Ejercicios de ballet elegante para bajar de peso
Ejercicios de ballet elegante para bajar de peso, el ballet es un baile muy bonito. En la vida diaria, muchas personas hacen ejercicio mediante el ballet, lo que puede ayudarlas a perder peso. Compartamos algunos ejercicios elegantes de ballet para bajar de peso y aprendamos sobre ellos juntos.
Ballet Elegante 1 Ejercicio para adelgazar de pie
Párate con las piernas juntas y tensa conscientemente las caderas y el abdomen. En este momento, sentirá que su pelvis se tensa, levantará la cabeza y el pecho y mantendrá todo el cuerpo en línea recta. Coloque su mano derecha sobre su abdomen, su mano izquierda en la parte posterior de su cintura y mantenga los codos apretados.
Inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante o hacia atrás es una postura incorrecta. Recuerda no levantar las caderas, abultar el vientre hacia adelante, inclinarte hacia atrás ni relajar demasiado los codos.
Postura del brazo
Cuando extiendes las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, el ancho se basa en el ancho de tu campo de visión, dándote una sensación de abrazar las cosas en tu campo de visión. Asegúrese de doblar ligeramente la muñeca y apretar los dedos y los brazos.
No dobles ni dejes caer los codos en exceso, de lo contrario los músculos sueltos no se estimularán y la muñeca quedará posicionada ligeramente más abajo que los hombros.
Postura bípeda
1. De pie con todo el cuerpo recto, pies y plantas mirando a ambos lados, formando una forma de "uno". Sus brazos estaban ligeramente doblados y sostenidos en forma ovalada frente a él.
2. Separa las piernas a la altura de los hombros y estira los pies.
3. Mueve una pierna delante de la otra, con el talón del pie delantero pegado a la parte interior del pie trasero.
4. Da un pequeño paso hacia adelante con la pierna delantera, manteniendo las piernas estiradas.
5. Mantenga el talón pegado al pie trasero y mueva el pie delantero hasta la posición de dedo del pie trasero.
Acción Básica 1
1. Párate con las piernas juntas, los pies hacia adelante y los brazos ligeramente doblados frente a ti.
2. Mantén los brazos en forma ovalada, levántalos por encima de la cabeza y luego colócalos planos sobre el pecho.
3. Después de bajar los brazos, vuelve a la posición de pie. Abre lentamente los brazos doblados hacia los lados, manteniendo los codos a la altura del pecho y las muñecas dobladas.
4. Después de abrirlo, levántelo hacia adelante en forma horizontal, mientras recupera la posición del brazo doblado, y luego levántelo hasta su cabeza.
5. Mueve lentamente los brazos hacia los lados de los hombros y ábrelos, para luego volver lentamente a la posición de las manos frente a ti.
6. Vuelve a levantar los brazos hacia adelante, luego ábrelos hacia los lados izquierdo y derecho, y estira ligeramente los codos.
7. Doble el brazo izquierdo hacia adelante, doble el brazo derecho hacia la parte superior de la cabeza, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y mire hacia la izquierda. Luego, enderece la parte superior del cuerpo y levante los brazos frente al pecho en una posición doblada.
8. Baja los brazos y vuelve a la posición frente a ti.
Acción Básica 2
1. Abre las piernas, párate con los pies a izquierda y derecha y dobla los brazos frente a ti.
2. Ponte de pie y comienza a doblar las rodillas hacia afuera hasta 120 grados. Esta posición en forma de pie se llama "Plie" y consiste en levantar las manos hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Luego endereza las rodillas, regresa los brazos a su posición original y sentirás tu cuerpo como si lo estuvieran levantando.
4. Levanta los pies y utiliza los dedos de los pies como punto de apoyo. Esta posición se llama "Releve", en la que los brazos se tiran desde los lados hacia la cabeza.
Acción básica tres
1. Párese con las piernas juntas, las manos en las caderas y doble los codos hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de no hundirse, inclinarse hacia atrás o. relajarse.
2. Da un paso atrás con el pie derecho y flexiona ligeramente la rodilla izquierda durante 15 segundos.
3. Luego mueva el centro de gravedad de adelante hacia atrás, estire la pierna izquierda, levante la planta del pie y toque el suelo con el talón. Al mismo tiempo, apunte la palma derecha hacia afuera, doble la rodilla derecha hacia afuera e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante durante 15 segundos.
