Haz ejercicio al máximo durante las vacaciones, no dejes que el fitness te haga daño.
La información básica del fitness científico
El fitness científico tiene principios, y tener los puntos clave en mente es la clave.
El fitness científico requiere una evaluación física integral y una selección de ejercicios de fitness seguros y eficaces.
Sigue un plan de fitness paso a paso, participa en diversas modalidades deportivas y desarrollate de forma integral.
Ejercitar habilidades, formular prescripciones de ejercicio personalizadas e insistir en hacer ejercicio regularmente. Los puntos clave del plan de ejercicio científico de fitness incluyen principalmente: elementos de ejercicio, intensidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio y tiempo de cada ejercicio secundario.
②El fitness científico puede promover la formación de un estilo de vida saludable.
El fitness científico debe integrar la actividad física en la vida diaria y prestar atención a una nutrición integral.
El descanso adecuado y un entorno seguro se complementan para lograr el efecto ideal del ejercicio.
③El ejercicio es bueno para la salud y reduce el riesgo de enfermedades.
El fitness científico puede mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer músculos y huesos y ayudar a mantener la salud.
Adelgazar, reducir el riesgo de enfermedades, aumentar la vitalidad, promover la salud mental y mejorar la salud.
Calidad de vida.
(4) Estar mucho tiempo sentado es perjudicial para el organismo y el ejercicio es beneficioso.
Reduzca el tiempo sentado y fomente una variedad de actividades físicas en cualquier momento, en cualquier lugar y cada hora.
Levántate y muévete. La actividad física diaria es la piedra angular de una buena salud.
Información básica sobre la aptitud física
⑤La evaluación de riesgos del ejercicio puede mejorar la seguridad del ejercicio.
Antes de realizar ejercicio, es necesario conocer la historia clínica y familiar, evaluar indicadores fisiológicos y realizar pruebas físicas.
Confirmar, valorar exhaustivamente la condición física y reducir los riesgos del ejercicio.
Los enlaces de ejercicios deben ser completos y los métodos de ejercicio deben ser diversos.
Un entrenamiento completo debe incluir actividades de calentamiento, ejercicios formales y actividades de finalización.
Este vínculo es indispensable. El ejercicio y el fitness de una semana deben incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Estos tres métodos no pueden descuidarse.
⑦ Los niños deben desarrollar hábitos de ejercicio y dominar habilidades deportivas.
Se recomienda que niños y adolescentes acumulen al menos 1 hora de ejercicio de intensidad moderada cada día.
Cultivar el hábito del ejercicio de por vida, mejorar la condición física, dominar las habilidades deportivas y fomentar el ejercicio de alta intensidad en los adolescentes debe participar al menos tres veces por semana para ayudar a fortalecer los huesos y
Movimiento muscular.
El ejercicio en adultos debe asegurar una determinada intensidad, frecuencia y duración.
Se recomienda hacer ejercicio al menos 3 veces por semana; intensidad moderada durante al menos 150 minutos de tiempo acumulado.
Ejercicio aeróbico se pueden realizar al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico intensivo por semana; También se pueden conseguir los efectos del ejercicio.
Cantidad; también se puede satisfacer la misma cantidad de combinación de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta.
En las actividades físicas diarias, cada ejercicio aeróbico debe durar no menos de 10 minutos y debe realizarse una vez a la semana.
Realiza ejercicios de resistencia para todos los grupos musculares principales durante al menos 2 días.
Información básica sobre la aptitud física
Las personas mayores pueden hacer todo lo posible para mantener un nivel adecuado de actividad física.
Las personas mayores deben realizar ejercicios adecuados a su físico y prestar atención al ejercicio aeróbico.
En este momento debes prestar atención a los ejercicios de fuerza muscular, realizar ejercicios de equilibrio adecuados y fortalecer tus músculos y huesos.
Esqueleto para evitar caídas.
10 Los grupos especiales deben ejercitarse bajo orientación profesional.
Grupos especiales (como bebés, mujeres embarazadas, pacientes con enfermedades crónicas, personas discapacitadas, etc.) deben estar en el doctorado.
Y ejercitarte de la mano de profesionales del deporte.