¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma?

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma? En la vida, creo que muchos de mis amigos han perdido peso. Después de perder peso, es como desarrollar una buena figura. ¿Hay alguna manera de ponerse en forma en este momento? Resolví qué ejercicios pueden ayudarte a ponerte en forma.

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma? 1 1, saltar la cuerda.

El entrenamiento de salto a la cuerda no requiere mucho espacio, basta con utilizar una cuerda para saltar. El entrenamiento con saltar la cuerda tiene un buen efecto quemagrasas. Mantener el modo de salto rápido también puede ejercitar los músculos, evitar la pérdida muscular y mantener alto el nivel metabólico del cuerpo. Trotar durante 30 minutos durante 15 minutos cada vez puede quemar grasa.

Sin embargo, el entrenamiento de saltar la cuerda es relativamente intenso y es más adecuado para personas con una función cardiopulmonar fuerte. Muchos principiantes se quedarán sin aliento y sin aliento en menos de 2 minutos cuando entrenen saltando la cuerda. Sin embargo, después de un período de saltar la cuerda, la función cardiopulmonar de la mayoría de las personas mejorará y se volverán cada vez más hábiles para saltar la cuerda. El tiempo de saltar la cuerda se puede extender lentamente a 4 o 5 minutos y la grasa corporal disminuirá más rápido.

2. Saltos abiertos y cerrados

El entrenamiento con saltos abiertos es un ejercicio de calentamiento en fitness y también es un buen entrenamiento para quemar grasas. Saltar es un tipo de entrenamiento aeróbico con peso corporal que puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y hacer que la mayoría de los músculos del cuerpo participen en el entrenamiento. Se activarán tus extremidades, cintura y músculos abdominales, se acelerará la circulación sanguínea y aumentará el consumo de calorías.

Los saltos de tijera pueden ayudarte a mejorar las enfermedades sedentarias, eliminar el dolor de espalda, mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Durante cada sesión de entrenamiento, un total de 15 minutos de saltos pueden quemar grasa.

3. Levanta las piernas

Levantar las piernas es una acción que ejercita los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas y favorece que el cuerpo queme grasa. Similar a correr en el lugar, puede activar los músculos de las nalgas y las piernas y promover la circulación y el metabolismo de las extremidades inferiores. Al entrenar con elevación de piernas, debemos mantener la espalda recta, luego tensar la cintura y el abdomen y levantar las piernas alternativamente tanto como sea posible. Durante el ejercicio, tu cintura y tus músculos abdominales también participarán en el entrenamiento. Si persistes durante más de 1 a 2 minutos cada vez y repites varios grupos, tu cuerpo también sudará rápidamente para lograr el propósito de quemar grasa.

4. Sentadillas

Las sentadillas son movimientos compuestos que ejercitan los glúteos y las piernas y mejoran las curvas de los miembros inferiores. Se pueden ejercitar en el gimnasio o en casa. Para los hombres, puede promover los testículos y mejorar la condición física. Para las niñas, puede mejorar la forma de las nalgas planas, dar forma a las curvas de las nalgas y mejorar el encanto. Haz una serie de sentadillas cada dos días, haciendo entre 100 y 200 sentadillas cada vez. Después de un tiempo, notarás una gran diferencia en la forma de tu cuerpo y en tus capacidades físicas.

3. Flexiones

1. La máquina de ejercicios abdominales inteligente de Huawei utiliza acero de alta calidad con certificación GS de la UE y espuma de masaje que absorbe los golpes para hacer que la experiencia de ejercicio sea más cómoda. El dispositivo de asistencia de resorte patentado puede lograr el autorrebote y los principiantes no tienen miedo de torcerse la cintura. El diseño del respaldo dividido hace que el movimiento cruzado sea más científico y desbloquea más modos de ejercicio. También es un ajustador de resistencia, ajustable de 12 a 24 kg; Y la intensidad del ejercicio se puede controlar libremente. Al mismo tiempo, la guía por vídeo de enseñanza profesional hace que el sistema de movimiento sea más eficiente.

Se pueden iniciar diversos modos de ejercicio: músculos abdominales y de brazos, masaje de espalda, adelgazamiento de abdominales y piernas, levantamiento de pecho y glúteos, ejercicio aeróbico... De esta forma podrás deshacerte de una máquina , Solo por una parte. Logre múltiples usos en una sola máquina, modelado integral del cuerpo, compacto y conveniente, puede usarse dondequiera que vaya.

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma? 2. ¿Cómo hacen ejercicio los niños?

