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Plan de acondicionamiento físico en el gimnasio

¿Cómo perder cintura y grasa abdominal rápidamente? Creo que este tema también es un tema que preocupa mucho a muchos amigos y muchas personas que hacen ejercicio. En pocas palabras, significa comer menos y hacer más ejercicio. Hoy, Sepp Fitness Coach Training Base te hablará principalmente sobre ejercicio.

Si quieres perder grasa abdominal, ¿puedes hacer abdominales para perder grasa abdominal? De hecho, este no es necesariamente el caso. Primero, comencemos diciendo que no existe una reducción de grasa localizada. Si haces este ejercicio en una zona, no significa que se perderá la grasa de esa zona. Se perderá toda la grasa corporal. Después de hacer ejercicio durante dos meses, tres meses o medio año, sus brazos se volverán más delgados, sus piernas se volverán más delgadas y su abdomen se volverá más pequeño. ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para perder grasa?

Recuerda que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder grasa. El ejercicio aeróbico consume la mayor cantidad de grasa por unidad de tiempo. ¿Qué es el ejercicio aeróbico? ¿Correr, andar en bicicleta y saltar se llaman ejercicios aeróbicos? La atención no es necesariamente necesaria. Esos eran todos ejercicios, entonces, ¿qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico debe cumplir cuatro condiciones al mismo tiempo. La primera es que se deben trabajar todos los grupos de músculos grandes. Cuando haces este ejercicio, todos tus brazos, piernas y estómago están involucrados. El segundo tipo es un movimiento continuo que no se detiene temporalmente, sino que continúa todo el tiempo. El tercero es controlar el tiempo entre más de 20 minutos y menos de 60 minutos. Finalmente, está el requisito de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca se controla dentro de un cierto rango. Si la frecuencia cardíaca es demasiado alta, la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, puede acercarse al ejercicio anaeróbico, por lo que no se le llama ejercicio aeróbico.

El ejercicio anaeróbico consume principalmente los carbohidratos almacenados en tu cuerpo, por lo que si el ritmo cardíaco es demasiado bajo y no está dentro de este rango, la intensidad puede ser demasiado baja y se consumen muy pocas calorías. ¿Cómo calcular el rango de frecuencia cardíaca? Simplemente resta tu edad a 220 para obtener tu frecuencia cardíaca máxima. Luego calcule de 50 a 85 de la frecuencia cardíaca máxima, lo que significa controlar la frecuencia cardíaca de 50 a 85 de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es 220 menos tu edad, y tu edad es tu primer año. Luego ves que la intensidad del ejercicio es diferente según la edad.

Entonces lo que acabamos de decir es que puedes reestructurar tu entrenamiento, sobre todo para incluir ejercicio aeróbico en tu entrenamiento. También puede revisar si cumplió con los requisitos de ejercicio aeróbico al correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda en el pasado. Junto con una dieta y hacer algo de ejercicio razonable, especialmente ejercicio aeróbico, puede ayudarte a perder rápidamente esta parte de la grasa de la cintura y el abdomen.

