Caminar es un ejercicio que todo el mundo puede hacer, entonces, ¿sabes cuáles son los malentendidos sobre caminar?
Enfoque correcto: Al caminar, el cuerpo debe intentar mantener las vértebras cervicales y la columna en línea paralela, no confundir los ojos, mirar al frente, relajar los hombros y no estar demasiado rígido para evitar que el cuello y malestar en los hombros; brazos También necesita relajarse, por supuesto balanceándose hacia adelante y hacia atrás, sus muslos y pantorrillas están duros para que no le duelan los pies después de caminar durante mucho tiempo;
Mito 2: Me gusta caminar con pesas. A algunos excursionistas les gusta llevar una mochila enorme y otros artículos. Si transportan objetos pesados, las articulaciones de las rodillas son demasiado pesadas para soportarlas y son muy susceptibles a sufrir lesiones.
Forma adecuada: Por eso, cuando camines a paso ligero, lo mejor es llevar menos elementos innecesarios. Si debes usarlo, también debes prestar atención al control del peso, para no usar fuerza inconscientemente al caminar.
Mito 3: No me hago una abdominoplastia. Muchas personas respiran profundamente mientras caminan, lo que no solo dificulta la marcha, sino que también afecta los efectos reales de caminar sobre la salud e incluso provoca molestias cardiopulmonares.
El enfoque correcto: no es necesario mantener el estómago relajado al caminar rápidamente. Debe tensarlo gradualmente y luego estirarlo gradualmente con la frecuencia de los ejercicios físicos. Haga un buen ejercicio contrayendo y relajando los músculos lumbares gradualmente conectándose con la respiración abdominal. Ese tipo de caminata rápida es buena para perder peso abdominal.
Mito 4: Establecer objetivos no es científico. Antes de caminar gradualmente, el plan no es científico, a menudo ignora la propia energía y la condición física y establece el objetivo general demasiado alto, lo que provoca fatiga física o hematomas.
Método adecuado: Desarrolla un plan de caminata científico y razonable basado en tu propia condición física. Camine rápidamente durante media hora a 40 minutos todos los días. Cuando "suda ligeramente", los latidos del corazón de los jóvenes generalmente no superan los 130 latidos/minuto y los de las personas mayores de 60 años no superan los 120 latidos/minuto. Lo adecuado es dar de 120 a 140 pasos por minuto y 120 latidos del corazón. La fuerza se basa en la sensación de inhalar, un poco de aceleración de los latidos del corazón y un poco de sudoración.
Mito 5: Caminar con los auriculares del móvil. A muchas personas les gusta escuchar mientras caminan, lo que las distrae y provoca algunos accidentes de tráfico.
Enfoque correcto: Si debes usar auriculares, el sonido debe ser bajo para que puedas escuchar las voces normales de las personas que tienes a tu lado. También puedes tararear tranquilamente mientras caminas para aliviar la fatiga.
Mito 6: La ropa de Walker es inapropiada. Los caminantes generalmente no piensan demasiado y visten de manera muy informal y poco profesional; algunos eligen zapatos para caminar o zapatos de suela dura, o incluso zapatos de tacón alto y su ropa es demasiado ajustada y tiene poca transpirabilidad; Esto dañará el efecto real de caminar y es muy probable que le duelan los pies incluso si no puede caminar muy lejos, e incluso puede caerse si camina de manera inestable.
Abordaje correcto: Elegir calzado deportivo técnico y profesional adecuado para caminar. Los zapatos con suela blanda son ligeros y cómodos. Además, también es necesario elegir mallas profesionales con buena transpirabilidad, o ropa y pantalones confeccionados con materiales cómodos y ligeros, pero como las estaciones son diferentes, basta con llevar unas chaquetas finas y holgadas;