¿Está bien comer algo de fruta después de hacer ejercicio? Como naranjas, uvas, longan, etc.
La suplementación adecuada de potasio después del ejercicio es muy importante, para que el potasio perdido durante el ejercicio pueda reponerse a tiempo. El azúcar que contiene es una gran fuente de triptófano, vitamina B6 y magnesio. Estos elementos no sólo pueden reponer eficazmente el azúcar en el cuerpo humano, sino también producir serotonina, eliminar eficazmente la fatiga del sistema nervioso y regular las funciones del sistema hormonal. Además, los alcaloides de la fruta también pueden mejorar tu estado de ánimo.
Después de un ejercicio extenuante, el centro nervioso motor se encuentra en un estado muy excitado y el sistema nervioso parasimpático, que gestiona la actividad visceral, refuerza la inhibición de la actividad del sistema digestivo.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio, la sangre en todo el cuerpo está relativamente concentrada para satisfacer las necesidades de los órganos en movimiento, mientras que el suministro de órganos en la cavidad abdominal se reduce relativamente, por lo que la peristalsis gastrointestinal se debilita y La secreción de las glándulas digestivas se reduce considerablemente. Si come fruta inmediatamente, fácilmente aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará disfunción. El sistema digestivo no se recuperará hasta 20 o 30 minutos después del ejercicio, por lo que lo mejor es comer fruta pasados 30 minutos.
Datos ampliados:
Las frutas más adecuadas para comer después del fitness son:
1. Manzana:
La manzana es conocida como la manzana. La fruta más deliciosa del mundo. Una fruta saludable, durante el ejercicio, las manzanas pueden ayudar al cuerpo a proporcionar polifenoles y aumentar la fuerza muscular. Además, el contenido de calcio de las manzanas es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. El "ácido málico" también puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad de los muslos.
2. Plátano:
El plátano contiene mucho potasio. Complementar el potasio comiendo plátanos puede equilibrar el ácido-base en el cuerpo, digiriendo así mejor la grasa en el cuerpo. Además, los plátanos pueden reponer los electrolitos consumidos por el cuerpo debido al ejercicio. Los plátanos también son bajos en calorías. Un plátano con un peso neto de unos 100 gramos tiene sólo 87 calorías.
3. Kiwi:
El kiwi tiene un alto contenido en potasio y un bajo contenido en sodio, lo que puede ayudarnos a mantener mejor el equilibrio de potasio y sodio en el organismo. Junto con el alto contenido de magnesio, será un muy buen suplemento mineral para las personas fitness que hacen mucho ejercicio diario.
El contenido de fibra dietética del kiwi también es muy considerable. Junto con el kiwi, la pectinasa y la proteasa hidrolítica, puede ayudarnos a promover eficazmente la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva, especialmente en los amantes del fitness que consumen una gran cantidad. cantidad de proteína al día Para quienes la comen, puede ayudarnos a digerir y absorber mejor las proteínas, y también puede aumentar la sensación de saciedad.
4. Aguacate
La pulpa del aguacate contiene principalmente ácidos grasos insaturados, que reducirán el colesterol en el cuerpo después del consumo. También contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. contiene proteínas tiene un alto contenido de proteínas y es un nutriente indispensable para el crecimiento muscular, por lo que comerlo después de hacer ejercicio solo hará que las líneas musculares se llenen más.
People's Daily Online - No bebas cerveza después del ejercicio.