¿Cuánto tiempo lleva perder peso haciendo ejercicio? ¿Cómo hacer ejercicios aeróbicos para quemar grasas?
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso mediante el fitness?
La velocidad normal es de 4 libras al mes.
Los efectos de ir al gimnasio para adelgazar varían de persona a persona. En general, se cree que una tasa de pérdida de peso saludable es de aproximadamente entre el 5% y el 10% en marzo de cada año. La tasa normal de pérdida de peso es de aproximadamente 4 libras por mes.
No debes perder más de 10 kilos en un mes en el gimnasio.
Si la tasa de pérdida de peso supera los 3 kg por semana o los 10 kg por mes, significa que el cuerpo estará leve o gravemente dañado. En este momento se producirán resistencia, apatía y trastornos endocrinos.
¿Cómo hacer ejercicios aeróbicos para quemar grasa?
Ambos lados de muslos delgados
1. Separa los pies aproximadamente un metro de ancho, con los dedos apuntando hacia afuera. Separa las manos de ambos lados, a la altura de los hombros, mira hacia adelante y haz un movimiento. Buen trabajo Postura lista.
2. Doble ligeramente el pie izquierdo hacia adelante, estire el pie derecho, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante la mano derecha, cuelgue la mano izquierda entre las piernas y mire hacia la izquierda.
3. Doble la parte superior del cuerpo de izquierda a izquierda, acerque la mano derecha a la oreja derecha y mire hacia abajo.
4. Doble los pies ligeramente hacia adelante, incline el cuerpo hacia adelante y deje que las manos cuelguen naturalmente frente a usted.
5. Doble ligeramente el pie derecho hacia adelante, estire el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levante la mano izquierda y cuelgue la mano derecha entre las piernas, olvidándose de la mano derecha inferior.
6. Doble la parte superior del cuerpo de derecha a derecha, cruce las manos entre las piernas y mire hacia abajo. Esta acción se repite en unas 10-15 series.
Parte anterior de los muslos delgada
1. Acuéstese paralelo al suelo, con los pies juntos, los dedos de los pies rectos, las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo, los ojos mirando hacia arriba, en una postura preparada.
2. Levanta el pie derecho hacia arriba y dóblalo 90 grados. Sostenga sus muslos con ambas manos y levante la cabeza hacia arriba al mismo tiempo.
3. Levanta la pantorrilla derecha hacia arriba de manera que quede perpendicular al suelo y agárrala con ambas manos.
4. Agarra los tobillos con ambas manos y estira el pie derecho hacia adelante de manera que el muslo quede cerca del abdomen.
5. Suelta el pie derecho con ambas manos y mantén el pie derecho hacia arriba durante 5 segundos.
6. Respira profundamente, baja lentamente las manos y el pie derecho y vuelve a la posición de preparado. Repita esta acción de 10 a 15 veces en los lados izquierdo y derecho.
Los glúteos y la parte posterior de los muslos se vuelven más delgados
1. Junta los pies, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, aprieta el abdomen y levanta el pecho, mira. adelante y prepárate.
2. Abre las manos desde ambos lados, al mismo nivel que los hombros.
3. Levanta las manos, junta las manos y respira profundamente.
4. Respira profundamente y baja lentamente las manos desde la parte frontal del cuerpo hasta el pecho.
5. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, levanta lentamente el pie izquierdo hacia adelante y aprieta los dedos del pie durante 5 segundos.
6. Mueve el pie izquierdo hacia adelante tanto como puedas y dóblalo 90 grados. Estire el pie derecho y levante el talón del suelo durante 5 segundos.
7. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, de modo que el codo derecho quede apoyado sobre el muslo izquierdo.
Vientre delgado y pecho delgado
1. Mantenga el abdomen erguido, separe los pies hasta la altura de la pelvis, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y mire hacia adelante. tus ojos en una postura preparada.
2. Respira hondo y relájate, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca las manos de forma natural en vertical frente a ti y mira hacia abajo.
3. Continúa inclinando tu cuerpo hacia adelante hasta que tus manos y palmas apoyen el suelo y tus ojos estén en una posición preparada.
4. Levanta los talones del suelo, agáchate con los pies doblados y mira hacia abajo.
5. Continúa inclinándote hacia adelante y deja que tus rodillas toquen el suelo.
6. Mientras te inclinas hacia adelante, estira lentamente las manos hacia adelante, estíralas y toca tu frente durante 3 segundos.
7. Levanta lentamente el cuerpo, coloca las manos y los muslos perpendiculares al suelo y mira hacia abajo.
8. Con la parte inferior del cuerpo completamente en el suelo, apoya la parte superior del cuerpo con ambas manos, da un paso adelante y vuelve a la posición de listo después de 5 segundos. Repita esta acción de 10 a 15 veces.
