¿Qué ejercicio es más eficaz para perder peso?

Si no quieres ir rápido, haz algunos ejercicios "perezosos", saltando la cuerda o pateando volantes. El entrenador Bing dijo que estos dos deportes son las formas más simples, convenientes y efectivas de hacer ejercicio al aire libre en invierno. Efecto: Hasta cierto punto, saltar la cuerda es equivalente a correr, pero correr es demasiado aburrido. Saltar la cuerda puede combinar saltar y saltar. En términos de calorías quemadas, saltar la cuerda equivale al 90% de una carrera de larga distancia. Saltar la cuerda puede regular bien la función cardiopulmonar y también puede mejorar la paciencia y la fuerza física. Además, saltar la cuerda es bueno para mover las articulaciones, mejorar la movilidad de los pies y fortalecer las articulaciones de los tobillos. Las articulaciones de los hombros y las muñecas también se ejercitan gracias a la rotación de las manos. Además, saltar la cuerda es una excelente manera de perder peso rápidamente.

Patear el volante es más silencioso que saltar. Pero si varias personas pasan volantes o quién hace más tiros en un juego, la cantidad de ejercicio no es pequeña. Patear volantes puede aumentar el gasto cardíaco, la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. También puede ayudar a regular los nervios, aliviar el estrés y mejorar la velocidad de reacción.

Consejos: Saltar la cuerda es el ejercicio más relajante, pero no pongas todo el peso sobre las piernas, salta lo más ligero posible y aterriza ligeramente para tensar los músculos de la pantorrilla. Antes de saltar la cuerda, debes mover el cuerpo, especialmente las articulaciones de las manos y los pies, colócate alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones para evitar lesiones al saltar. Haz algunas sentadillas, trota en el lugar o levanta las piernas en alto y luego comienza a saltar. soga.

Patear volantes para estar en forma no requiere habilidad, pero sí un alto grado de concentración. Pero es necesario relajar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los muslos y las articulaciones de la cadera, ya que pueden tensarse fácilmente si están demasiado tensos. El volante requiere muchos zapatos, por lo que debes usar calzado deportivo con buena elasticidad, buena transpirabilidad y zapatos un poco más gruesos, de lo contrario, el volante golpeará las articulaciones del pie con gran fuerza y ​​te lastimarás fácilmente. Adecuado para la multitud:

Casi todo el mundo es apto para este tipo de ejercicio, pero las personas con sobrepeso deben intentar no saltar la cuerda y las personas mayores deben reducir adecuadamente el tiempo y la intensidad de las patadas del volante.