¿Ocho párrafos y diez tonos?
1. El método de respiración del estilo Baduanjin en Health Qigong es la respiración abdominal inversa, combinada con la respiración del elevador del ano. La operación específica consiste en levantar el ano, el abdomen y el diafragma al inhalar, y luego bajar los músculos, relajar el abdomen y relajar el ano después de exhalar. Cuando se combina con movimiento, es inhalar y exhalar, inhalar y exhalar, inhalar y exhalar. Utilice la contención de la respiración ante la alternancia de tensión y movimiento en cada movimiento importante.
2.Debido a que la capacidad vital y el ritmo respiratorio de cada persona son diferentes, el rango de movimiento de los ejercicios también es diferente. Las técnicas de respiración deben usarse de manera flexible y no pueden aplicarse mecánicamente. Si la respiración no es suave, ajústela en cualquier momento.
3. La comprensión general de la respiración y la respiración en la práctica es que es mejor respirar de forma natural al principio y practicar gradualmente de acuerdo con el método y los movimientos de respiración una vez que domine. La respiración debe ser suave y uniforme, y no buscar la profundidad. Al mismo tiempo, la respiración natural es indispensable en la práctica y desempeña un importante papel regulador. De esta forma, tras un largo periodo de ejercicio, la respiración y los movimientos pueden coordinarse libremente, y entrar progresivamente en un estado de autorregulación.
Método de enseñanza Ba Duanjin
Triple cruz de Tennyson con ambas manos
Párate de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro, la espalda Relájate , mire al frente, respire suavemente, levante lentamente las manos desde ambos lados del cuerpo hasta la cabeza, con las palmas hacia arriba, levante con fuerza y levante los talones con ambas manos. Después de repetir varias veces, coloque las manos con las palmas hacia abajo y presione lentamente a lo largo de la parte frontal de su cuerpo hasta la parte inferior del abdomen para continuar.
2. Los arcos izquierdo y derecho son como águilas.
Ponte de pie de forma natural, estira las rodillas de forma natural y al mismo tiempo cruza las palmas de las manos hacia arriba sobre el pecho, con la palma de la mano izquierda mirando hacia afuera y la palma hacia adentro, mirando hacia adelante. Luego, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, agáchate hasta quedar de pie, dobla la palma derecha en forma de garra y tira de ella hacia la derecha frente a tu hombro. Su palma izquierda es una palma en forma de ocho, su brazo izquierdo está girado hacia adentro, empujando hacia la izquierda, a la altura del hombro, con la palma hacia la izquierda, mirando en la dirección de la palma izquierda.
Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo hacia arriba, luego baje las manos hasta el pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda, la mano derecha y viceversa.