上篇: A las hermanas que vienen a Guangzhou en julio y agosto. 下篇: ¿Pueden las personas sanas comer helechos? Puedes comerlo. Nombre científico: Bracken var. dorsal ancho. Nombre chino: Helecho, también conocido como grifo, verduras de los deseos, etc. Pertenece a la familia Pteridaceae. Le gusta crecer en zonas soleadas en zonas montañosas poco profundas y se distribuye principalmente en bosques dispersos mixtos de coníferas y latifoliadas. El helecho mide generalmente un metro de altura, con raíces largas y horizontales y pelos de color marrón oscuro. A principios de la primavera, las hojas nuevas están enrolladas en puños y tienen tres puntas. Los tallos y las hojas son frescos y tiernos y están cubiertos de pelos blancos. Este es el período de recolección. El pecíolo mide 30-100 cm de largo y las hojas son triangulares, de 60-150 cm de largo y 30-60 cm de ancho. Los pabellones auriculares están divididos 2-3 veces y los pabellones inferiores son opuestos. Los esporangios marrones crecen continuamente en el borde de las hojas y tienen cápsulas de doble capa. Cada 100 g de productos de helecho fresco contienen 0,43 g de proteína, 0,39 g de grasa, 3,6 g de azúcar, 0,45 g de ácido orgánico y una variedad de vitaminas. Se puede utilizar como verdura, como maltosa, galletas, almidón de raíz de loto, aditivos farmacéuticos, etc. El consumo regular puede tratar síntomas como presión arterial alta, mareos, sangrado uterino, artritis y prevenir el sarampión y la influenza. Tiene un sabor dulce, frío y astringente y no es tóxico. Entra en el intestino grueso y la vejiga. Indicaciones: disentería, prolapso anal. Muestra que el rizoma del helecho es espeso y rico en almidón, por eso se le llama helecho o helecho en polvo y se puede convertir en fideos y fideos. Sus tiernas plántulas están curvadas como un puño, por eso también se le llama "verdura de boxeo". Crece en lugares frescos y húmedos de montañas y bosques y es una verdura silvestre que a la gente de las zonas montañosas del sur de mi país le gusta comer. Al comer, quitar las hojas y raíces viejas, escaldar en agua hirviendo durante 1 minuto, remojar en agua durante 10 minutos, remojar para quitar la astringencia, sazonar con aceite y sal y sofreír hasta que esté cocido. Por su sabor astringente, tiene el efecto de astringir y tratar el prolapso anal. Análisis Nutricional Editar este párrafo 1. Bracken tiene un cierto efecto inhibidor sobre las bacterias y puede usarse para fiebre persistente, intoxicación por calor intestinal, eczema, úlceras y otras enfermedades. Tiene buenos efectos depuradores de calor, desintoxicantes, esterilizantes y antiinflamatorios. de helecho puede expandir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; 3. La fibra cruda puede promover la motilidad gastrointestinal y tiene el efecto de reducir los gases y los laxantes; 4. El helecho puede limpiar los intestinos y desintoxicarse. y tiene ciertos efectos curativos. 5. El helecho se puede convertir en fideos. Puede reemplazar los alimentos para satisfacer el hambre, reponer el bazo y el qi, fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia a las enfermedades. 6. En los últimos años, la investigación científica ha demostrado que el helecho; tiene ciertos efectos anticancerígenos. Persona adecuada para editar este párrafo. Puede ser consumido por el público en general. Las personas con deficiencia de bazo y estómago deben usarlo con precaución. La gente común no debe comer demasiado. Guía de cocina Edite este párrafo 1. El helecho se puede comer fresco o seco, basta con blanquearlo en agua hirviendo y secarlo al sol. Remoje su cabello en agua tibia cuando coma y luego cocine una variedad de platos deliciosos; 2. Los productos frescos también deben escaldarse en agua hirviendo antes de comerlos y luego enfriarlos para eliminar la pegajosidad y el olor a tierra de sus superficies; va bien con huevos y carne. Función dietética Editar este párrafo El helecho tiene un sabor dulce y frío y tiene los efectos de eliminar el calor y fortalecer el estómago, humedecer los intestinos y ser un laxante, reducir el qi, disipar el viento y reducir la flema. Puede usarse para tratar enfermedades como la separación de alimentos, la separación de gases, el viento intestinal, el calor y el veneno. Otras ediciones relevantes se encuentran en el párrafo 1. Lo primero que vi sobre comer helechos fue el Libro de las Canciones: "Sube a Nanshan y recoge los helechos". En la antigüedad, había una historia sobre Boyi y Shu Qi que no comían Suzhou, sino que recogían helechos en la montaña Shouyang. generaciones consideraban los helechos como un símbolo de soledad y reclusión. 2. "Erya Wings" registra: "El helecho crece como el puño de un niño, morado y gordo". Bai Juyi, un poeta de la dinastía Tang, dijo: "El helecho se ha utilizado como el puño de un niño". El poeta de la dinastía Song también dijo: "Los brotes jóvenes apenas han comenzado a crecer. Puño de niño. Esto se refiere a los helechos". En las zonas productoras de helechos, la gente generalmente los llama "verduras de caja", "brotes de caja" o "bergamota", de ahí el nombre "aleta de tiburón bergamota". 3. El helecho es un manjar con una larga historia. "El Libro de las Canciones · Zhao Nan": "Mira la montaña Nanshan y recoge sus helechos". Chen Zangqi de la dinastía Tang registró en el "Compendio de Materia Médica" que al final de la dinastía Shang, Boyi y Shu Qi, los Los hijos de Guzhujun juraron no comerse Suzhou después de la caída de la dinastía Shang. Todos murieron de hambre en Chuyang. En los primeros años de la dinastía Han Occidental, Jiao Lizhong, Dong, Qi y otros, conocidos como los "Cuatro Nobles", estaban decididos a ser nobles y vivir una larga vida. Como escapaban de la rebelión de Qin, llevaron a sus esposas e hijos a vivir recluidos en Shangshan, la actual provincia de Shaanxi, recolectando helechos y alimentos. Después de que Liu Bang, el emperador de la dinastía Han, se enteró, los admiró mucho y les pidió que vinieran a servir como funcionarios. Sin embargo, se negaron y continuaron viviendo una vida de pobreza y aislamiento. Por lo tanto, el área de Shangshan se ha llamado "Shangzhi" hasta ahora. "Negocios" o "Zhizhi". El "Compendio de Materia Médica" también decía: "Los cuatro ermitaños comieron helechos y vivieron una larga vida". Es decir, los cuatro ermitaños comieron helechos y vivieron una larga vida. "La Canción de los Comerciantes" escrita por los "Cuatro Héroes" decía: "La canción del profundo valle de la montaña Momo. Las hojas de Zi Zhi pueden satisfacer mi hambre. Cuando Tang Yu se vaya, ¿adónde iré? Construyendo un alto -El caballo de nivel es una gran ventaja. Porque el miedo a la riqueza no es tan bueno como la ambición de la pobreza ". Se puede ver que el helecho tiene el efecto terapéutico de prolongar la vida; 4. El método de comer helecho del hermano Boyi y el ermitaño. El número 4 necesita ser verificado.