¿Cómo mantener la salud en invierno?
Acuéstate temprano y levántate tarde.
Después de entrar en invierno, es aconsejable almacenar yang y nutrir la esencia para prepararse para un desarrollo vigoroso en la próxima primavera. Se recomienda acostarse temprano y levantarse tarde para asegurar un sueño adecuado. En cuanto a protegerse del frío, hay que hacerlo bien. La ropa que es muy escasa y demasiado delgada, y la temperatura ambiente es demasiado baja, no solo consume Yang Qi, sino que también facilita el resfriado. Además, también puedes participar en algunas actividades al aire libre en esta época y tomar más sol. Al hacer ejercicio, puede elegir ejercicios relativamente suaves como Tai Chi y caminar, pero tenga cuidado de no sudar ligeramente.
Manténgase optimista
El clima en invierno es brumoso y sombrío. Bajo la influencia de este clima, las emociones de las personas a veces conducen a la decepción, la tristeza y otras emociones negativas. Si estas emociones negativas quedan atrapadas en el corazón y no se desahogan por completo, dañarán la salud e incluso causarán enfermedades. Por lo tanto, en invierno debemos prestar especial atención al acondicionamiento, mantenernos optimistas, controlar la ira mediante la celebración, mantener el buen humor, participar en más actividades recreativas y mantener un estado de ánimo feliz, despertando así entusiasmo y anhelo por la vida.
Nutrir el Yin y ocultar el Yang
La dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el Yin en otoño e invierno" y "no perturbar el Yang". No es adecuado tener frío ni calor, y es mejor llevar una dieta que nutra el yin y domine el yang y sea rica en calorías. Se recomienda comer más alimentos calientes en invierno, como cordero, ternera, pollo, carne de perro, anacardos, ñame, castañas, nueces, etc. Además, coma más alimentos negros, como hongos negros, sésamo negro, frijoles negros, etc. Estos alimentos no sólo pueden nutrir el qi de los riñones, sino también humedecer los pulmones y promover los fluidos corporales. Sin embargo, en los días fríos, aunque las personas son aptas para comer alimentos calientes, es mejor no comer alimentos demasiado picantes, lo que fomentará aún más el "fuego interno" en el cuerpo.
La relación entre actividad y pereza
Como dice el refrán: "Más ejercicio en invierno significa menos enfermedades; si eres perezoso en invierno, bebe más medicamentos". Importancia de los deportes de invierno. Mediante el ejercicio físico se puede aumentar el flujo sanguíneo de las arterias coronarias, asegurando así el suministro de oxígeno en la sangre al cerebro, el corazón y otros órganos importantes, y evitando la aparición de enfermedades cardiovasculares. Además, el ejercicio puede reducir la tensión, la ansiedad y la depresión de una persona. Sin embargo, al hacer ejercicio, debe evitar hacerlo con vientos fuertes, frío intenso, nieve intensa, especialmente en climas con niebla, y concentrarse en el ejercicio aeróbico moderado.
Prevención de enfermedades
En invierno, preste atención a la prevención de enfermedades infecciosas respiratorias como gripe, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades gastrointestinales y otras enfermedades.
Prevención de los resfriados
Para prevenir los resfriados, debes prestar atención a los siguientes puntos: Primero, beber más agua puede promover el metabolismo, no solo puede reponer el agua que necesita. Cuerpo humano, pero también previene los síntomas de sequedad. Lo más importante es prevenir la aparición de calor interno. En segundo lugar, debe llevar una dieta razonable. Comer demasiada comida grasosa a menudo provoca calor interno, acné, irritabilidad y estreñimiento, lo que crea un ambiente interno para la gripe. Además, la comida picante puede agravar el calor interno. Atención al viento externo y al frío, puede resfriarse. Siga una dieta razonable y coma más frutas y verduras. Finalmente, relájate y no te esfuerces demasiado. El estrés mental y el exceso de trabajo reducirán la resistencia, mientras que un sueño adecuado y un buen humor pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
En invierno, la temperatura baja gradualmente y el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza. El cuerpo de los pacientes cardiovasculares es estimulado por el aire frío y los vasos sanguíneos. contraerse repentinamente, lo que fácilmente puede provocar la obstrucción de los vasos sanguíneos y la interrupción del suministro de sangre. , La circulación sanguínea se bloquea, lo que dificulta la descarga de sustancias tóxicas en los vasos sanguíneos, lo que induce la aparición de enfermedades cardiovasculares, por lo que se debe prestar atención. protección. En primer lugar, se debe prestar mucha atención al mantenimiento del calor; en segundo lugar, la mentalidad del paciente debe ser estable, ya que la excitación emocional es un tabú en las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los pacientes con enfermedad coronaria e hiperlipidemia deben relajarse especialmente y no dejar que su estado de ánimo fluctúe demasiado. También necesitan hacer ejercicio adecuadamente. Reducir la cantidad de ejercicio también hará que el flujo sanguíneo se ralentice y los lípidos en sangre aumenten. organizarse razonablemente y controlarse la cantidad de ejercicio.
