Introducción a la fuerza interna
2 Qigong de referencia en inglés [Diccionario bilingüe de ciencia y tecnología del siglo XXI]
Ejercicios de cultivo de la salud interior
Ejercicios de reposición interna [Diccionario médico Xiangya]
3. En resumen, el cultivo interno es el nombre de Qigong y es uno de los tipos básicos de práctica estática [1]. Durante la operación se hace énfasis en la respiración abdominal, pausas en la respiración, ascenso y descenso de la lengua, con la intención de proteger el abdomen, y coordinación con frases silenciosas. Hay cuatro posturas comunes: acostado de lado, supino, sentado y postura fuerte [2]. Hay tres métodos de respiración comúnmente utilizados: dejar de respirar, dejar de respirar y dejar de respirar [2]. Sus posiciones defensivas son principalmente Tiandan, Zhongshan y Tuote[2]. Sus funciones principales son calmar la mente, nutrir la vitalidad, reconciliar el qi y la sangre y regular los órganos internos. Es adecuado para enfermedades del tracto digestivo, neurastenia, cardiopatías reumáticas y rehabilitación postoperatoria [2].
L947 fue presentado a Liu·· por generaciones posteriores y publicado públicamente después de la fundación de la República Popular China. Después de 1953, fue enseñado, popularizado y difundido en todo el país por el Sanatorio Tangshan Qigong, y tiene importantes efectos terapéuticos sobre las enfermedades crónicas. Es un método de qigong que utiliza ciertos métodos de respiración y palabras meditativas. Si la relajación es la base y el trabajo introductorio del ejercicio de Qigong, entonces el entrenamiento de fuerza interna es el núcleo del ejercicio de Qigong. En la antigüedad, algunos ejercicios como el control de la respiración, la meditación y acostarse estaban dentro del alcance del cultivo de la fuerza interna. Además del entrenamiento de postura e intención, el entrenamiento de fuerza interna se centra en el entrenamiento de respiración. En cierto sentido, si domina los ejercicios de respiración, especialmente la respiración y la exhalación abdominal lentas, precisas y profundas, inicialmente habrá dominado la práctica de la fuerza interna.
4 Métodos para practicar la fuerza interna Hay dos métodos para practicar la fuerza interna: primero, al inhalar por la nariz, poner la lengua en el paladar y recitar en silencio la palabra "自", guiar el Respire hasta la parte inferior del abdomen y luego contenga la respiración. Recite la palabra "自" en silencio, es decir, exhale lentamente, baje la lengua al mismo tiempo y recite la palabra "tranquilo" en silencio. El otro método es inhalar por la boca y la nariz juntas, colocar la lengua sobre el paladar, dirigir intencionalmente el aliento hacia la parte inferior del abdomen y al mismo tiempo recitar en silencio la palabra "自", luego exhalar lentamente, poner Baje la lengua, recite en silencio la palabra "自" y contenga la respiración después de respirar. Por un momento, recite la palabra "tranquilo" en silencio. Este método tiene un buen efecto en la regulación y el tratamiento de enfermedades del sistema digestivo.
5 Operación de habilidad de entrenamiento de fuerza interna 5.1 Shenfa 1. Postura sentada
(1) Postura sentada: Los puntos clave son: si no tienes energía, levanta el pecho y la espalda, relaja la cintura y los hombros, retrae ligeramente la barbilla y apunta la nariz hacia el ombligo. . Siéntese en un taburete o silla ancho y plano con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga su postura estable, no levante el pecho ni se incline hacia izquierda y derecha, y "siéntese como una campana". Naturalmente, coloque las manos suavemente sobre los muslos, mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros y cierre suavemente los ojos y la boca.
(2) Sentarse con las piernas cruzadas: ①Loto único: coloque la pantorrilla derecha sobre la pantorrilla izquierda, o siéntese en el loto superior con la pantorrilla izquierda sobre la pantorrilla derecha. ②Doble disco: coloque la pantorrilla derecha sobre la pantorrilla izquierda, luego levante la pantorrilla izquierda y colóquela sobre la pantorrilla derecha, y siéntese con las piernas cruzadas y los pies sobre los muslos. ③ Loto cruzado libre: Siéntate con las piernas de forma natural y crúzalas formando un ocho. Cuando esté sentado, mantenga la parte superior del cuerpo en la misma postura que cuando está sentado, excepto que las manos estén cruzadas y entrelazadas.
