¿Qué tipo de ejercicio es bueno para defecar?
Los ejercicios que favorecen la defecación incluyen:
1. Practique ponerse en cuclillas y caminar.
Después de despertarse por la mañana, primero acuéstese boca arriba y estire la espalda. Separe las piernas de forma natural. Relájese y respire profundamente unas cuantas veces. Después de levantarse, primero beba un poco de agua, luego agáchese y camine por la casa varias veces. Al ponerse en cuclillas y caminar, puede masajear el abdomen. Junto con movimientos de respiración profunda, tiene un buen efecto en el ejercicio de la elasticidad abdominal.
2. Mueve las articulaciones de la cadera
Siéntate en el suelo, estira las piernas, junta los pies, luego agarra los pies con ambas manos e intenta mantener el cuerpo lo más cerca posible. el suelo como sea posible. Luego suelta los muslos, inhala, contrae el ano y luego relájate lentamente. Repita 10 veces. Durante este proceso, se aprieta el abdomen, sumado a la acción de contraer el ano, lo que no sólo ejercita los músculos abdominales, sino que también forma un reflejo de defecación.
3. Acostado boca abajo y levantando las piernas
Cuando esté acostado boca abajo, coloque suavemente los brazos debajo del vientre, levante suavemente la barbilla, inhale profundamente y levante una pierna mientras mantiene la otra pierna. nivel. Mantén esta posición durante unos segundos, luego exhala y baja las piernas. Repita con la otra pierna. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en el nervio ciático y es útil para la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento.
4. Caminar a paso ligero
El estreñimiento es un problema muy común del tracto digestivo. El ejercicio aeróbico regular es un "medicamento especial" para aliviar el estreñimiento, como caminar a paso ligero de intensidad moderada o andar en bicicleta. , nadar, correr, etc. El proceso de ejercicio aeróbico ayuda a estimular la contracción natural de los músculos intestinales y acelerar la excreción de heces.
5. Ejercicios de masaje abdominal
Primero utiliza las palmas de las manos para masajear tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, 50 veces en cada dirección. A continuación, cierre suavemente el puño con las palmas y luego masajee su abdomen de la misma manera. Parece una acción simple, pero puede mantener de manera más efectiva la buena capacidad de peristalsis de los intestinos y mantener sus intestinos en una expresión feliz y saludable.
Información ampliada:
Otros métodos para favorecer la defecación:
1. Dietoterapia
Comer principalmente cereales integrales, comer más cereales integrales. , Como arroz integral, trigo integral, maíz, batata, etc. Preste atención al principio de "dos más, dos límites y cuatro tabúes": coma más verduras y frutas; coma una cantidad limitada de alimentos ricos en proteínas y grasas, como carne, aves y huevos; alimentos fritos, fritos y asados. Los ajustes dietéticos deben cumplirse durante mucho tiempo, porque una vez que se alivia el estreñimiento, si vuelve a los hábitos alimentarios poco saludables originales, recaerá.
2. Ajustar la mala mentalidad de manera oportuna
Divertirse mucho en momentos normales no solo ayuda a aliviar la ansiedad, sino que también ayuda a mejorar la función gastrointestinal. Reír cuando estás feliz puede hacer vibrar tu vientre y masajear tus intestinos, lo que puede ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento.
3. Desarrolla el hábito de defecar regularmente
Defecar regularmente todos los días formará un reflejo condicionado con el tiempo. Cuando llegue el momento, tendrás ganas de defecar y peristaltismo propulsor. También ocurrirá en el tracto gastrointestinal. Antes de defecar, se pueden realizar "ejercicios de respiración lenta y profunda" durante 5 a 10 minutos, ajustando la respiración de 10 a 12 veces por minuto, preferiblemente respiración abdominal, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal. Al mismo tiempo, se debe abrir la boca y respirar profunda y lentamente durante la defecación para ayudar a relajar el ano.
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