Prevención de enfermedades estomacales
El clima es frío en invierno. Después de que el cuerpo humano es estimulado por el aire frío, la secreción de ácido gástrico aumentará considerablemente, lo que fácilmente puede causar contracciones espasmódicas del tubo gastrointestinal. Además, cuando el clima se vuelve frío, el apetito de las personas será fuerte, la ingesta de alimentos aumentará y la carga gastrointestinal aumentará, lo que también puede conducir fácilmente a la recurrencia de enfermedades gastrointestinales como la gastritis crónica y la úlcera gástrica. La clave de las enfermedades gastrointestinales es la prevención. Debe comer menos alimentos grasosos y picantes, dejar de fumar y beber, desarrollar buenos hábitos de vida y evitar comer en exceso antes de acostarse. Consuma alimentos más fácilmente digeribles para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal, fortalezca el ejercicio físico y preste atención a mantener un estado de ánimo feliz y de buen humor, lo que favorece la digestión y absorción normal de los alimentos, protege y promueve el sistema gastrointestinal y contribuye; a la recuperación de enfermedades gastrointestinales crónicas.
Recomiendan varios tipos de papillas para comer en invierno.
Gachas de judías rojas: 100 gramos de judías rojas, 500 gramos de arroz japónica. Lavar bien, añadir un poco de azúcar moreno y hervir en agua. Li Shizhen llama a los frijoles rojos "el valle del corazón". La papilla tiene los efectos de aclarar la mente y nutrirla, fortalecer el bazo y el estómago, diuresis y reducir la hinchazón, adelgazar y embellecer. Es adecuada para enfermedades como malestar, edema del bazo, humedad de las extremidades inferiores, dolorosas. micción, heces blandas, obesidad y agalactia posparto.
Gachas de Laba: 100 gramos de arroz japónica, 20 gramos de granos de maní, 20 gramos de soja, 20 gramos de carne de semilla de loto, 20 gramos de dátiles rojos, hervidos en papilla. Esta papilla tiene el efecto de tonificar el bazo y los riñones y suplir las carencias, y es adecuada para personas con enfermedades crónicas y con deficiencias de bazo y riñón. La medicina tradicional china considera que el bazo y los riñones son la base de lo "adquirido" y lo "innato", respectivamente. El bazo y los riñones están llenos y el cuerpo es fuerte. "La energía justa está almacenada en el cuerpo y no se puede permitir que ocurra el mal". Y su sabor es relativamente suave, pero no grasoso, por lo que puede considerarse un complemento para la salud en invierno.
Gachas de los ocho tesoros: 100 gramos de arroz japónica, 10 gramos de frijoles mungos, 10 gramos de granos de maní, 10 gramos de frijoles rojos, 10 gramos de cebada, 10 gramos de carne de longan, 10 gramos de carne de semilla de loto, baya de goji 65438. La papilla tiene el efecto de eliminar el calor y la humedad, nutrir el corazón y calmar la mente, fortalecer el bazo y los riñones, y es adecuada para síntomas como debilidad física, deficiencia de qi y pereza, tez cetrina, insomnio y ensoñaciones, pérdida de apetito, extremidades hinchadas, diarrea y otros síntomas. Las personas sanas pueden mantenerse en forma comiéndolo.