¿Qué ejercicios se pueden hacer para ponerse en forma?
¿Qué tipo de ejercicio puede moldear tu cuerpo? La ligereza y elegancia del cuerpo y de la mente es un estado que gusta a muchas personas. De hecho, la mayoría de nosotros utilizamos deliberadamente el ejercicio para crear una buena condición física en nuestras vidas. A continuación le indicamos qué tipo de ejercicio puede ayudarle a ponerse en forma.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ponerte en forma? 1 1. Sentadilla: La sentadilla es una acción que puede ejercitar todos tus músculos. Puede quemar grasa y mejorar los glúteos. Si quieres un efecto más violento, puedes probar los saltos en cuclillas, que pueden quemar mejor las calorías del cuerpo. Especialmente para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, las sentadillas regulares también son buenas para el cuerpo.
2. Saltar la cuerda: De hecho, saltar la cuerda no es sólo para niños. Las personas que necesitan adelgazar y ponerse en forma también pueden realizar este ejercicio. Este deporte es asequible y puedes empezar en cualquier momento y en cualquier lugar sin preocuparte de si hay un gimnasio cerca. En otras palabras, saltar la cuerda puede iniciar un viaje de ejercicio aeróbico. Si se mantiene durante mucho tiempo, se puede lograr el efecto de pérdida de peso deseado.
3. Flexiones: este ejercicio puede hacer que los brazos del deportista sean delgados y elegantes. La práctica regular en la vida también es buena para la salud cardíaca y cardiovascular, pero se necesita mucho tiempo para lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
4. Estocada: La estocada también es un muy buen ejercicio de modelado, especialmente para personas que quieren adelgazar las piernas. Puede moldear eficazmente las líneas de los muslos y las pantorrillas. Se recomienda hacer 3 grupos al día, cada grupo es de 10, y cambiar las piernas izquierda y derecha hacia adelante y hacia atrás por 1.
5. Natación: Según la práctica, la natación es el ejercicio de modelación corporal más eficaz. Durante la natación, a menudo se puede privar de alimento a toda la vértebra cervical y a la columna vertebral. Para quienes trabajan muchas horas en sus escritorios, ir una vez a la semana no sólo puede mantenerse en forma sino que también es beneficioso para el cuerpo.
6. Correr: Correr tiene muchos beneficios, especialmente quemar grasa, reducir el estrés, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de depresión. Además, si se persiste durante mucho tiempo, puede mejorar eficazmente la salud general del cuerpo. Y cada vez que termine de correr, tendré una sensación total de logro, incluso si estoy trotando.
¿Cuáles son algunos ejercicios eficaces para moldear el cuerpo? Lo anterior presenta varios ejercicios efectivos para moldear el cuerpo para todos. Por supuesto, los efectos del ejercicio varían de persona a persona. Y si desea lograr el efecto ideal del ejercicio, debe cooperar con una dieta natural y saludable y un sueño regular, y debe persistir en perder peso.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ponerte en forma? 2 1. Haz yoga.
El yoga es un ejercicio que puede ejercitar la flexibilidad y la resistencia. También es uno de los ejercicios más populares en la vida diaria. El yoga es especialmente indicado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo. Puede solucionar problemas como dolores de espalda y deformaciones corporales provocadas por la falta de ejercicio. Por lo general, a muchas mujeres les gusta practicar yoga. Las mujeres que practican yoga durante mucho tiempo están en buena forma. Para quienes quieren ponerse en forma, el yoga es una buena opción.
2. Natación
La natación es una actividad recreativa muy popular. Cuando nadamos, todo nuestro cuerpo participa en esta actividad de forma equilibrada, remando brazos y piernas, balanceando cintura y cadera y acelerando la respiración y los latidos del corazón. La natación es un buen ejercicio para perder peso, que puede consumir el exceso de grasa del cuerpo y brindarle un buen efecto de modelado corporal. Si quieres estar en buena forma, ¡puedes nadar más a menudo!
3. Patinaje
Podemos ver que muchos patinadores tienen figuras perfectas, y es raro ver patinadores obesos. Por eso, el patinaje también es un deporte que puede ayudarte a ponerte en forma. Cuando patinamos, nuestros pies se deslizan sobre los patines. Al mismo tiempo, nuestras manos necesitan cooperar y nuestro cuerpo también necesita ayudar a las piernas a ejercer fuerza. El patinaje es un gran ejercicio para todo el cuerpo que requiere mucha coordinación física. El patinaje regular no solo puede ejercitar tu cuerpo, sino también moldearlo y hacerlo más perfecto.
