¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar en invierno?
1. ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso en invierno?
1. Frijoles negros
La proteína contenida en los frijoles negros puede ralentizar la tasa de metabolismo de las grasas en el hígado, logrando así el propósito de reducir diversos ácidos grasos y colesterol. Reducir la cantidad de diversas grasas en el cuerpo ayuda naturalmente a perder y controlar el peso.
2. Patatas
En comparación con otros alimentos básicos, las patatas no contienen mucho almidón. Por ejemplo, las patatas al horno tienen menos energía que el arroz, los bollos al vapor y los alimentos básicos, pero te hacen sentir más lleno. Esto se debe a que las patatas tienen un alto contenido de agua, sólo alrededor del 20% de contenido de almidón y también son ricas en fibra dietética blanda que puede crear una sensación de saciedad. Por lo tanto, si se utilizan patatas en lugar de arroz blanco y bollos al vapor, incluso si el estómago está abierto, será difícil que las personas sean obesas o incluso pierdan peso.
3. Rábano rojo
El rábano es de naturaleza fresca, ayuda a la digestión, humedece los pulmones y resuelve la flema. Si comes mucha carne con frecuencia en invierno, te enojarás fácilmente, especialmente al comer. Si puedes mezclar un poco de rábano o utilizarlo como ingrediente en algunos platos, puedes utilizar las propiedades de eliminación del calor del rábano para "apagar el fuego" del cuerpo humano. Comer rábano por la noche también puede ayudar a la digestión y prevenir la hinchazón. El aceite de mostaza del rábano actúa sinérgicamente con las enzimas para promover la peristalsis intestinal, facilitar la defecación y descargar rápidamente la basura y los gases tóxicos en los intestinos, lo que le permite dormir cómodamente.
4. Repollo
El repollo, la col y la col son todos tipos de repollo. El repollo es rico en fibra dietética, que puede promover la evacuación intestinal y reducir la grasa corporal. También es rico en vitamina U, que puede reparar la mucosa gástrica. Coma más cuando hace frío. Además de métodos de cocción como sofreír, exprimir el jugo de repollo y beberlo también es una buena forma de absorberlo más completamente. Comerlo con miel también tiene un buen efecto antisequedad.
5. Apple Company
La manzana es la fruta reina para adelgazar y apta para todas las estaciones. La manzana puede aliviar el estreñimiento y tiene un buen efecto terapéutico sobre el estreñimiento. Durante el proceso de pérdida de peso, las sustancias especiales contenidas en las manzanas pueden excretar suavemente las toxinas del cuerpo, por lo que se puede perder peso rápidamente y mejorar la condición física de las personas. El otoño y el invierno son períodos de alta incidencia de enfermedades respiratorias. Las manzanas también pueden proteger la membrana alveolar del daño y proteger el sistema respiratorio. Haga clic aquí para ver una introducción detallada a la pérdida de peso de Apple.
También preste atención a las formas y medios para perder peso, especialmente en invierno. El clima frío y seco hace que la gente pierda la motivación para perder peso. En este momento, también podríamos intentar ponernos a dieta para perder peso, ¡y es posible que obtengamos ganancias inesperadas!
2. ¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
1. Más sol: refrena tu apetito.
Los estudios han demostrado que una exposición insuficiente a la luz solar puede provocar antojos de una variedad de refrigerios y postres, como pasteles, galletas, helados y patatas fritas. Porque tomar el sol puede estimular al cerebro para que secrete una hormona llamada serotonina, que tiene los efectos de estimular y suprimir el apetito. Vivir en una casa pequeña en invierno, con menos luz solar y menos secreción de serotonina en el cerebro, te deprime y te provoca antojos de comida.
¿Cuánto tiempo hay que permanecer al sol? El consejo de los expertos es que con una hora de sol al día es suficiente.
Si tu entorno de trabajo no está cerca de una ventana, no habrá suficiente luz solar. Puedes optar por salir a caminar después del almuerzo todos los días y recordar aplicar protector solar. Aunque los rayos ultravioleta no son fuertes, la exposición prolongada aún puede dañar la piel.
2. Un poco más de proteína: controla tus antojos de carbohidratos y snacks.
La mejor forma de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto comiste? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 1,30 kilogramos debería consumir 20 gramos de proteína todos los días en invierno, lo que se reduce de los 79 gramos originales a 99 gramos (aproximadamente dos onzas).
Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso (libras) (Una libra = 0,9 libras).
3. Más fibra cruda - controla las calorías totales.
Pasta refinada y alimentos ricos en azúcar, como azúcar, refrescos de cola, tartas, etc. , no solo tiene un bajo valor nutritivo, sino que también agrega mucha grasa durante el procesamiento, lo que facilita exceder el estándar de calorías.
Así que, a partir de ahora, es una buena opción guardar más cereales integrales, avena, frutas, etc. en tu frigorífico. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Para darle un toque sabroso, agregue algunas pasas u otras frutas secas a su avena, o agregue un poco de leche descremada, unte un poco de mantequilla de soya baja en grasa sobre pan integral y agregue frijoles negros a su mijo.
Cabe señalar que el pan integral envasado o las galletas integrales deben prestar atención a la etiqueta del alimento. Generalmente tienen más calorías porque los cereales integrales puros tienen mal sabor. Para mejorar el sabor, las empresas añaden más grasa, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
4. Haga más ejercicio: queme el exceso de grasa.
El ejercicio es fundamental. El ejercicio puede hacerte tener más energía y quemar más grasa. Si hace demasiado frío afuera, haga algo de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos en el interior. Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez. Los populares ejercicios de pérdida de peso y las locuras de Zheng Duoyan se pueden elegir según sus propias preferencias. Si quieres prevenir la obesidad debes saltar al menos tres veces por semana. Si quieres perder el exceso de grasa, lo mejor es cinco veces por semana.
5. Asegúrese de dormir 8 horas adecuadas todos los días: mejore el metabolismo.
La falta de sueño y el mal sueño harán que el cuerpo quiera almacenar grasa. Cuando las personas entran en un sueño profundo, el cerebro secretará una gran cantidad de hormonas para descomponer la grasa; secreción de insulina y el cuerpo almacenará grasa más fácilmente. Los estudios también han encontrado que las personas que no duermen lo suficiente tienen una tasa metabólica más lenta (la tasa metabólica es diferente en las diferentes etapas del sueño y alcanzará el nivel más alto al entrar). el período de movimientos oculares rápidos Si duerme menos, la cantidad de sueño en el período de movimientos oculares rápidos se reducirá. Esto le llevará a comer demasiado, comer cosas que no debe y comer en los momentos equivocados. Si desea perder peso con éxito, primero debe dormir bien por la noche.