podrá lograr buenos resultados.
4. Ejercicio excesivo
Dado que el propósito del fitness es mantenerse fuerte en el futuro, ¿no esperas conseguirlo todo de una vez? ¿medalla de oro? . Por lo tanto, cuando descubres que tu corazón late demasiado rápido y no puedes terminar una frase de una vez, significa que has hecho demasiado ejercicio. Muchos entrenadores creen que esta es la razón principal por la que la mayoría de las personas se dan por vencidas a mitad de camino. Porque una vez que sientan que el ejercicio les produce malestar, les resultará difícil persistir.
Además, si sientes que no gozas de buena salud, puedes elegir algunos ejercicios más fáciles de realizar. Las personas que no quieran ir al gimnasio pueden elegir vídeos de aeróbic adecuados para aprender a iniciarse y mejorar la coordinación de los movimientos. Esta también es una buena forma. Pase lo que pase, siempre que no se presione demasiado y persevere, se beneficiará.
5. Reposición necesaria de agua
Recuerda que durante el ejercicio el cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración. Estos líquidos deben reponerse a tiempo, de lo contrario perderán agua con el tiempo. Con el tiempo, el cuerpo se deshidratará y sentirá sed. Así que no olvides hidratar tu cuerpo de principio a fin. En términos generales, el cuerpo humano necesita 8 tomas de agua al día, y se necesita más al empezar a hacer ejercicio. Además, mucha agua puede ayudar a reducir el hambre y el apetito (Weber interviene aquí: la mejor manera de hidratarse es beber menos a la vez y con más frecuencia).
6. Dependencia excesiva de los escaladores
A veces te sientes muy cansado y el efecto del ejercicio no es tan bueno como imaginabas, pero en este momento todavía esperas lograr más. ejercicio.Muchas ganancias, entonces trabajas duro en el montañero? ¿correr? Hasta que el cuerpo no pueda soportarlo más. ¿Necesitas saber esto? ¿pasivo? ¿educación física? Depender de los escaladores que lo persigan para completar la tarea solo será perjudicial para el cuerpo y no logrará el propósito del ejercicio. En este momento, el escalador es solo una herramienta para ayudar a que las articulaciones se muevan mecánicamente, no una ayuda para el ejercicio.
¿Entonces tienes que elegir claramente una intensidad de ejercicio razonable y el método correcto para ti, en lugar de lo que hace que tu cuerpo esté en un estado pasivo? ¿Enfoque pasivo? Esto es muy importante.
7. Aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio
¡Es una buena idea! Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad no es adecuado para el inicio del entrenamiento físico, algo que cabe destacar para personas que lo han practicado durante más de 6 meses. ¿Quizás sucede que después de alcanzar cierto nivel, generalmente entra en un estado de estancamiento, podría estar pensando la mayoría de la gente? No podía ver ningún cambio en mi cuerpo, por lo que acelerarían el ritmo y crearían un desafío mayor para mí: aumentar la cantidad de ejercicio para lograr el efecto de cambiar mi cuerpo. Sin embargo, tu afán en este momento te ha llevado a un malentendido.
Los preparadores físicos recomiendan que vayas aumentando progresivamente la duración y la intensidad de tus entrenamientos. Puedes extenderlo de 20 minutos a 30 minutos y reemplazar tus mancuernas de 5 libras por mancuernas de 8 libras. Simplemente no es necesario hacerlo de la noche a la mañana, basta con elegir el momento y la intensidad. Después de un tiempo, te sorprenderá descubrir que tus músculos están llenos de nueva vitalidad.
8. La frecuencia de los movimientos es demasiado rápida
Cuando te tomas el tiempo para completar el golpe del ejercicio, puedes correr el riesgo de acelerar los movimientos y continuar practicando sin importar la reacción del cuerpo. Especialmente con ejercicios como el levantamiento de pesas, los movimientos intensos pueden sobrecargar los músculos y hacerte propenso a sufrir lesiones si los haces demasiado rápido. Entonces, aquí tienes una regla simple: 2 segundos para levantar, 4 segundos para bajar. Siempre debes mantener el ritmo de tus movimientos. Ya sabes, cuanto más lento lo hagas, mejor lo harás.
