En cuanto a la pérdida de peso, ¿algunas personas dicen que "30% de ejercicio y 70% de dieta" es razonable?
Esta frase tiene sentido. Para entender esto tenemos que hablar de energía. Tenemos ingesta y gasto de energía todos los días. Si quieres perder peso, debes comer menos de lo que consumes. El ejercicio es parte del consumo. Haga ejercicio durante 1-2 horas todos los días, el tiempo es limitado. Por eso, mientras consumes, también debes controlar tu ingesta, es decir, comer menos. Y comer es clave. Comer menos cada día es importante para perder peso.
El ejercicio es una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico. El ejercicio anaeróbico se refiere al entrenamiento de fuerza. El ejercicio anaeróbico puede ayudar a aumentar la masa muscular, aumentando así el metabolismo basal. El ejercicio aeróbico se basa principalmente en grasas. Cada sesión de entrenamiento debe incluir primero ejercicio anaeróbico y luego ejercicio aeróbico.
En cuanto a la dieta, se debe controlar la ingesta total de calorías. Puedes consumir hasta 30 kcal por kilogramo de peso corporal. También se puede calcular a partir del peso objetivo. Luego se divide entre los tres principales nutrientes que proporcionan energía: carbohidratos, proteínas y grasas.
La ingesta de alimentos y el consumo de energía del cuerpo están relacionados con el aumento o la pérdida de grasa.
Por ejemplo, esto equivale a que una pareja gane dinero para vivir, gane más y gaste menos, y cuanto más ahorra, más ahorra. Si gana menos y gasta más, no podrá vivir esta vida y su vida no durará mucho.
Grasas equivale a ahorro, pero más no es mejor.
Si adelgazas controlando tu alimentación te puede servir como entrada 100% de energía.
Los humanos no somos plantas, no tenemos clorofila y no podemos depender de la luz solar para crecer y desarrollarnos.
Debemos comer y beber. Este es nuestro único acceso a la energía.
Esto también ilustra un problema: sólo podemos obtener energía a través de la dieta, y la dieta es única en la ingesta de energía humana.
La actividad física supone menos del 30% del consumo energético del cuerpo humano.
Gasto energético: metabolismo en reposo + efecto térmico de los alimentos + movimiento físico del cuerpo + crecimiento y desarrollo y otros factores que inciden en el consumo energético.
Verás, el cuerpo utiliza la energía de muchas maneras, no sólo mediante el ejercicio.
Entonces veamos la proporción de estos aspectos en el consumo energético del organismo.
Si quieres perder peso con éxito, debes partir del gran aspecto de la producción de energía. Los dos últimos elementos son aumentar el consumo afectando el metabolismo. Dado que la proporción es muy pequeña, pueden ignorarse.
Los dos ítems principales restantes son: metabolismo en reposo (60%-70%) y actividad física (15%-30%).
El metabolismo en reposo es la energía consumida por diversos órganos de nuestro cuerpo para mantener la vida. Este valor no cambiará mucho para todos (esto se detalla en otro artículo sobre el metabolismo), que también está determinado por el instinto de supervivencia humano. Nuestros cuerpos están naturalmente adaptados al Paleolítico y la característica más importante es el "ahorro de energía". Como modo de consumo más básico del cuerpo, cuanto menor sea el metabolismo en reposo, mejor.
Si quieres mejorar, equivale a andar en bicicleta y correr. Ni siquiera puedes ver las luces traseras de los autos de otras personas.
Finalmente vemos que la proporción de actividad física es del 15%-30%. Incluso si utiliza el método de eliminación, encontrará que debido a que el rango de actividad del metabolismo en reposo es demasiado pequeño, representa una gran proporción de la energía consumida por nuestro cuerpo humano a través de las actividades hasta el 30% de la energía total (. algunos dicen que es el 20%, nosotros elegimos más).
Este 30% también incluye el consumo de actividades diarias como levantarse, comer, caminar, hablar, etc., dejando menos espacio para que el ejercicio desempeñe su papel que el 30%.
Y cuando se hace ejercicio para perder peso, se exige especialmente el consumo de energía del cuerpo, no solo de grasas, sino también de azúcar y proteínas en el cuerpo. (Esto se saca por separado, por lo que no entraré en detalles aquí).
