Cómo utilizar el ejercicio correcto de plancha de abdominales
Introducción a la tabla supina
La tabla supina es un tipo de equipo de fitness especialmente diseñado para el entrenamiento abdominal. Este equipo de fitness te permite aplanar tu vientre de la manera correcta y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Un vientre plano es el sueño de toda la vida para muchas personas, porque las niñas con un vientre plano pueden usar mucha ropa sexy y los niños no se sentirán hinchados. The Health Network está diseñado para el entrenamiento abdominal, lo que te permite. Utilice el método correcto para aplanar la parte inferior del abdomen y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ¡Siempre que insistas en usarlo durante 15 minutos todos los días a partir de ahora, tu sueño pronto se hará realidad!
Sentadillas
1. Ejercicios abdominales: te permiten hacer abdominales correctos, que consisten en ejercitar un músculo abdominal grande en seis paquetes;
2 Doble y estire la espalda: entrene los músculos de la parte inferior de la espalda (deltoides, redondo mayor, dorsal ancho, etc.) para fortalecer la fuerza de la espalda. Para los trabajadores de oficina, puede reducir la aparición de dolor de espalda y joroba causados por estar sentado durante mucho tiempo.
3. Acuéstese boca arriba y levante las piernas: use la cintura como apoyo para hacer ejercicios en la parte superior. abdomen, muslos, brazos y otros grupos de músculos. Hacer este ejercicio con regularidad le permitirá tener una curva de cintura encantadora.
4. pies, por lo que se debe ejercer más fuerza. Si quieres conseguir rápidamente el efecto de una barriga bonita, es necesario que practiques esta acción todos los días, pero recuerda hacerlo paso a paso. Si no puede hacer el primero, no lo intente fácilmente.
¿Qué marca de tabla supina es mejor?
Personalmente, creo que las tablas supinas de la marca azul/Bron son buenas, baratas y buenas. Lo compré y funciona muy bien. Cuando me acuesto boca arriba, no me siento estresado. Tiene altas críticas de los clientes, alta credibilidad y es digno de confianza.
Marca de tabla supina
1, tabla supina Mobius
Mobis Sports Equipment Co., Ltd. es una empresa que integra investigación, desarrollo, producción y ventas independientes. Un nuevo tipo de empresa, es la empresa conjunta más grande de una empresa coreana de venta en línea de equipos de ejercicios para el hogar en China. Fundada de junio a octubre de 2007, ha crecido rápidamente en el campo de los equipos de fitness basándose en conceptos de diseño de productos coreanos y la tecnología de moldes madura de la empresa.
2. Tabla supina Aiwei
Xiamen Aiwei Fitness Equipment Co., Ltd. se adhiere a la estrategia de marca internacional y se esfuerza por convertir "Aiwei" en una marca internacional. Todos los productos están diseñados y fabricados de acuerdo con la norma europea internacional de alto nivel EN957. Los productos incluyen cintas de correr eléctricas, bicicletas estáticas, entrenadores de fuerza, entrenadores de ocio y otras series, con más de 200 variedades y usuarios en más de 90 países y regiones de todo el mundo, con más de 130.000 usuarios en todo el mundo.
3. Tabla supina Kanglajia
Carnage Sports Equipment Co., Ltd. es un fabricante profesional que desarrolla, diseña, produce y vende diversos equipos deportivos de interior. En la actualidad, la empresa produce y vende más de 100 variedades en siete series, que incluyen principalmente: bicicletas estáticas, cintas de correr, bancos de pesas, máquinas de masaje, tablas supinas, cintas de correr y productos integrales. Los productos de exportación han pasado la prueba de la televisión alemana y el Centro Nacional de Pruebas de Artículos Deportivos.
4. Tabla supina Tailong
Yiwu Bulong Fitness Equipment Co., Ltd. es una empresa de fabricación de equipos de fitness profesionales a gran escala que integra diseño, producción y ventas. Basándose en dos bases de producción principales, la empresa introduce equipos de producción de primera clase, explora audazmente el mercado nacional, cultiva empleados profesionales de alta calidad y establece un sistema de gestión completo.