9. No comer ni beber durante el ejercicio.
¿Suena genial? ¿cruel? Pero puedes insistir en realizar un entrenamiento físico general sin ningún alimento complementario. De hecho, cualquier ejercicio que no supere las 2 horas no requiere reposición de energía, pero basta con asegurarse de comer 1 hora antes del ejercicio. También debes entender: aunque las bebidas deportivas no son perjudiciales para ti, ¿qué es más beneficioso para tu salud que el agua pura? Además, una dieta con alto contenido de alcohol no ayudará en nada a hacer ejercicio.
10. ¿Es necesario después del ejercicio? ¿Enfriarse?
Igual que antes de hacer ejercicio, ¿tu cuerpo necesita tiempo? ¿Calentamiento? Asimismo, después del ejercicio, tu cuerpo necesita tiempo para calmarse y permitir que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Puede disminuir lentamente sus movimientos hasta que los latidos de su corazón vuelvan a ser inferiores a 120 latidos por minuto. Cuando sientas que tu ritmo cardíaco disminuye y tu respiración se estabiliza, ¿has completado la final? ¿Enfriarse? Trabajar.
Cómo elegir la sala fitness adecuada
Hardware: dividido en dos vertientes: diseño y equipamiento. El diseño incluye iluminación del espacio, circulación de aire, etc. Dado que el gimnasio también es un lugar público, debe cumplir con las normas pertinentes en términos de disposición del espacio, flujo de aire e incluso instalaciones de seguridad.
Además, un recordatorio especial de la importancia de la circulación del aire: la mayoría de los gimnasios están ubicados en sótanos. Si el equipo de ventilación no es perfecto, dificultará la circulación del aire y afectará el efecto físico. Luz suficiente, espacio amplio y aire fresco pueden duplicar tus resultados de fitness. Esta es sin duda la primera condición para evaluar un gimnasio.
Además del diseño, el equipamiento y las instalaciones de hardware también son claves en un gimnasio. Según sus diferentes puntos fuertes y funciones, los equipos de fitness se pueden dividir en dos categorías principales:
1. Equipos de entrenamiento: como cintas de correr, escaleras y bicicletas, que básicamente son todos compatibles. Su función principal es quemar grasa corporal.
2. Equipo de entrenamiento con pesas: se utiliza para entrenar la fuerza muscular y modificar las líneas musculares. Según las diferentes partes del entrenamiento, se puede dividir en miembros superiores e inferiores, uso del tronco, etc. Cualquiera que sea el tipo de equipo, éste debe cumplir con las condiciones de buena higiene y funcionamiento normal.
Software: Los equipos de fitness son la clave del hardware del gimnasio y los entrenadores físicos son indispensables. Un buen entrenador te ayudará a lograr rápidamente los resultados de culturismo que deseas. ¿Novato? Tiene un efecto más calmante, así que elige con cuidado:
1. Imprescindible licencia: A la hora de elegir un gimnasio, lo mejor es prestar atención a si el entrenador tiene formación profesional y si ha obtenido una. licencia.
2. Se debe realizar una evaluación de salud completa antes de la aptitud física: Para reducir la probabilidad de accidentes se debe realizar una evaluación de salud completa antes de la aptitud física. El contenido incluye:
Cuestionario de salud: incluye medición de la presión arterial, examen de la función cardíaca y morfología ósea, además, no se pueden ignorar detalles de la vida personal como hábitos de ejercicio, tabaquismo, estado emocional, antecedentes familiares, etc.
3. Evaluación de la aptitud física: como prueba de flexibilidad corporal, tasa de grasa subcutánea, fuerza muscular, potencia explosiva, etc.
Después de la prueba anterior, el preparador físico responsable también te reservará cara a cara un plan de fitness adecuado a tus necesidades. En resumen, sólo entrenadores de fitness profesionales, cuidadosos y atentos y equipos de fitness totalmente funcionales pueden garantizarle un viaje al gimnasio eficiente y saludable.