Hipnosis, meditación, relajación y entrenamiento psicológico
? Hay mucha música de meditación y algunas instrucciones. Puedes elegir la música y las instrucciones que más te convengan. Por ejemplo, el contenido de la instrucción es océano. Si nunca has estado en la playa, puedes cambiarla por tu pastizal, bosque, arroyo, etc. favorito. La práctica continua puede relajarte, mejorar tu imaginación y desarrollar el lado derecho del cerebro.
Es posible que al principio no estés acostumbrado al método de respiración relajada, y eso está bien.
Puedes empezar con sencillos ejercicios de respiración profunda para ajustar tu respiración. Respire profundamente, contenga la respiración por un momento (no contenga la respiración) y luego exhale lentamente. En repetidas ocasiones, puede consultar la demostración de respiración realizada por el Dr. Peng en el hospital.
Luego, puedes practicar meditación musical con tu respiración y ajustar tu cuerpo (ajusta tu postura sentada, generalmente siéntate en el tercio delantero de la silla y no te apoyes en el respaldo de la silla). silla Puedes sentarte con las piernas cruzadas, o buscar un lugar cómodo para acostarte. La práctica inicial puede ser de unos 10 minutos, y poco a poco puedes optar por 15 minutos, 20-30 minutos de práctica musical. Finalmente, ajusta tu estado mental y utiliza tu propia conciencia para controlar los músculos del cuerpo, bajo la guía de la conciencia.
De esta manera, aumenta lentamente tu concentración hasta unos 30 minutos de meditación. y relajación.