Esto equivale a sacar el agua del balde. Puedes usar una cuchara para sacar el agua y comértela, o simplemente puedes tirarla en un balde.
Usar una cuchara equivale a hacer ejercicio para adelgazar, y echar agua en un balde equivale a controlar la dieta para adelgazar.
Finalmente, el propósito de este artículo es decirles a aquellos estudiantes que solo quieren perder peso mediante el ejercicio que existe una brecha entre el ejercicio que imaginas y el efecto real que puede tener. Si planea perder peso de manera efectiva, lo mejor es incorporar modificaciones dietéticas en su plan de pérdida de peso y convertirlo en una prioridad.
Eso tiene sentido. Trabajar en una oficina todos los días, junto con la falta de ejercicio y tiempo para hacer ejercicio, es la forma más eficaz de perder peso.
A la hora de hacer dieta para adelgazar no sólo debemos prestar atención a los cambios de peso, sino también a la salud física. De este modo, debemos realizar tres comidas al día, comer bien por la mañana. Estar lleno a las siete del mediodía y preferiblemente comer fruta por la tarde. Si las cosas siguen así, naturalmente podrás perder peso fácilmente, que también es la forma más básica de perder peso.
Las siguientes son formas de perder peso rápidamente:
1. Las gachas de avena sustituyen al arroz, que tiene menos calorías y puede aumentar la sensación de saciedad.
2. Comer espino puede lograr el propósito de reducir la grasa en la sangre, eliminar la grasa y perder peso.
3. Comer más espinacas. El alto contenido en fibra ayuda a digerir las grasas.
4. Bebe menos bebidas energéticas, que liberan energía rápidamente y te hacen ganar peso con facilidad.
5. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y evita los snacks.
6. Beber leche de soja durante mucho tiempo también puede ayudarte a perder peso.
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¿En qué te apoyas para adelgazar? Veamos primero qué factores están relacionados principalmente con la obesidad y luego analicemos qué factores es más probable que usted tenga.
1 La obesidad tiene factores fisiológicos y genéticos.
Se pueden encontrar ejemplos en todas partes de la vida. Algunas personas no pueden ganar peso incluso después de comerlo, y otras se ríen de sí mismas diciendo que "beber el viento del noroeste engordará".
Se han descubierto al menos cinco genes de la obesidad en humanos. Se han clonado genes relacionados con el apetito humano y la regulación del peso, incluidos el gen OB, el gen LEPR, el gen PC1, el gen POMC y el gen MC4R.
Por ejemplo, el gen OB. Sólo se expresa en el tejido adiposo y su producto codificado, la leptina, es una proteína secretada, la leptina. La leptina se sintetiza en el tejido adiposo y se secreta a la sangre, donde se une a su receptor LEPRe. Después de una serie de procesos de transmisión de información en el cuerpo, finalmente se producen efectos fisiológicos, incluida la regulación del apetito.
2 Mal estilo de vida
Aunque la obesidad está relacionada con la genética, algunas personas son propensas a la obesidad y otras no. Pero además de la obesidad secundaria, el aumento de peso de la mayoría de las personas se debe a estilos de vida poco saludables. Incluso si eres obeso, puedes controlar tu peso con los métodos adecuados y perseverancia.
3. En cuanto a la dieta, no coma en exceso.
4Insiste en hacer ejercicio y estar en forma. Es más fácil decirlo que hacerlo. El 99% de las personas fracasan porque no se ciñen a este punto. La parte más difícil son los primeros seis meses. Una vez que adquieras el hábito y no hagas ejercicio, todo tu cuerpo se sentirá incómodo.
Así que, en términos generales, la obesidad también es multifactorial. Factores genéticos, factores físicos, primarios, secundarios, etc. Obviamente, no importa cuál sea la situación, el desarrollo de buenos hábitos de vida es la base de la pérdida de peso y del cuidado de la salud.
Es correcto adelgazar practicando un 30% y comiendo un 70%. Porque en el proceso de perder grasa, la dieta es mucho más importante que el ejercicio.
El factor decisivo para perder peso es la dieta. Para las personas con una base de peso grande, muchos ejercicios, como correr y saltar, no son adecuados. Debido a su peso, la falta de resistencia y control muscular no son suficientes para que puedan realizar ejercicios de alta intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayores serán las calorías consumidas y más rápida será la pérdida de grasa. Si sólo eliges correr y caminar a paso ligero, puedes perder alrededor de un kilogramo de grasa en un mes.