1. Flexiones grupales compuestas (horizontales, ascendentes, descendentes) para entrenar músculos:

Pecho, deltoides, espalda alta, tríceps. Método: Haz 3 grupos seguidos, haciendo una pausa solo al cambiar de posición entre grupos.

a. Flexiones estándar: manos separadas a la altura de los hombros, piernas y espalda rectas, pies juntos, brazos estirados y codos juntos. Mirando hacia adelante, no al suelo, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo la espalda recta, y luego empuja el cuerpo hacia la posición inicial de forma controlada. Presta atención al ritmo.

b. Flexiones inclinadas hacia arriba: coloque las manos en un banco de 50-70 cm de altura. Baje el cuerpo hasta que el pecho quede paralelo a las manos y luego levántelo con fuerza. Este ejercicio entrena principalmente los músculos de la parte inferior del pecho. Además del banco, también puedes hacerlo con las manos sobre una pelota de fitness, lo cual es más difícil porque en el movimiento intervendrán más músculos para mantener el equilibrio, incluidos la cintura y los músculos abdominales.

c. Flexiones inclinadas hacia abajo - apoya los pies en el banco y las manos en el suelo.

Baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Este método de entrenamiento se dirige principalmente a los músculos superiores del pecho y a la parte frontal de los hombros. También puedes utilizar una pelota de fitness para aumentar la participación de los músculos secos en el cuerpo.

2. Fuertes flexiones para entrenar músculos:

Pecho, hombros, parte superior de la espalda, tríceps. La posición inicial es la misma que la de una flexión estándar, pero mientras la mano derecha está en el suelo, la mano izquierda se coloca sobre un soporte de unos 20 cm de altura. Baja lentamente tu cuerpo hasta que tu hombro izquierdo esté cerca de tu mano izquierda, luego usa fuerza explosiva para levantarte y deja que tus manos vuelen hacia arriba por un corto tiempo. En el momento en que ambas manos están volando, el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, dejando caer la mano izquierda sobre el suelo y la derecha sobre el soporte.

3. Flexiones y giros para entrenar músculos:

Deltoides posterior del hombro, psoas inferior y músculos de la espalda. Comience de la misma manera que una flexión estándar. Después de levantar el cuerpo y estirar los brazos, gire el cuerpo hacia la derecha y levante el brazo derecho. Al mismo tiempo, los ojos miran hacia arriba a la derecha mientras el brazo derecho se mueve. Después de una breve pausa, retomaron su posición inicial y cambiaron al otro lado.

4. Las flexiones de tríceps ejercitan los músculos:

Las flexiones de tríceps son iguales que las flexiones estándar, excepto que las manos se apoyan juntas con un poco de rotación interna, por lo que que el pulgar y el índice forman un triángulo A. Esto cambia el peso del tríceps.

5. Practica las flexiones paso a paso, de fáciles a difíciles; masajea, agita y estira completamente las extremidades superiores antes de realizarlas para evitar la rigidez muscular en la práctica, debes explorar las flexiones; forma que más le convenga y controlar razonablemente la carga de ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a ponerte en forma? 1. Ejercicios aptos para que los niños hagan ejercicio.

Corta la pierna y gira la pelota

Acuéstate boca arriba, sujeta la pelota firmemente entre tus tobillos, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio corporal. , levante las piernas en un ángulo de 45 grados con el suelo.

Gira las piernas hacia la derecha tanto como puedas manteniendo los hombros cerca del suelo, luego regresa a la posición central y gira hacia la izquierda. Sentadilla con una sola pierna

Utiliza la zona lumbar para empujar la pelota contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos en las caderas para ayudar al equilibrio y levanta el pie izquierdo del suelo.

Y flexiona lentamente la rodilla derecha hasta que tu muslo quede casi paralelo al suelo, y cambia de pierna varias veces.

Agáchate y flexiona las piernas

Boca abajo, coloca las caderas sobre la pelota fitness, apoya las manos en el suelo, separa ligeramente las rodillas, levanta los pies y Mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo. Trate de mantener la pelota lo más estable posible.

2. Precauciones para los niños después de hacer ejercicio

1. No descansar inmediatamente

Si se detiene y descansa inmediatamente después de un ejercicio extenuante, se produce la contracción rítmica de los músculos. Se detendrá, una gran cantidad de sangre que originalmente fluye hacia los músculos no puede regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resulta en una caída de la presión arterial e isquemia temporal en el cerebro, lo que puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar, mareos y palidez. , o incluso shock y desmayo.

2. No te duches de inmediato.

Si tomas una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo de sangre a la piel aumentará y la sangre fluirá demasiado hacia los músculos y la piel, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro, que puede ir desde mareos y colapso hasta shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.

3. No es recomendable ingerir mucha azúcar.

Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante y piensan que comer dulces después del ejercicio es bueno para ellas. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, es mejor comer más alimentos que contengan vitamina B1 después de un ejercicio intenso, como verduras, hígado, huevos y otros alimentos.

4. No beber alcohol para aliviar la fatiga.

Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un estado de excitación. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. Incluso beber cerveza después del ejercicio no es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, lo que irritará mucho las articulaciones y provocará inflamación.