Guía de Salud (Guía nacional de salud súper práctica)
Recordando 2018:
●Acordamos no trasnochar. ¿Lo hiciste? (Qué dijiste)
●¿Has logrado la meta de pérdida de peso que te propusiste a principios de año? (El viento es demasiado fuerte)
●No puedo beber demasiado té con leche con azúcar, ¿es excesivo? (No puedo oír)
No importa lo que pasó en el pasado
Al comienzo de una nueva etapa
Todavía hay una sensación de ritual -
Dígase a sí mismo
2019
Puedo hacerlo mejor.
Aquí tienes 68 buenos hábitos.
Para tu referencia
Espero que tengas una.
Saludable y Feliz Año Nuevo
1. Pon el despertador 10 minutos antes para evitar tener prisa después de que suene el timbre. Dale a tu cerebro y a tu cuerpo más tiempo para despertarse.
2. Cepillarse los dientes al menos dos veces cada mañana y antes de acostarse, durante 2 minutos cada vez.
3. Utilice hilo dental y pasta dental con flúor para prevenir la caries dental. Los dientes sanos crean una hermosa sonrisa... y un gran apetito.
Es necesario sustituir el cepillo de dientes que se ha utilizado durante 3 meses. Si las cerdas se han deformado o descolorido, deben reemplazarse a tiempo.
5. Bebe un vaso de agua después de levantarte.
6. Ve al baño cuando te sientas cómodo. No te reprimas. No seas estúpido y duro.
7. Intenta no leer cuando vayas al baño, intenta no llevar el móvil contigo y léelo en tres a cinco minutos.
8. Observa la orina después de defecar. Si el color y la personalidad son anormales, debes prestar atención.
9. Los amigos con hipertensión arterial y diabetes deben tomar los medicamentos a tiempo y en la cantidad adecuada según las indicaciones del médico. No cambie usted mismo el tipo y la dosis de los medicamentos, ni utilice suplementos para la salud en lugar de medicamentos.
10. Cuando hace buen tiempo, seca tu edredón y cambia tus sábanas y fundas de almohada con frecuencia.
11. Estudia, trabaja, juega, mira la televisión... recuerda levantarte y mover las manos y los pies después de estar mucho tiempo sentado. Esto es especialmente cierto cuando te encuentras con un cuello de botella en el trabajo o no puedes ganar un juego, porque la "estación" es invencible.
12. Recuerda desayunar todos los días y empezar un nuevo día lleno de energía.
13. Los alimentos inflados se sustituyen por frutos secos, lácteos y frutas.
14. No caminar ni con pereza ni con prisa. Levanta el trasero, da zancadas largas, mantén la cabeza en alto y contrae los abdominales. Con buena postura salí tal como caminaba.
15. Cuando el aire exterior sea bueno, ventile la habitación con frecuencia.
16. Lo mejor es comer 1 libra de verduras al día, de las cuales las de color verde oscuro representan más de la mitad.
17. Lo mejor es beber 1 taza de leche todos los días.
18. Presta atención a suplementar proteínas de alta calidad, principalmente pollo, pescado, gambas, huevos y leche.
19. Comer menos carnes rojas, embutidos, jamón y tocino.
20. Haz tres comidas a intervalos regulares, y cada comida debe estar siete veces satisfecha.
21. Cocina todo lo que quieras, preferiblemente sin sobras. Las sobras deben guardarse inmediatamente en el frigorífico. Los platos de carne se pueden conservar hasta por 2 días y los platos vegetarianos deben consumirse dentro de 1 día.
22. No beber siempre gachas de arroz. Aumenta el azúcar en sangre más rápido, tiene una nutrición única y no nutre el estómago.
23. Haz una pausa de 20 minutos al mediodía. Lo mejor es acostarse boca arriba o boca abajo. No presiones tu cara ni tus ojos.
24. No agaches la cabeza y juegues con el teléfono móvil, ya que esto ejercerá mucha presión sobre tus vértebras cervicales; intenta no utilizar el teléfono móvil antes de acostarte, ya que lo hará; irrita fácilmente tus ojos.
25. El agua representa alrededor del 65% del peso corporal, y tanto hombres como mujeres están hechos de agua. Los adultos con función cardíaca y renal normales deben recordar beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
26. Beber menos bebidas carbonatadas y azucaradas.
27. Puedes beber dos tragos cuando estés contento, pero es mejor no beber alcohol en otros momentos.
28. Cuando no tengas prisa, utiliza las escaleras en lugar del ascensor (las personas con sobrepeso o con molestias en las articulaciones deben elegir ejercicios que sean menos estimulantes para las articulaciones) y, en su lugar, anda en bicicleta. de coger un coche.
29. Asegúrate de hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos media hora cinco veces por semana para perder grasa y mantenerte en forma, potenciar la función cardiopulmonar y mejorar la apariencia, porque la gente guapa se "mueve". .
30. Prepara una báscula objetiva, un tensiómetro preciso, una cinta métrica honesta y un espejo plano y justo para que puedas conocer tu peso, presión arterial, circunferencia de cintura y forma corporal en cualquier momento. tiempo.