Flexiones
Después de realizar la serie de acciones anteriores, trasladamos el entrenamiento al tren superior. Las flexiones fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos centrales.
Túmbate boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, más anchas que los hombros. Coloque los dedos de los pies en el suelo, apoye los brazos y forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies; doble los codos, presione los hombros hacia abajo y estire la cintura.
Si te resulta demasiado difícil, arrodíllate.
Para aumentar su rango de movimiento, agregue una pelota de ejercicios a sus caderas y rodillas, o realice ejercicios con un pie. Repita 10 veces.
¿Cómo perder peso rápidamente?
Brazos delgados
Sostén dos mancuernas pequeñas (puedes usar agua mineral en su lugar) en tus manos, levanta los brazos para que queden cerca de tus orejas, luego dobla los codos y estíralos. tus brazos. Cada serie es 15 veces, 3 series por día.
Espalda delgada
De pie con las piernas separadas. La distancia entre las piernas es aproximadamente el ancho de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire el brazo izquierdo hacia abajo y toque el suelo con las yemas de los dedos entre los pies. Estire el brazo derecho hacia arriba, tratando de mantener ambos brazos en la misma línea recta y perpendiculares al suelo. Luego, cambia de mano y repite 15 veces.
Vientre Delgado
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, estira las piernas juntas, dobla los codos y coloca las manos sobre las orejas. Levanta las piernas juntas, formando un ángulo de unos 30 grados con el suelo. Levante la parte superior de la espalda del suelo y sienta la presión abdominal. Detente un minuto, da un paso atrás y sigue levantando las piernas. Levante la parte superior de la espalda del suelo nuevamente y repita esto 15 veces.
Levanta las caderas
Párate derecho, con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Luego, agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus rodillas abiertas hacia afuera. Al mismo tiempo, sujeta las mancuernas con ambas manos con los brazos paralelos al suelo. Luego regrese a la posición de pie. Repite la acción 15 veces.
Muslos delgados
Acuéstese de costado, doble el codo derecho para sostener la cabeza, doble el pie derecho hacia atrás y tire del tobillo izquierdo hacia adelante con la mano izquierda, luego estírelo lentamente; tu pierna derecha desde el interior.
Piernas delgadas
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos abiertos paralelos a los hombros. Extienda la pierna izquierda hacia arriba durante 1 minuto, mantenga el muslo quieto y mueva el tobillo en círculos con los dedos del pie. Haga ambas direcciones durante 1 minuto, luego cambie a la pierna derecha y repita.
¿Cómo perder 20kg en 21 días?
Método de adelgazamiento de 1,21 días: Debes controlarte en los primeros tres días. No debes comer nada. Solo puedes beber agua con miel o agua ligeramente salada. Normalmente puedes beber más agua y té. Puedes beber agua con miel y no comer nada más durante los primeros tres días cuando tengas hambre. La perseverancia es fácil.
Dieta de 2,21 días: Puedes empezar a comer algunas verduras hervidas el octavo día del mes lunar. Por ejemplo, algunas verduras de hoja son buenas y el apio también es bueno. Solo puedes comer frutas y verduras, pero no puedes comer después de las 8 p.m. También quiero decirles en serio que todo tipo de cereales, arroz y pasta están absolutamente prohibidos.
Dieta de 3,21 días: Podrás comer algo en este momento en los próximos diez días, pero ojo, sólo podrás comer al 60% de tu capacidad completa, y no podrás comer nada cinco horas antes de acostarte. Mientras pierdas tu peso ideal podrás acabar con él antes.
Dieta de 4,21 días: Receta 1 Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo. Almuerzo: espinacas fermentadas en agua fermentada, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos con vinagre, medio plato de arroz. Cena: fenogreco salteado, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Método de adelgazamiento de 5.21 días: Receta 2 Desayuno: un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de bizcocho refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), 1 longan o azufaifo. Almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga frita, medio plato de arroz. Cena: sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, repollo frío.
Método de adelgazamiento de 6,21 días: Receta tres para el desayuno: cuajada de tofu, sopa de huevo al vapor y medio panecillo al vapor. Almuerzo: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz. Cena: Brotes de bambú fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulces y un plato de gachas de mijo.
Método de adelgazamiento de 7,21 días: Receta 4 Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, pepinillos variados. Almuerzo: ternera estofada, espinacas frías, repollo salteado, medio panecillo al vapor. Cena: Sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Método de adelgazamiento de 8.21 días: Receta 5 Desayuno: 1 maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche. Almuerzo: fideos con carne y tomate (solo la mitad de los fideos), algas frías, zanahorias ralladas. Cena: Sopa de frijoles fritos y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, batata asada 1.