Acción básica cuatro
1. Da un paso adelante con el pie derecho y coloca el talón sobre el pie izquierdo.
2. Luego, estira la pierna derecha y la planta del pie, apunta los dedos del pie hacia adelante, extiende los brazos hacia arriba y hacia abajo con gracia, levanta la cara y mira las yemas de los dedos de la mano derecha.
3. Por último, retrae la pierna derecha y muévela detrás de la pierna izquierda. Toca también el suelo con los dedos del pie y flexiona ligeramente la rodilla izquierda. Baje el brazo derecho levantado, dóblelo frente a usted, a la altura de la cintura, y baje la cabeza.
Ejercicio de pérdida de peso de ballet elegante 2 formas de perder peso
Las bailarinas de ballet tienen figuras increíblemente esculpidas, ¡y sus figuras son envidiables! Si quieres tener una figura tan perfecta, debes insistir en practicar ejercicios sencillos y eficaces. Ahora, te recomiendo este conjunto de ejercicios de adelgazamiento de ballet multiefectos. Todo lo que necesitas hacer es sacar tu silla de madera como compañero y empezar a practicar. Cada conjunto de movimientos está diseñado en base a ejercicios de ballet para quemar profundamente la grasa del abdomen, piernas y glúteos.
¿Cómo hacer que funcione mejor? ¡Necesitas practicar este conjunto de movimientos cuatro veces por semana, preferiblemente 1 o 2 veces por serie, para acercarte cada vez más a la elegante figura de un bailarín!
Ejercicio de pérdida de peso de la bailarina 1
1. Párate erguido mirando hacia el respaldo de la silla, mientras mantienes el cuerpo delgado y recto, con las yemas de los dedos apoyadas en el borde del respaldo de la misma. silla;
2. Levante la mano izquierda hacia arriba, separe los dedos y estírela hacia adelante.
3. Levante el pie derecho, doble la rodilla izquierda contra la rodilla derecha;
4. Al mismo tiempo, mueve la parte superior del cuerpo hacia Twist hacia atrás y estira la mano izquierda hacia atrás para mantener el equilibrio;
5. ejercicio;
Ejercicio de pérdida de peso de la bailarina 2
1. Un lado del cuerpo mira hacia el respaldo de la silla, agarre el borde de la silla con la mano derecha, levante la mano izquierda. hacia arriba y doble ligeramente el cuerpo hacia la derecha;
2. Al mismo tiempo, separe los pies, con los dedos sobresaliendo hacia afuera y las rodillas apuntando hacia afuera.
3. Párese erguido con el pie derecho cerca del suelo, acerque el cuerpo a la silla, baje la mano derecha hasta la cintura, con la palma hacia la cara.
4. Esta vez, levante la rodilla izquierda, toque el codo derecho y continúe practicando en el otro lado;
Ejercicio de pérdida de peso de ballet tipo 3
1, mire hacia el frente de la silla, apoye la silla con ambas manos;
2. Apoye el suelo con los dedos del pie derecho, estire y levante el pie izquierdo, y su cuerpo y el suelo queden a unos 45 grados;
3. Doble la rodilla izquierda y muévala lo más cerca posible de su pecho, con su cuerpo como un puente de arco;
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4. el pie derecho permanece sin cambios, cambia al lado derecho y continúa practicando;
Ejercicio de pérdida de peso 4 de Balerina
Siéntate en el suelo y luego inclínate hacia atrás con el cuerpo. en el suelo con los codos y las palmas cerca del suelo;
2. Los dedos de ambos pies están juntos, el talón del pie derecho está cerca del empeine del pie izquierdo, el los pies están suspendidos en el aire y la cabeza mira hacia los dedos de los pies;
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3. Coloque los pies en el suelo, manteniendo sin cambios las posiciones relativas de los pies izquierdo y derecho. ;
4. Al mismo tiempo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo. En este conjunto de movimientos los pies deben estar elevados lo más alto posible;
El quinto ejercicio para bailarines de ballet para adelgazar
1 Acuéstate de lado en el suelo, inclínate. su pie derecho cerca del suelo y levante el pie izquierdo hacia arriba. Levántese y estire la espalda hacia arriba.
2. Gire la parte superior del cuerpo para mirar hacia el suelo y apoye las manos al mismo tiempo; las palmas de las manos en el suelo y el pecho y la cara mirando al suelo;
3. Echa hacia atrás el pie izquierdo y dóblalo hacia la derecha sobre los pies;
4. con ambas manos al mismo tiempo, enderece la parte superior del cuerpo, mire hacia atrás y hacia abajo; fortalezca la cintura y el abdomen
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