¿Cuáles son los pros y los contras de hacer abdominales?
Desventajas: propenso a sufrir lesiones en la columna. Muchas tropas estadounidenses han eliminado los abdominales del entrenamiento porque fueron descubiertos mediante pruebas.
Puede causar dolor o entumecimiento por lesiones en la espalda y compresión de la médula espinal.
Lo que no es bueno para los niños es el daño en la columna. Las abdominales realizadas correctamente involucran los glúteos y los músculos abdominales, por lo que se requiere un arco.
En la espalda, es fácil provocar lesiones en la columna. Este riesgo existe no sólo en personas con poca fuerza en los músculos abdominales, sino también en personas que hacen ejercicio con regularidad.
La gente también. Se les exige que hagan suficientes abdominales durante las tareas de entrenamiento para fatigar gravemente sus músculos abdominales, lo que también puede provocar lesiones en la columna. Además de...
Además de estos riesgos, la fuerza de palanca ejercida por los músculos de los glúteos también puede comprimir los discos lumbares.
Datos ampliados:
Para un participante que acaba de empezar a practicar abdominales y músculos abdominales, el número de abdominales no debe exceder de 10 a la vez.
En principio, después de cada abdominales debes levantarte o tumbarte para descansar y dejar que tus músculos abdominales se relajen durante más de 10 minutos. Principalmente
La resistencia de los músculos abdominales es el objetivo del entrenamiento. Por lo tanto, sólo haciendo abdominales lentamente se pueden ejercitar realmente los músculos abdominales.
Resistencia. Los músculos de la parte superior del abdomen del cuerpo humano incluyen principalmente el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Por lo tanto, si se realizan abdominales,
cuando la parte superior del cuerpo se mueve en el plano sagital, el efecto de entrenamiento de los músculos oblicuos externos y oblicuos internos será significativamente limitado, y solo
sólo Sólo aumentando el movimiento del eje longitudinal del cuerpo se puede evitar la descoordinación en el entrenamiento de los músculos abdominales.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Sit-ups-Baidu