Para perder grasa a través de la dieta sólo es necesario mantener la ingesta calórica diaria y el consumo calórico diario en no menos de 500 kcal, pudiendo perder al menos dos kilogramos al mes.
Las personas con un mayor peso corporal tienden a tener una tasa metabólica basal más alta. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, mayor será el gasto calórico diario. Cuando la ingesta calórica de la dieta no es menor que sus propias calorías metabólicas basales, cuanto mayor sea la brecha entre la ingesta calórica de la dieta y el gasto calórico diario, más rápida será la pérdida de grasa.
Las personas con una base de peso grande, mediante el control de la dieta, pueden perder al menos unos 4 kilogramos de grasa en un mes, lo que es mucho mejor que las calorías consumidas mediante el ejercicio.
El ejercicio puede ayudar a perder grasa, pero no es el factor decisivo para el éxito. Ya sea ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, todo ayuda a perder grasa.
El ejercicio genera consumo de calor, quema grasa, aumenta el contenido muscular y la tasa metabólica basal, lo que puede ayudar muy bien a la forma del cuerpo y evitar el rebote después de una pérdida de grasa exitosa. Sin embargo, los requisitos previos se basan en el control de la dieta.
Si aún comes demasiados alimentos ricos en calorías y grasas durante el ejercicio de alta intensidad para perder grasa, no sólo no perderás grasa, sino que puedes engordar más.
Debido a que el ejercicio consume calorías, el cuerpo necesita suplementos energéticos, que estimularán el crecimiento del apetito. Si no puedes controlar bien tu dieta, no podrás conseguir buenos resultados en la pérdida de grasa.
A menudo podemos ver a algunos culturistas profesionales.
Algunos atletas mantienen ejercicios de alta intensidad durante el entrenamiento, lo que genera una gran cantidad de calor corporal todos los días. Incluso si comen mucho, sus cuerpos no aumentarán de peso. Pero en su estructura dietética, los alimentos bajos en grasas, bajos en azúcar, ricos en proteínas y ricos en fibra suelen ser las principales fuentes de alimento. Después de detener el entrenamiento, si no puedes controlar bien tu dieta, tu peso a menudo aumentará rápidamente y tu figura perderá forma.
Ya sea para perder grasa o mantener la pérdida de peso, el control de la dieta es mucho mejor que el ejercicio. Tiene sentido practicar tres puntos y comer siete puntos.
Esta afirmación tiene sentido. De hecho, para perder peso lo más importante es el control de la dieta, seguido del ejercicio. La obesidad causada por una dieta poco saludable es más difícil de eliminar porque una vez que se forman los hábitos alimentarios, es difícil cambiarlos.
Estoy acostumbrada a una dieta de pescados grandes y carne, y no soy feliz sin carne. Ahora la cambio por sopa clara con menos agua, y es casi imposible mezclar los platos. Entonces la dieta es muy importante.
Comer es reponer energía y hacer ejercicio es consumir energía. ¿Qué es la pérdida de peso? Significa que la energía consumida es mayor que la energía repuesta, por lo que si cada comida es rica en calorías, entonces la cantidad de ejercicio requerido será mayor. Una gran cantidad de ejercicio hará que las personas se sientan cansadas y se resistan al ejercicio, por lo que esto. El viejo refrán tiene su base científica.
La pérdida de peso es un tema del que la gente moderna suele hablar. No sé si tiene sentido que hombres y mujeres hagan un 30% de ejercicio y coman un 70%, pero puedo dar una idea aproximada.
Anoche, en una fiesta con amigos, varios médicos del hospital hablaron de pérdida de peso. El ejercicio razonable y una dieta razonable son los primeros elementos de la salud. Hacer dieta excesiva no es aconsejable para algunas personas Incluso si pierdes tu figura ideal, ¿qué pasa si tu salud no está garantizada?
La pérdida de peso también debe decidirse en función de tu situación real. Al igual que un presentador famoso que es delgado y usa ropa muy reveladora, no es necesariamente hermoso. Al menos, no puedo apreciarlo desde mi perspectiva. Personalmente creo que mientras las condiciones físicas lo permitan, hacer más ejercicio es más importante que hacer dieta.
