Plan de fitness matutino impartido por un instructor de fitness
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a correr. y estirar el cuerpo al mínimo, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender algunos movimientos básicos de las rutinas o práctica de artes marciales de autodefensa femenina. artes marciales. Nota: Al aprender artes marciales por primera vez, no es necesario ser similar en espíritu, sino perseguir la forma. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente y grite al cielo tanto como sea posible de una sola vez (ejercicio tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y tu confianza). Haga más flexiones cada día y, si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse cada día. día. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; varias molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde temprano en la mañana Tiene el efecto médico de eliminar la grasa. Beba té verde con el estómago vacío después de levantarse por la mañana. más de 400 ml cada vez.
En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, para la cena, puedes comer bien. es mejor no comer o intentar comer menos pasta (bollos al vapor, pan, fideos, etc.), en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado, solo come bien, no comas demasiado, porque Estos tres elementos de la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que hay que controlarlos bien para evitar un consumo excesivo, que provocará que quede grasa (grasa) y nada de músculo (magra), la principal razón de la carne). >
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales, paralelas o hacer parada de manos, flexiones, abdominales y mancuernas en casa hasta que el cuerpo esté calentar y el cuerpo Incrementa la cantidad de ejercicio después de adaptarte.
8. Ve a la Librería Xinhua y compra o descarga algunos libros sobre ejercicio físico y artes marciales, así como conceptos técnicos básicos para el ejercicio físico. , precauciones y rutinas sencillas para aprender con atención, para luego realizar ejercicios específicos y su aplicación.
Los elementos anteriores también son aplicables al gimnasio, pero la perseverancia es la más importante.
puedes persistir durante mucho tiempo y formar este tipo de hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que verás el efecto después de dos o tres meses. Si puedes hacerlo durante mucho tiempo, dentro de tres a cinco años, definitivamente te entrenarás para ser alto, fuerte, capaz, guapo, temperamental, elegante y elegante, con la elegancia de las siete hadas revelada en cada movimiento. y cada movimiento, haciendo filas de chicos guapos y bellezas que te persiguen
Te deseo éxito
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