4. Body dance
La danza física es una danza especialmente bella, muy parecida a la danza clásica, y también es un elegante ejercicio de fitness. La danza corporal se basa en el ballet, combinada con el encanto de la danza clásica, la respiración y la danza folclórica para un entrenamiento integral, que puede moldear un cuerpo y una postura hermosos y mejorar su temperamento. ¡Los amigos que están fuera de forma no solo necesitan mantenerse delgados, sino que también deben mejorar su postura y su postura!
5. Flexiones
A muchas mujeres puede que no les gusten las flexiones porque piensan que son demasiado cansadas y duras. Pero, de hecho, si puedes hacer flexiones durante mucho tiempo, puede desempeñar un papel muy bueno en la forma de tu cuerpo. Cuando hacemos flexiones no sólo los brazos, sino también la cintura, el abdomen, las caderas y las piernas necesitan ayuda, para que todo el cuerpo se mueva. Las flexiones no solo pueden abrir la espalda y tensar el pecho, sino también tensar el abdomen y las piernas. Es un buen ejercicio físico.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ponerte en forma? 3. Ocho posturas de escultura que los principiantes en yoga deben conocer.
Estiramiento de Gato
Acción:
1. Arrodíllate, a un codo de distancia. Coloque las manos en el suelo, manteniendo una distancia de codo entre las manos y las rodillas.
2. Inhala, agáchate, levanta la cabeza, estira el cuello, exhala, arquea la espalda, baja la cabeza y apoya la barbilla contra la clavícula.
3. cada vez que inhala y exhala. Mantenga la respiración durante tres veces entre respiraciones. Después de 10 rondas, relájese como un bebé.
Estilo Tigre
Acción:
1. Pon las manos en el suelo, las rodillas en el suelo, las rodillas juntas y hay una distancia de los codos. entre las manos;
2. Inhale, levante una pierna, luego levante el miembro superior, levante la cabeza, estire las caderas y estire las rodillas.
3. las piernas, intenta tocar las rodillas con la frente, arquealas. Levanta la espalda y mantén las piernas en el suelo.
Estilo camello
Acción:
1. Arrodíllate con las piernas tan abiertas como las articulaciones de la cadera, coloca las manos en la cintura, inhala y luego exhala gradualmente. .
2. Cuando te sientas cómodo, sujeta los talones con ambas manos, inhala y expande el pecho hacia arriba.
3. Inclina el cuerpo hacia atrás de forma controlada, inclina la cabeza; hacia atrás y alarga el cuello, mantén esta posición durante 5 respiraciones.
Extensión de espalda
Acción:
1. Sentado, piernas juntas y rectas hacia adelante, manos hacia arriba, impulsando la columna hasta enderezarla por completo;
2. Inhala e intenta levantar la cabeza, alarga la espalda, exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma los pulgares con ambas manos, deja caer la espalda, estira las rodillas y aguanta durante 3 respiraciones;
3. Exhala Inspira, apoya los codos en el suelo, mantén el abdomen, el pecho y la cabeza lo más cerca posible de las piernas y continúa respirando 5 veces.
Postura de Cobra
Acción:
1. Acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos al lado de los hombros, inhala, usa la fuerza de tu cintura para sostener tu cuerpo. , apoya las manos en el suelo y abre el pecho, los hombros.
2. Junta las piernas, levanta la cabeza, extiende el cuello, mira al techo y sigue respirando 5 veces. p>
3. Exhala, dobla los brazos y recupera la acción Prone.
2. Inhale, use la cintura como eje, coloque una pierna a 45 grados del suelo o coloque una pierna sobre la rodilla o debajo de la otra pierna;
3. Respira en esta posición 5 veces, baja las piernas una a una, hazlo del otro lado y relaja el abdomen.
Postura del Puente
Acción:
1 Acuéstate boca arriba, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y dobla las piernas;
2. Con los tobillos o las palmas hacia abajo, presiona los brazos contra el suelo, inhala, despliega el pecho, levanta las caderas, la cintura y la espalda sección por sección, apoya el suelo con los hombros, eleva las caderas y hacia atrás lo más alto posible, coloque la barbilla contra la clavícula y sostenga durante 5 respiraciones.
3. Exhale, regrese a la columna paso a paso, acuéstese boca arriba; y relájate.
Pozidia Kopilui
Acciones:
1. Sentado en posición relámpago, con ambas manos apretadas y colocadas sobre el abdomen o a ambos lados del cuerpo;
2. Inhale, expanda el pecho, levante la cabeza, exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, las articulaciones de los codos se caigan naturalmente o los brazos se coloquen naturalmente a los lados, la frente y la nariz toquen la colchoneta. mantenga esta postura, permanezca durante 5 respiraciones;
3. Inhale, levántese lentamente y vuelva a la posición sentada como un rayo.