Ya hace miles de años, la medicina china tenía registros de "obesidad" (las primeras personas gordas se registraron en la historia hace mucho tiempo...), y el "Nei Jing" llama obesidad " nobles gordos". Suena mucho más alto de lo que ahora llamamos "gordo", pero en nuestra era en la que la gordura no es hermosa, ¿quién quiere ser así de "elegante"?
¡Si no lo demuestras, la temporada habrá terminado y perder peso es imprescindible!
Siempre he creído en el “cerra la boca y abre las piernas”, ¡no hay carne que no se pueda tirar! ¡Así que voy a hacer zoom!
El primer movimiento: callarse.
Todos debieron reírse al ver el primer movimiento. ¿Me estás tomando el pelo? Es más fácil decirlo que hacerlo. Hay tantas comidas deliciosas en China, ¿cómo puedes callarte? La carne es tan deliciosa, ¿cómo puedes renunciar a ella?
(¡Mira! ¡La heroína del drama de ídolos revela el secreto!)
Se debe tomar un desayuno energético: según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", la energía de una dieta nutritiva El desayuno debe tener unas 700 calorías, incluyendo generalmente cereales, como bollos al vapor, pan, cereales, fideos, gachas, etc. Alimentos de origen animal, como carne, huevos, etc. Leche y productos lácteos; cuatro grupos de alimentos, como verduras y frutas.
Muchas personas que pierden peso optarán por saltarse el desayuno. Esto en realidad está mal, porque el desayuno puede aportar al cuerpo el 30% de la energía a lo largo del día. Por el contrario, si desayunas poco o nada, es probable que tengas demasiada hambre antes del almuerzo y luego piques para saciar tu hambre, lo que resulta en un aumento de calorías.
Aquí te recomiendo varios alimentos llenos de energía y beneficiosos para perder peso:
El arroz integral (368 calorías/100g) es un grano integral con salvado de arroz que tiene un aspecto rugoso. y de textura dura y es más adecuado para cocinar gachas. Comerlo por la mañana no sólo puede aportarnos las calorías que necesita el cuerpo humano, sino que también facilita la evacuación de las heces, por lo que está especialmente indicado para quienes quieren adelgazar.
La capa de salvado del arroz integral es rica en fibra dietética, especialmente fibra dietética insoluble en agua, que tiene un efecto de liposucción, puede estimular la peristalsis intestinal, absorber el agua intestinal y promover la excreción fecal. Además, la medicina china cree que el arroz integral es de naturaleza neutra y no existe ninguna restricción estacional para su consumo.
Los huevos (144 calorías/100g) son muy comunes, pero casi todos contienen nutrientes importantes que el cuerpo humano necesita. Algunas personas piensan que los huevos son ricos en nutrientes y facilitan el aumento de peso. De hecho, la proteína de alta calidad del huevo no nos hará ganar peso. Lo que nos hace engordar son las grasas (especialmente los ácidos grasos saturados) y el exceso de azúcar.
Pero cuidado si comes huevos fritos, porque las calorías de un huevo frito son 208 calorías/100 gramos. Si las personas que quieren adelgazar quieren comer huevos, es mejor hervirlos en agua.
Recordatorio: las personas con colesterol alto deben intentar no comer yemas de huevo porque contienen colesterol alto.
La leche contiene proteínas de alta calidad, que pueden proporcionar energía al cuerpo humano, y las vitaminas B pueden favorecer el metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas que consumimos, ayudarnos a consumir calorías y resistir el hambre.
Para las personas que hacen dieta, lo mejor es beber leche desnatada o baja en grasas, porque la leche pura tiene unas 65 calorías/100 ml, mientras que la leche desnatada tiene unas 36 calorías/100 ml.
El almuerzo es muy importante. Además de alterar el metabolismo normal del cuerpo, hacer dieta en el almuerzo también puede provocar hambre excesiva en la tarde, lo que resulta en comer más en la cena. Se pueden comer alimentos ricos y variados al mediodía, porque la función gastrointestinal del cuerpo humano es más fuerte en este momento y hay tiempo suficiente para digerir la ingesta de calorías.
A la mayoría de las personas les gusta comer carne, pero la gente tiende a evitarla cuando intentan perder peso. "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" dice que "cinco animales son alimento y cinco cereales son alimento", y también aboga por que la gente coma carne de forma adecuada para promover la salud.