31. Mantén la habitación ordenada, limpia el desorden de casa con regularidad, dona la ropa que no uses y tira el desorden que no uses.
32. Asegúrate de encender la campana extractora cuando cocines.
33. Tablas de cortar separadas para cortar alimentos crudos y cocidos, y encimeras y paños de cocina separados.
34. Mezcle arroz blanco con entre un tercio y la mitad de multigrano y frijoles y cocínelo para obtener arroz multigrano y multigrano.
35. Utiliza menos sal al cocinar. Lo mejor es comprar una cuchara con limitación de sal, que es barata y fácil de usar.
36. Cocinar más y sofreír menos.
37. Lava los platos después de comer, limpia la olla después de freír y haz lo conveniente rápidamente, y tu vida será mucho más fresca.
38. No bebas alcohol con el estómago vacío y no comas alimentos demasiado fríos, demasiado picantes o demasiado ácidos.
39. Es útil comprar algunas bolsas precintables y loncheras precintables.
40. Lleva contigo toallas o toallitas de papel.
41. No tomes “medicamentos antiinflamatorios” a la ligera.
42. La infusión preventiva para desbloquear los vasos sanguíneos no sólo es inútil sino también riesgosa. Se recuerda especialmente a las personas mayores en casa que presten atención a esto.
43. Lo mejor es elegir auriculares intrauditivos o cascos de alta calidad, que puedan escuchar sonidos a un volumen más bajo y proteger los delicados tímpanos.
44. Es mejor comprar productos de salud desordenados que comprar buena comida y buena ropa. Ahorre dinero para comprar artículos esenciales de muy buena calidad.
45. No mire anuncios de productos de salud en la televisión que estén presentados como programas de atención médica. Ninguno de ellos es confiable y la mayoría no lo es. Cuanto más sorprendente parece, más probable es que sea un tonto.
46. Si tienes una mascota en casa, asegúrate de vacunarla.
47. Mantenga su cabello no graso, y a los hombres no les deben crecer las uñas largas.
48. Presta atención a la protección solar. El software de pronóstico del tiempo de su teléfono mostrará el índice UV. Si supera los 5, se recomienda aplicar protector solar. Elija un SPF superior a 15, que debería ser aproximadamente del tamaño de una moneda de un yuan para su cara.
49. Exploración física periódica. Generalmente una vez al año, los amigos de mediana edad y ancianos con enfermedades crónicas deben someterse a controles periódicos según las indicaciones del médico.
50. Cuando acudas al hospital para una revisión, trae el informe de inspección anterior y anota los nombres de los medicamentos que has consumido recientemente.
51. Utilizar adecuadamente los productos habituales para el cuidado del cabello y reducir el número de permanentes y tintes.
52. Algunas personas son glamorosas pero no se cambian la ropa interior con frecuencia a sus espaldas. ¡Cámbiate la ropa interior todos los días!
53. Lavar a tiempo la ropa cambiada y no dejarla en agua durante varios días, especialmente ropa interior y calcetines.
54. Es mejor no comer antes de acostarse. Si tienes mucha hambre, lo más adecuado es un vaso pequeño de leche, un trozo de pan o una pieza de fruta.
No beber demasiada agua antes de acostarse para evitar no poder levantarse por la noche.
56. Al dormir, lo mejor es tumbarse boca arriba o de lado. Si tiene dolor lumbar, puede colocar una almohada pequeña debajo de la cintura.
57. Elige una almohada cómoda que tenga la altura de tu puño y 1,5 veces el ancho de tus hombros. La parte que sostiene el cuello puede ser entre tres y cinco centímetros más alta que la parte que sostiene la parte posterior de la cabeza. .
58. Si roncas mucho mientras duermes, recuerda acudir al hospital.
59. No trasnochar. Si no duermes lo suficiente o no duermes bien, no sólo perderás energía sino que también ganarás peso con facilidad. Asegúrese de dormir entre 7 y 9 horas adecuadas todos los días.
60. ¡Deja de fumar, deja de fumar, deja de fumar! Deje de fumar en el Año Nuevo.
61. No entrecierres los ojos todo el tiempo, de lo contrario se profundizarán fácilmente las patas de gallo. Si es miope o hipermétrope, no puede ver con claridad. Recuerde usar gafas.
62. Tengo un pequeño hobby propio, como leer, jugar al ajedrez, jugar a las cartas, bailar, instrumentos musicales, pescar, viajar, fotografiar, tejer... Puedo sentir la poesía y los campos. en la distancia, y no limitado al momento presente.
63. Si usted y su familia tienen una enfermedad crónica, aprenda más sobre ellas y sepa cómo afrontar problemas y emergencias comunes.
64. Pasar más tiempo con familiares y amigos.
65. La gente no sigue a la multitud ni tiene sus propias opiniones sobre las cosas.
66. Mantén tu pasión por la vida y tu curiosidad infantil por el mundo.
67. La presión adecuada no es mala, pero tratarla como algo malo sí lo es.
68. Esfuérzate por “no estar contento con las cosas y no estar triste contigo mismo”. Al menos controla tus emociones y acepta tus buenos y malos humores.