¿Cuál es el sentido común para adelgazar en invierno?
1. Consejos para perder peso en invierno
1. Más proteínas: controla tu deseo de carbohidratos y snacks.
La mejor forma de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto comiste? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 1,30 kilogramos debería consumir 20 gramos de proteína todos los días en invierno, lo que se reduce de los 79 gramos originales a 99 gramos (aproximadamente dos onzas).
Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso (libras) (Una libra = 0,9 libras).
2. Más fibra cruda - controla las calorías totales.
Pasta refinada y alimentos ricos en azúcar, como azúcar, refrescos de cola, tartas, etc. , no solo tiene un bajo valor nutritivo, sino que también agrega mucha grasa durante el procesamiento, lo que facilita exceder el estándar de calorías.
Así que, a partir de ahora, es una buena opción guardar más cereales integrales, avena, frutas, etc. en tu frigorífico. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Para darle un toque sabroso, agregue algunas pasas u otras frutas secas a su avena, o agregue un poco de leche descremada, unte un poco de mantequilla de soya baja en grasa sobre pan integral y agregue frijoles negros a su mijo.
Cabe señalar que el pan integral envasado o las galletas integrales deben prestar atención a la etiqueta del alimento. Generalmente tienen más calorías porque los cereales integrales puros tienen mal sabor. Para mejorar el sabor, las empresas añaden más grasa, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
3. Haga más ejercicio: queme el exceso de grasa.
El ejercicio es fundamental. El ejercicio puede hacerte tener más energía y quemar más grasa. Si hace demasiado frío afuera, haga algo de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos en el interior. Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez. Los populares ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan y "Crazy" se pueden elegir según sus propias preferencias. Si quieres prevenir la obesidad debes saltar al menos tres veces por semana. Si quieres perder el exceso de grasa, lo mejor es cinco veces por semana.
4. Asegúrese de dormir 8 horas adecuadas todos los días: mejore el metabolismo.
La falta de sueño y el mal sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa, y cuando las personas entran en un sueño profundo, el cerebro Se secretará una gran cantidad de hormonas para descomponer la grasa; las personas que no duermen bien aumentarán la secreción de insulina, lo que facilitará que el cuerpo almacene grasa. Los estudios también han encontrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen un sueño más lento; Tasa metabólica (las tasas metabólicas son diferentes en las diferentes etapas del sueño, ingresando al período de movimientos oculares rápidos. Alcanzará su punto máximo durante el período REM. Si duerme menos, dormirá menos durante el período REM, lo que provocará que coma demasiado , come cosas que no debes y come en los horarios equivocados. Por eso, si quieres perder peso con éxito, primero debes dormir bien por la noche.
Los científicos también han confirmado que las personas que lo hacen. dormir menos pierde menos grasa, incluso si pierde peso. Por ejemplo, las personas que duermen sólo cinco horas pierden menos peso. El "peso neto" compuesto de músculos, huesos y órganos internos, en lugar de grasa, tiene más probabilidades de provocar hambre.
Sin embargo, cuanto más duermas, mejor. Las personas que duermen demasiado tendrán un metabolismo más lento. Dormir lo suficiente durante 7-8 horas al día no consume calorías. Manera de adelgazar En invierno, los días son cortos y las noches largas, así que no duermas.
2 Alimentos para adelgazar en invierno >
1 Brócoli.
El brócoli es una verdura con un valor nutricional muy alto. Contiene casi todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Se le conoce como la "corona de verduras". ayuda a eliminar los radicales libres dañinos en el cuerpo, mejora la capacidad antidaños de la piel, ayuda a mantener la elasticidad de la piel y es un poderoso antioxidante que puede prevenir la sequedad de la piel.
Es un vegetal de buena belleza. Buena opción para comer frío o salteado.
Además, otras verduras de color verde oscuro también son buenas opciones y se recomienda cambiarlas todos los días.
2. Zanahorias
Las zanahorias también son verduras. Necesitas comer más para adelgazar. El betacaroteno que contiene es el precursor de la vitamina A y la rodopsina. Después de ingerir este caroteno, se convierte naturalmente en vitamina A, que puede mantener la salud de los ojos y la piel. Por eso, a las zanahorias también se les llama "ángeles de luz".
Debido a que la vitamina A es una vitamina liposoluble, lo mejor es cocinarla en aceite para una mejor absorción. Por supuesto, también puedes exprimir el jugo y beberlo, lo que también logrará mejores efectos de fitness. Mantendrá la piel en un estado saludable, haciéndola brillante, sonrosada y delicada.
3. Leche
Beber leche es muy placentero a la hora de perder peso, sobre todo beber un vaso antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. La medicina tradicional china cree que la leche es dulce y ligeramente fría, y tiene los efectos de producir fluidos corporales y calmar la sed, nutrir el cuerpo, eliminar el calor y laxante, tonificar las deficiencias y fortalecer el bazo. La función enzimática contenida en la leche también puede desempeñar un papel muy bueno en el embellecimiento de la piel. Puede promover la descomposición de la cutina en la superficie de la piel, aumentar la actividad de las células de la piel, retrasar el envejecimiento de la piel, mejorar la tensión de la piel y eliminar las arrugas finas.