Una breve discusión sobre cómo perder peso en el gimnasio.
El mejor tiempo de ejercicio es 1,40 minutos.
Muchas personas van al gimnasio y se quedan varias horas para volver a conectar todo el equipo, pero aún así se sienten insatisfechos, se fatigan con facilidad y provocan dolores musculares. Si no se tiene cuidado, pueden producirse lesiones deportivas. Para principiantes, 40 minutos son suficientes. ¿Puedo usar 15? Trote durante 20 minutos, entrenamiento de fuerza durante 10 minutos y luego algo de entrenamiento de flexibilidad.
2. Primero calienta y luego súbete a la cinta.
Muchas personas que hacen ejercicio por primera vez dan unos pasos en la cinta nada más entrar al gimnasio. En realidad esto no es correcto. Antes de correr conviene hacer ejercicios de calentamiento. Los ejercicios de calentamiento pueden aumentar la temperatura de los músculos, haciéndolos más flexibles y menos propensos a sufrir tensiones. Puedes empezar presionando las piernas o haciendo algunas series de sentadillas. Los principiantes deben caminar lentamente y trotar durante 15 minutos por primera vez. Lo mejor es mantener esta intensidad de ejercicio durante 3 semanas y luego aumentar gradualmente la cantidad según su físico personal.
3. Los ejercicios de fuerza comienzan con mancuernas.
Muchos novatos en el fitness se apuntan por primera vez al gimnasio y quieren practicar todo el equipamiento. Los equipos de entrenamiento aeróbico, como las cintas de correr, generalmente no causan lesiones deportivas si se calientan adecuadamente. Los equipos de entrenamiento de fuerza, como prensas de pecho y barras, no son muy adecuados para principiantes. Los novatos que quieran practicar fuerza pueden elegir de 3 a 5 mancuernas tipo gato, ponerse las manos en el pecho y hacer los ejercicios recomendados. 15, 2? Tres grupos son suficientes.
4. Mide y equilibra instrumentos grandes antes de practicar.
Según estadísticas de instituciones americanas, las personas que acceden por primera vez a un gimnasio sufrirán más o menos lesiones deportivas en un plazo de 45 días. El campeón estadounidense de culturismo Rubén recuerda a todos que, dado que los equipos a gran escala requieren una gran flexibilidad y equilibrio del cuerpo, se requiere al menos un mes de entrenamiento de equilibrio, estabilidad y flexibilidad antes de practicar. Si no puede ponerse en cuclillas mientras mantiene la parte superior del cuerpo erguida, o no puede mantener el equilibrio con un pie en el suelo con los ojos cerrados, no toque el equipo grande del gimnasio.
5. Lleva zapatillas para correr y calcetines gruesos para ir al gimnasio.
Muchas personas suelen utilizar zapatos planos o de lona cuando hacen ejercicio. Las suelas de estos zapatos son relativamente delgadas y los músculos de los pies de los novatos están relajados, lo que los hace propensos a sufrir calambres o esguinces. Por lo tanto, aquellos que quieran hacer ejercicio por primera vez lo mejor es elegir zapatos para correr, zapatos de entrenamiento o calcetines gruesos.
6. Ejercite los músculos y reponga los alimentos dentro de una hora después del ejercicio.
Para los principiantes con diferentes objetivos de fitness, la dieta también es muy importante. Por ejemplo, las personas que están desarrollando músculos necesitan comer algo rico en carbohidratos dentro de una hora después del ejercicio. El arroz es una buena opción. Para las personas que quieren perder peso, es mejor no complementar la alimentación dentro de una hora después del ejercicio.
Malentendido 1 sobre la pérdida de peso en el gimnasio: el entrenamiento de resistencia no es un desafío.
En lugar de progresar siempre hacia un entrenamiento de resistencia de intensidad moderada a alta, inserte entrenamiento de alta intensidad dos veces por semana. Por ejemplo, después de calentar en una cinta de correr durante 10 minutos, corra acelerando o en una pendiente durante 30 segundos a 1 minuto, y luego haga de 1 a 3 minutos de ejercicio de intensidad media a alta como recuperación. Alterne así durante 10 a 20 minutos y luego deténgase.
2. Cantidad excesiva de ejercicio y demasiado tiempo de ejercicio
Hacer demasiado ejercicio y hacerlo durante demasiado tiempo puede parecer que estás trabajando duro, pero puede ayudar. ¿Cuál es el error más común que cometen los principiantes en fitness? ¿Demasiado difícil? . Al inicio de un programa de fitness, demasiada intensidad puede resultar abrumadora para el cuerpo, impidiendo que el cuerpo se regule bien y aumentando el riesgo de lesiones.
3. Evita los ejercicios de levantamiento de pesas
Muchas mujeres tienen mucho miedo a levantar pesas, temiendo parecer culturistas. Es un error común pensar que levantar pesas o hacer ejercicios de fuerza hará que las mujeres desarrollen músculos más grandes. Esto no ocurrirá a menos que se tome la hormona del crecimiento al mismo tiempo. Levantar pesas no te convertirá en un monstruo aterrador.
