Los principiantes no deberían correr demasiado la primera vez. Los primeros 30 minutos son suficientes. ¿Cuáles son las precauciones al hacer jogging para adelgazar?
El jogging tiene muy buen efecto para perder peso y puede quemar muchas calorías, pero también hay que tomar muchas precauciones. Sin embargo, trotar requiere ejercicios de fortalecimiento y calentamiento para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas.
Asegúrate de realizar ejercicios de relajación después de correr, porque después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre se concentrará en las extremidades inferiores y los músculos. Si deja de hacerlo inmediatamente sin hacer ejercicio relajante, afectará el retorno de la sangre al corazón, provocando que la sangre permanezca en los músculos y no pueda eliminar eficazmente el ácido láctico. Es fácil sufrir un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provoca mareos y desmayos.
Y a muchas niñas les preocupa que correr haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. De hecho, siempre que masajees durante 5 a 10 minutos después de correr, los músculos de las piernas se relajarán, de modo que las pantorrillas no se volverán más gruesas ni más delgadas. Si las circunstancias lo permiten, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y lograr el efecto de adelgazar las piernas.
Los novatos obtienen de 5 a 10 minutos por semana.
El jogging no debe realizarse de forma demasiado apresurada y debe ajustarse a las condiciones físicas personales. Al principio no puedes correr rápido. Se recomienda caminar rápido y correr ligero primero, hasta que piernas y rodillas se hayan adaptado a la carrera, para luego ir aumentando progresivamente la velocidad. Los principiantes no deberían tardar demasiado en correr por primera vez. Los primeros 30 minutos son suficientes, luego agregue de 5 a 10 minutos cada semana y mantenga el tiempo de ejecución más largo dentro de 1 hora.
Es normal sentir cansancio y un ligero dolor en los músculos después del ejercicio. Después de descansar, desaparecerá rápidamente. Sin embargo, si el dolor muscular persiste durante 2 o 3 días sin mejorar, significa que el ejercicio excesivo ha provocado una acumulación excesiva de metabolitos del ácido láctico en la sangre. Considere hacer menos ejercicio la próxima vez.
Está prohibido comer grandes cantidades después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, tendrás ganas de comer algo. En este momento, si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, serás derrotado. Se recomienda hacer jogging de 1 a 2 horas antes de comer.
Durante el ejercicio, presta siempre atención a reponer agua. No debes esperar hasta tener sed para beber agua. Las personas con mala salud tienen probabilidades de deshidratarse. Se recomienda beber 300 ~ 500ml de agua 30 minutos antes del ejercicio. Añade 100~200ml cada 20 minutos después del ejercicio, además de agua, también puedes elegir una bebida con electrolitos. Después de trotar, sudará mucho, los electrolitos del cuerpo perderán el equilibrio y la capacidad de regulación de anticuerpos del cuerpo también disminuirá. Las bebidas con electrolitos no sólo rehidratan su cuerpo sino que también satisfacen sus necesidades minerales.