¿Cómo pueden los principiantes en fitness formular científicamente sus propios métodos de fitness en función de su condición física?

Como eres un principiante en fitness, debes poner a prueba tu nivel de condición física. Por supuesto, debes seguir mejorando tu fuerza realizando algo de entrenamiento físico para poner a prueba tu nivel límite físico.

Puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento al principio, como un círculo de 20" antes de la elevación lateral, un salto cruzado de 40" hacia adelante y hacia atrás, 8 giros después de la estocada, un salto intermitente de 30", 12 veces de flexión YW. , Levanta las rodillas 20 veces, engancha las piernas 30", inclínate contra la pared durante 20 segundos, agáchate del lado izquierdo durante 10 segundos y agáchate del lado derecho durante 65430 segundos. ? De pie durante unos segundos, la acción actúa como un calentamiento para prevenir la tensión muscular.

Luego podrás comenzar con algunos ejercicios correspondientes. Por ejemplo, para el abdomen se pueden utilizar abdominales auxiliares básicos, flexión de pierna inversa, rotación rusa simple, soporte de flexión de rodilla izquierda, soporte de flexión de rodilla derecha, estiramiento abdominal, etc.

El pecho se puede combinar con flexiones básicas de rodillas, flexiones inclinadas y flexiones ordinarias.

El entrenamiento de espalda puede utilizar extensiones básicas de omóplatos, estocadas con apoyo simplificadas, elevaciones de brazos en cuclillas, estiramientos de gato, etc.

El entrenamiento con línea de chaleco puede utilizar flexiones básicas de una sola pierna en ambos extremos, flexiones de rodillas, abdominales sicilianos, patadas invertidas, soporte en plancha, estiramiento abdominal, flexiones de piernas en ambos extremos, elevaciones de piernas en decúbito supino, etc.

El entrenamiento de piernas puede utilizar los siguientes métodos básicos: elevación de la rodilla izquierda, elevación de la pierna delantera izquierda, elevación de la pierna izquierda, patada izquierda, pierna izquierda en ambos extremos, pierna derecha en ambos extremos, piernas en ambos extremos Flexionar una pierna y levante la rodilla derecha. Es posible que no esté familiarizado con él al principio y que no pueda cumplir con los estándares, pero siempre que haga ejercicio de acuerdo con su condición física, después de un tiempo, la función de su cuerpo aumentará naturalmente la cantidad de ejercicio.

Para forjar hierro es necesario ser trabajador. En definitiva, todo debe ser realista. Basado en la realidad objetiva y en tu propia condición física, explora un plan de fitness que se adapte a ti. Otros son los que más planifican, sólo como referencia. Eres tu propio maestro.