Después de cinco años de desarrollo, ha establecido una red de cobertura de más de 40 oficinas y casi 400 cadenas de tiendas, ¡y está irradiando por todo el país a una velocidad asombrosa en la misma industria!
5. Tabla supina Blue Whale Eye
Guangzhou Blue Whale Eye Fitness Equipment Co., Ltd. vende principalmente al por mayor o al por menor tablas supinas, tapetes de baile, cuerdas para saltar, varios expansores de pecho y tensores. y parada de manos, ruedas abdominales, barras horizontales, mancuernas, sacos de arena, soportes para flexiones, artículos para artes marciales y una serie de equipos de fitness para el hogar. Para mejorar el nivel de salud de las familias chinas, se recomiendan los conceptos de pérdida de peso física y pérdida de peso mediante ejercicio.
Además de estas marcas, existen otras marcas como Longway, Dodds, Xiajun y Evergreen, que también son mejores marcas en posición supina.
¿Son útiles las tablas en decúbito supino?
El uso de abdominales es muy útil, porque con abdominales de varias alturas y ángulos no sólo se puede ejercitar el abdomen, sino también estimular la cintura y la zona lumbar. Pero si quieres entrenar específicamente tus músculos abdominales, los abdominales son mucho mejores que los abdominales. No son muy efectivos, al menos no tan efectivos como una pelota de fitness.
Cómo utilizar una tabla en decúbito supino
Primero, coloca los pies en su lugar. Coloca tus pies sobre la espuma. Forma un ángulo de 90 grados con el suelo y acuéstate con la cabeza erguida. En segundo lugar, al hacer abdominales, las personas deben acostarse, bajar el centro de gravedad, taparse los oídos con las manos y levantarse lentamente. Debes tensar los músculos abdominales, hacer una pausa por un momento, luego curvar los abdominales y luego bajar lentamente el cuerpo a la posición original. Luego coloque la tabla en posición supina en su espalda y podrá comenzar el siguiente ciclo. Al hacer abdominales, mantenga su abdomen bajo control. Enrolla la parte superior de tu cuerpo para formar un arco. Si te sientes cansado, puedes poner tus manos sobre tu abdomen y ayudarte a levantarte lentamente.
Abdominales y abdominales. Lo mejor es no alejarse de la cintura de la tabla de abdominales. El cuerpo se siente enrollado. Toma la iniciativa de inhalar y exhalar cuando te levantes e inhalar cuando bajes. Es decir, abdominales. Los abdominales tradicionales requieren mucha fuerza en la cintura y también pueden dañar la columna lumbar. El efecto no es tan bueno como el de los abdominales. Nota: 1. ¿Hay que estar relajado y no tenso al hacer abdominales? Cuerpo. ? 2. No es necesario que la cabeza descanse sobre la tabla en decúbito supino. Algunas personas se tumban directamente sobre la tabla en decúbito supino, lo cual está mal. Recuerda, al realizarlo la cruz no debe moverse, y la cruz debe estar cerca de la tabla en decúbito supino, de lo contrario no se entrenará el abdomen.
1. Método de ejercicio correcto:
1) Abdominales (principalmente ejercita los músculos abdominales y consume rápidamente grasa abdominal)
2) Ejercicio de retracción. (ejercita principalmente los músculos relacionados con la espalda, que también es el método principal para aliviar la tensión de los músculos lumbares)
3) Acuéstese boca arriba y levante las piernas (dirigiéndose principalmente a los músculos abdominales y de los muslos)
2. Métodos de ejercicio auxiliar:
Dobla la cintura hacia abajo, mantén las piernas erguidas y cuelga los brazos y la cabeza en el aire. No te fuerces a tocar el suelo con las manos. Intente relajar los músculos y luego estire los músculos de la espalda y las piernas de forma natural, haga una pausa de aproximadamente un minuto y repita tres veces.
Resumen del editor: La tabla supina es un tipo de equipo de fitness y el mejor equipo para aliviar y tratar la tensión de los músculos lumbares. Hacer ejercicios en posición supina con regularidad puede ayudarle a perder peso, tensar el abdomen y mantener una buena figura. Pero al usarlo, debes dominar el método para evitar forzar los músculos. Me gustaría recordarles a todos que cualquier ejercicio debe ser moderado, de lo contrario será contraproducente.