La ciencia moderna también ha confirmado que comer carne de forma adecuada puede obtener proteínas ricas, vitaminas del grupo B, hierro, zinc y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Y la grasa adecuada puede hacer que la piel sea elástica y menos propensa a caerse. No comer carne durante la pérdida de peso puede empeorar nuestro cutis.
Por eso debemos aprender a elegir y comer carne de forma científica, y complementar con proteínas de alta calidad, como pechuga de pollo, pescado, etc. La carne de pescado se ha convertido en una de las carnes favoritas de las personas que hacen dieta por su textura tierna y suave, fácil de digerir y absorber después de comer. Ahora que es primavera, el pez mandarín, la lubina, la cola de pelo y el carpa cruciana son buenas opciones.
Sólo alrededor del 30% de lo que comes en la cena es absorbido por el cuerpo, así que intenta comer lo menos posible en la cena. Reduzca el contenido de almidón y las calorías en la cena. Si le preocupa tener demasiada hambre y romper su rutina y comer refrigerios nocturnos, puede elegir proteínas vegetales, como soja, tofu, etc., para mejorar su sensación de saciedad.
El segundo movimiento: abre las piernas.
Comer sano y energético, ¿todavía te preocupa no poder hacer ejercicio? Además, ¡los ejercicios de los que hablo son así de simples!
Caminar: ya en 2002, la Organización Mundial de la Salud lanzó el lema "El ejercicio es bueno para la salud" y abogó por que todo el mundo debería caminar más de 10.000 pasos al día. Caminar es una excelente forma de ejercicio. Es seguro y fácil, y su mayor ventaja es que puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
También es bueno para adelgazar. Cuando el consumo de calorías aumenta razonablemente mientras se controla la ingesta calórica, el peso corporal disminuirá. ¿Cuál es el estándar para caminar? Es decir, la velocidad es de unos 60 a 90 pasos por minuto y al menos 10.000 pasos por día.
Al mismo tiempo, puedes prestar atención a la forma en que aterrizan tus pies: contrae conscientemente la parte inferior del abdomen en el orden de los talones, los arcos y los dedos de los pies. El primero puede levantar los glúteos y las piernas delgadas y ejercitar los músculos de la parte interna de los muslos, mientras que el segundo puede fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Cuatro consejos para quedarte en casa:
Párate con un pie en el costado del sofá o silla, dobla y estira la otra rodilla y luego cambia, puedes ejercitar tus muslos. y pantorrillas.
Tumbado en el sofá o la cama, andando en bicicleta con los pies ligeramente volando, también puedes ejercitar los muslos.
Puedes hacer flexiones con las manos sobre la cama o mesa, totalmente abiertas y el cuerpo en un ángulo de 45 grados. Las flexiones directas son demasiado difíciles para las amigas, por lo que esta acción es perfecta para las amigas. Esta acción puede ejercitar las líneas de fondo.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas, coloca una pequeña almohada entre las rodillas y utiliza la fuerza del abdomen y los glúteos para levantar el cuerpo lo más alto posible. ¡Repita 30 veces no solo para adelgazar el abdomen sino también para levantar los glúteos!
La forma correcta de perder peso es comer un 70% y hacer ejercicio un 30%. Eres inteligente, ¡es mejor actuar que pensar!
Creo que comer ocupa la mayor parte del lugar. ¡Cómo comer, cuándo comer y qué comer son realmente importantes! Elegir los ingredientes adecuados y cocinarlos de la manera correcta puede hacer que su proceso de pérdida de peso sea sencillo. Luego, combinado con la cantidad adecuada de ejercicio, será perfecto.
Hablemos primero de la dieta. Necesita saber el recuento aproximado de calorías de los alimentos que consume y ser lo más preciso posible.
Para asegurar la velocidad de la pérdida de peso, come lo menos posible y come despacio. En cuanto a lo que como, seguí explorando, practicando repetidamente, estudiando varias recetas de expertos en fitness y reducción de grasa, y resumí un conjunto que me convenía para comer de forma limpia y saludable. Evite el alto contenido de grasa y sal. En pocas palabras: coma más alimentos deliciosos cuando pierda peso, para poder resistir mejor los diversos altibajos. Cuando tengo antojos de alimentos ricos en calorías, busco recetas con ingredientes bajos en calorías y luego las imito yo mismo.