2. Postura tumbada
(1) Postura supina: practica estando tumbado en la cama. Estire las piernas horizontalmente, coloque las manos a los costados, use una almohada tan alta como necesite y cierre los ojos suavemente.
(2) Tipo acostado de lado: Puedes dormir del lado izquierdo o derecho. Duerma de lado en la cama, con la almohada colocada de manera constante, los ojos y la boca cerrados de forma natural, las palmas superiores estiradas sobre las articulaciones de la cadera, las palmas inferiores colocadas sobre la almohada a unas dos pulgadas de distancia de la cabeza, las palmas hacia arriba y los muslos ligeramente doblados a 120 grados. , y las pantorrillas se enderezan y doblan ligeramente de forma natural.
De pie
(1) De pie de forma natural: ① Erguido: es decir, de pie con ambos pies de forma natural, con los talones juntos y los dedos separados por un golpe. Debilidad mental, que incluye pecho inclinado hacia atrás, mandíbula encogida, nariz hasta el ombligo. Coloque sus manos naturalmente al lado de sus caderas. Doble ligeramente las rodillas, cierre los ojos y la boca suavemente, relaje todo el cuerpo y concéntrese en los pies, como un árbol que echa raíces y brota, para "estar como un pino y un ciprés".
②Párese paralelo: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y el resto debe permanecer paralelo.
(2) Postura de tres círculos: la postura es la misma que la postura paralela y los puntos clave son los mismos. Simplemente lleve las manos hasta el pecho, no por encima de los senos ni por debajo del ombligo. Las extremidades superiores (hombros, codos, muñecas, manos) tienen forma semicircular, como sostener una pelota, con las palmas hacia adentro, los dedos uno frente al otro, aproximadamente a un pie de distancia del pecho, las rodillas ligeramente dobladas y las caderas ligeramente dobladas. bajado y con los ojos ligeramente cerrados.
(3) Postura de empuje hacia abajo: La postura general es la misma que la postura natural, excepto que las manos están estiradas de abajo hacia arriba, los codos doblados y los brazos colgando, las palmas hacia abajo. hacia abajo, los dedos están separados y la distancia entre las manos es de aproximadamente 1 pie y 5 pulgadas, las manos como bolas flotando en el agua.
(4) Estilo libre: Puedes practicarlo sin importar si estás sentado, caminando, de pie o acostado, en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando practique, simplemente relájese, permanezca boca abajo y ajuste su respiración. Sin embargo, este método de entrenamiento de estilo libre generalmente debe llevarse a cabo después de cierta base en el aprendizaje y la práctica de Qigong.
5.2 Observar el Dharma significa centrarse en un objeto o una imagen durante la práctica. La conciencia es un medio importante de la terapia de Qigong, que puede concentrar la mente y eliminar los pensamientos que distraen. Hay tres métodos de defensa intencional que se utilizan habitualmente en el entrenamiento de fuerza interna.
1. Mantener el abdomen y apretar el abdomen son términos comunes en Qigong. Hay diferentes puntos de vista sobre la ubicación y la importancia de Tiandan. La reparación abdominal interna se define como cinco pulgadas debajo del ombligo, ubicada en el punto Qihai. Aunque el Dantian es un punto Qiao, la puntualidad no debe estar limitada. Puede imaginarse como un área circular centrada en el punto Qihai, ubicado en la superficie de la parte inferior del abdomen. También se puede imaginar como un volumen esférico ubicado en la parte inferior del abdomen.
2. Sigue el método del estómago, es decir, medita en un área circular entre los dos senos, con el punto medio del estómago o la boca del corazón debajo de la apófisis xifoides como centro.
3. Mantén intencionalmente los dedos de los pies cerrados, exponiendo un rayo de luz, y concéntrate en el dedo gordo del pie con conciencia, o cierra los ojos y recuerda en silencio la imagen de los dedos de los pies.
En general, es seguro observar el abdomen y no es fácil provocar síntomas en la cabeza, el pecho y el abdomen. Al mismo tiempo, combinado con los altibajos rítmicos de la pared abdominal provocados por la respiración, se puede lograr el propósito de concentrar los pensamientos y eliminar los pensamientos que distraen. Sin embargo, algunas practicantes que observan el abdomen pueden experimentar menstruaciones prolongadas y flujo menstrual abundante, y en su lugar pueden observar puntos de acupuntura en Zhongshan. Los pacientes con más distracciones no están acostumbrados a cerrar los ojos y mover los dedos de los pies.