4. La intensidad de la práctica es demasiado alta y demasiado frecuente.
Para mantener la vitalidad del cuerpo y la frescura del ejercicio, el plan de fitness debe ser relajado, es decir, entrenamiento de resistencia a corto plazo (como 20 minutos) y entrenamiento de baja intensidad a largo plazo. El ejercicio (40 a 60 minutos) debe realizarse alternativamente. No más ejercicio de alta intensidad que dos veces por semana. Ya sabes, cuanto más intenso es el entrenamiento, más lento se recupera el cuerpo. La situación ideal son dos días de entrenamiento de alta intensidad a la semana y un día de descanso. Durante el entrenamiento de fuerza, descanse al menos 1 día entre ejercicios para el mismo grupo de músculos.
5. La atención no se centra en los grupos de músculos centrales.
En el gimnasio, las personas que no prestan atención al entrenamiento de sus músculos centrales pueden darse cuenta fácilmente de que su postura en el gimnasio es como estar parada frente a la encimera de su propia cocina. El grupo de músculos en el centro del cuerpo es la base para los movimientos de todo el cuerpo. El grupo de músculos centrales incluye todas las áreas desde debajo del pecho hasta arriba de las nalgas, incluidas las piernas y toda la espalda, no solo los músculos abdominales.
6. Leer y hacer ejercicio al mismo tiempo
Lo peor que se puede hacer es hacer ejercicio y leer al mismo tiempo. Si estás absorto leyendo una revista de moda, significa que no puedes prestar atención al ejercicio que estás haciendo al mismo tiempo, ¡y tu plan de adelgazamiento en el gimnasio no tendrá éxito! Si decides hacer ejercicio, debes concentrarte en tu cuerpo. Por supuesto, para que el ejercicio sea menos aburrido, puedes escuchar música.
7. Haz ejercicio con el estómago vacío
Tu cuerpo necesita energía para seguir funcionando. Hacer ejercicio con el estómago vacío es como hacer funcionar un tanque sin aceite. Algunos refrigerios saludables, como la avena, se pueden digerir de camino al gimnasio para proporcionarte energía adicional para el resto del entrenamiento. Esto es especialmente importante durante el ejercicio matutino, porque después de la noche, tu estómago está vacío. ¿Necesitas agregar un poco? ¿combustible? y dejar que se reinicie.
Lista de calorías recomendadas de alimentos para bajar de peso 1. apio.
Calorías: 12 calorías (100 gramos de porción comestible)
El apio es rico en fibra cruda, potasio, vitamina B2 y vitamina (también llamada niacina). El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.
2. Pepino
Calorías: 15 calorías (100 gramos de parte comestible)
El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rico en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come crudo. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y se debe consumir cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.
3. Col china
Calorías: 17 calorías (100 gramos de parte comestible)
La col china es rica en fibra dietética y vitamina A, y deslumbra en el sol Comer más col china fresca en verano es bueno para la protección y la belleza de los ojos. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.
4. Brotes de frijol mungo
Calorías: 18 kcal (100g)
Pueden eliminar el colesterol y la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, aliviar la resaca y eliminar el calor. Para las personas adictas al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, reducir la fiebre, limpiar los dientes y prevenir la formación de grasa subcutánea.
5. Brotes de bambú
Calorías: 19 calorías (100 gramos de parte comestible)
Los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
6. Tomate
Calorías: 19 calorías (100 gramos de parte comestible)
Los tomates son ricos en vitamina A, beneficiosa para la protección de la vista y del sol. Reparación posterior a la piel. Es mejor no espolvorear azúcar sobre los tomates fríos, de lo contrario el dulzor puede afectar el apetito. Las personas obesas, diabéticas y pacientes con hipertensión arterial no deben consumirlo. ¿Una montaña de fuego cubierta de nieve? Ensalada de tomate dulce.
7. Pimiento morrón
Calorías: 22 calorías (100 gramos de porción comestible)
Los chiles son el alimento con mayor contenido de vitamina C entre todas las verduras. . La vitamina C puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a resistir diversas enfermedades. Hoy en día, las personas están más expuestas al entorno externo y tienen más oportunidades de infectarse con virus, por lo que es necesario mejorar su propia inmunidad.
8. Kimchi
Calorías: 22 kcal (100g)
La grasa vegetal se descompondrá durante el proceso de elaboración, pero las personas obesas y con edema no pueden comerla. como para no quedarme.
9. Papaya
Calorías: 27 kcal (100g)
La papaína de la papaya puede descomponer la grasa en ácidos grasos. La papaína contiene una enzima que puede digerir proteínas y facilitar la digestión y absorción de los alimentos, por lo que tiene el efecto de fortalecer el bazo y digerir los alimentos. También puede tratar edemas y pie de atleta y mejorar las articulaciones.
10. Piña
Calorías: 41 kcal (100 gramos de parte comestible)
La fruta de la piña es rica en nutrientes y contiene vitamina C, caroteno y tiamina. vitaminas como vitaminas y ácido nicotínico. Así como oligoelementos como calcio, hierro y magnesio que son fácilmente absorbidos por el cuerpo humano. La proteasa contenida en el jugo, la cáscara y los tallos de la piña puede ayudar a digerir y descomponer las proteínas en el pescado, lo que lo hace adecuado para el consumo después de una comida abundante.