Qué comer en invierno para no engordar
11 Varios alimentos grasos pueden denominarse "pastillas para adelgazar" naturales. Si los consumes con frecuencia en invierno, no tendrás miedo de ganar peso.
1. Maíz fresco
El maíz fresco es rico en agua y contiene una gran cantidad de fibra dietética que te hará sentir lleno después de comer, reduciendo así la ingesta de otros altos niveles. alimentos calóricos. Además, la celulosa del maíz fresco también puede inhibir la absorción intestinal de grasa, promover la excreción de grasa y prevenir la acumulación de grasa. Por lo tanto, es posible que los amigos que quieran perder peso deseen reemplazar algunos alimentos básicos con maíz fresco, lo que puede lograr mejores resultados de pérdida de peso.
2. Batata
Debido a que las batatas sacian relativamente, generalmente comer algunas batatas te hará sentir lleno, lo que puede reducir la ingesta de otras grasas y sustancias energéticas y ayudar a perder peso. peso. Por ello, las personas que quieran controlar su peso de forma razonable pueden comer algunos boniatos para aumentar la saciedad, lo cual es bueno para el organismo.
3. Hongos
Los champiñones son un alimento bajo en calorías, bajo en grasas y bajo en azúcar. Por tanto, la ventaja de utilizar setas para sustituir algunos alimentos básicos es que puede reducir la ingesta de azúcar y almidón y reducir la acumulación de grasa. Además, los champiñones saben a carne y, a veces, son más deliciosos que la carne, por lo que también pueden reducir la ingesta de carne. También contienen una gran cantidad de sustancias fibrosas que favorecen la digestión gastrointestinal, por lo que las personas que comen champiñones con frecuencia descubrirán inconscientemente que han perdido peso. peso. .
4. Melón de invierno
El melón de invierno es la única fruta y verdura sin grasa. "Shen Nong's Materia Medica" registra: "Es agradable a la vista, tiene buen color, nutre el qi y no te dará hambre. Si lo tomas durante mucho tiempo, envejecerás". También llamado "melón adelgazante". El melón de invierno tiene el efecto de perder peso. Las razones principales son las siguientes:
En primer lugar, el melón de invierno es rico en malonato, que puede controlar la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo humano, previniendo así eficazmente la grasa. se acumule en el cuerpo;
2. El componente trigonelina contenido en el melón de invierno también es uno de los factores funcionales para la pérdida de peso y la reducción de lípidos. Puede promover el metabolismo humano e inhibir la conversión de azúcar en grasa. acumulación en el cuerpo;
En tercer lugar, el melón de invierno es rico en fibra cruda, que no solo puede promover la motilidad gastrointestinal, sino también reducir la producción de grasa en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para perder peso.
5. Ñame
El ñame es un buen ayudante para perder peso. Esto se debe a que los ñames son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar fácilmente la sensación de saciedad. El contenido de grasa y las calorías son muy bajos, por lo que son integrales en nutrición y tienen un buen efecto auxiliar en el control del apetito y la pérdida de peso. Cabe señalar que el contenido de almidón en los tubérculos de ñame es muy alto, alcanzando alrededor del 16%, lo que es adecuado para elaborar alimentos básicos. Si lo consumes como plato, es necesario reducir la ingesta de otros alimentos básicos.
6. Apio
El apio es el alimento con “calorías negativas” más famoso. Es bajo en grasas y calorías y contiene mucha fibra cruda. Masticar apio consume mucha más energía que comerlo. Además, la fibra del apio también puede reducir la absorción de grasas y colesterol por parte del cuerpo, por lo que tiene un buen efecto de pérdida de peso.
7. Rábano blanco
El rábano blanco contiene una gran cantidad de fibra dietética y es un alimento de fibra cruda y muy bajo en calorías. Después de comer, puedes reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías, lo que resulta muy útil para perder peso. Además, comer rábano blanco puede promover la motilidad gastrointestinal, facilitar la digestión de los alimentos y reducir la acumulación de grasa abdominal.
8. Pepino
El pepino tiene un alto contenido en agua y mucha fibra, lo que produce sensación de saciedad y puede reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías. Además, la fibra contenida en los pepinos no solo puede promover eficazmente la excreción de metabolitos y sustancias nocivas, sino que también inhibe la absorción de lípidos por parte del cuerpo. Además, los pepinos también contienen un componente que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa: el ácido malanoico, que puede evitar que los carbohidratos de los alimentos se conviertan en grasa en el cuerpo. Por eso, para las personas que necesitan adelgazar, comer medio pepino antes de las comidas es una muy buena forma de adelgazar.
9. Macroalgas
Las algas marinas se denominan "carroñeras" del estómago, porque son ricas en fibra y pueden eliminar los desechos y toxinas de los intestinos de manera oportuna. Por tanto, puede prevenir eficazmente el cáncer de recto y el estreñimiento. La sopa de algas también se llama "sopa adelgazante". Las jóvenes que aman la belleza suelen comerla para complementar los nutrientes que necesita el cuerpo y perder peso.
Además, las algas marinas contienen una gran cantidad de yodo. El yodo es la principal sustancia que secreta tiroxina, y la tiroxina puede acelerar la oxidación de los tejidos y células del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal y aumentar la tasa metabólica basal. la capacidad de producción de calor del cuerpo. Las personas que temen al frío en invierno pueden comer más algas marinas para mejorar su capacidad de resistir el frío.
10. Espino
Se sabe que el espino ayuda a la digestión. Esto se debe a que el espino es rico en ácidos orgánicos, como el ácido maslínico, el ácido málico, el ácido cítrico, el ácido tartárico, etc. , puede promover la secreción de enzimas digestivas y desempeñar el papel de aperitivo y digestión. Además, las enzimas lipolíticas contenidas en el espino pueden favorecer la lipólisis, mientras que sustancias ácidas como el ácido maslínico pueden aumentar la actividad de las enzimas proteolíticas.
11. Col china
Contiene una gran cantidad de fibra cruda, que puede lubricar los intestinos, eliminar las toxinas acumuladas en los intestinos, acelerar la motilidad gastrointestinal, promover eficazmente la excreción humana y Acelerar la respuesta gastrointestinal. El consumo regular puede ayudarte a perder peso, desintoxicarte y reducir la incidencia de cáncer de intestino.