5.3 El método de respiración es relativamente complicado. Los cuatro movimientos de respiración, pausas, movimientos de la lengua y meditación deben combinarse entre sí. Hay tres métodos de respiración comúnmente utilizados.
1. El primer método de respiración consiste en cerrar suavemente la boca, respirar por la nariz, inhalar primero y relajar la parte inferior del abdomen con la intención de guiar el aire. No exhale después de inhalar, haga una pausa en la respiración y luego exhale lentamente después de la pausa. La forma de ejercicio de respiración de este método es: inhalar ~ detener ~ gritar. En términos generales, la coordinación de oraciones silenciosas comienza con tres palabras y luego el número de palabras se puede aumentar gradualmente. Sin embargo, el número máximo de palabras no debe exceder las nueve palabras. En términos del significado de las palabras, asegúrese de elegir palabras con contenido tranquilo, hermoso y saludable. Las palabras de uso común incluyen "tranquilizarse un poco", "calmarse un poco", "calmarse un poco", "mueve tus órganos internos y calma tu mente" y "sigue practicando la salud funcional". La meditación debe estar estrechamente integrada con la respiración y los movimientos de la lengua. Tome la palabra "tranquilo" como ejemplo. Di la palabra "yo" cuando inhalas, di la palabra "yo" cuando haces una pausa, di la palabra "tranquilo" cuando exhalas, y así sucesivamente. El movimiento de la lengua se refiere al ascenso y descenso de la lengua. Cuando la lengua se mueve con la inhalación, la lengua toca el paladar y cuando se detiene, la lengua cae con la exhalación.
2. El segundo método de respiración es respirar por la nariz, o por la nariz y la boca al mismo tiempo. Inhale primero sin pausa, luego exhale lentamente y luego haga una pausa después de respirar. La forma de ejercicio de respiración de este método es: inhalar, exhalar, detenerse. El contenido de la frase de meditación es el mismo que el del primer método de respiración. Su coordinación es recitar la primera palabra en silencio al inhalar, recitar la segunda palabra en silencio al exhalar y recitar las palabras restantes en silencio al hacer una pausa. La coordinación del movimiento de la lengua es que al inhalar, la lengua toca el paladar, al exhalar, la lengua cae, al hacer una pausa, la lengua no se mueve, etc.
3. El tercer método de respiración es difícil de dominar. En términos generales, es apropiado recitar tres palabras en silencio. Respira por la nariz. Inhale por un momento y luego haga una pausa. Luego exhale lentamente y diga la segunda palabra en silencio. Luego respire unas cuantas veces más y diga la tercera palabra en silencio.
No hagas una pausa después de inhalar, simplemente exhala lentamente y luego baja la lengua. La forma de ejercicio de respiración de este método es: respirar, detenerse, respirar y gritar.
6 Indicaciones: La práctica de esta habilidad puede tratar gastroptosis, prolapso uterino, enfermedades reproductivas masculinas (emisiones nocturnas, impotencia, eyaculación precoz), silicosis, diabetes, tumores, úlceras gástricas y duodenales, hipertensión, diversos tipos de corazón. enfermedades, neurastenia, tuberculosis, bronquitis, enfisema, glaucoma primario, enfermedad inflamatoria pélvica crónica, apendicitis aguda y crónica, síndrome de Meniere, epilepsia, secuelas de conmoción cerebral, etc. Según los informes clínicos de Shanghai, 260 casos de gastroptosis fueron tratados con la práctica de Miyamoto, de los cuales 148 casos se curaron y mostraron efectos significativos, y 112 casos mejoraron. Hubo 78 casos de prolapso uterino, la tasa efectiva de curación fue de 86,6 y la tasa efectiva fue de 65438 ± 03,4.
7 Notas: 1. "Practica y nutre al mismo tiempo", si solo practicas sin nutrirte, la temperatura será demasiado alta, lo que dañará la esencia, el Qi y el espíritu, lo que no favorece el fortalecimiento del cuerpo y la curación de enfermedades, y también causar desviación de Qigong; si simplemente te nutres sin practicar, el kung fu no mejorará mucho. La llamada "nutrición" significa detener los ejercicios de respiración después de practicar durante un cierto período de tiempo, es decir, no prestar atención temporalmente a la respiración, dejar de lado los pensamientos o simplemente colocarlos suavemente en el abdomen.
2.Antes de finalizar el ejercicio se deben recoger los trabajos, lo que tiene mucho que ver con el efecto del ejercicio. El final del ejercicio es guiar aún más la "respiración" de todo el cuerpo hacia el abdomen.