¿Qué tipo de ejercicio haces para perder peso? Domina 7 habilidades deportivas lo más rápido posible y deshazte de la grasa corporal.
En primer lugar, la cinta de correr correcta es inteligente
1. Cambia el tiempo de ejercicio
¿Estás acostumbrado a correr por las mañanas? Luego, intenta cambiar el tiempo de carrera a la tarde o a la noche. Un simple cambio de horario puede marcar una gran diferencia en cómo se siente y en su estado de ánimo. El cambio es divertido.
2. Habilidades de aterrizaje
La forma correcta de evitar que tus pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todo el pie en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
3. Remoja tus pies en agua caliente
Puedes comprar un balde de madera, remojar tus piernas, escuchar música, leer un libro y favorecer al máximo la circulación sanguínea en tus pantorrillas. Después del remojo, masajee sus pantorrillas con loción. La selección de nata no es alta. Aplicar sobre la pantorrilla y masajear de abajo hacia arriba, luego masajear con movimientos circulares hasta su total absorción. Una vez que termines de dibujar, golpea suavemente tus pantorrillas para relajar completamente los músculos.
4. Masaje después de correr
Se recomienda masajear durante 5-10 minutos después de correr para relajar los músculos de las piernas y adelgazarlas. Al mismo tiempo, si es posible, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente los problemas de obesidad en las piernas, como el edema, logrando así el efecto de adelgazar las piernas.
5. Reponer energía a tiempo
Si te sientes cansado todo el tiempo durante el ejercicio, es posible que no estés obteniendo suficiente energía. Consuma alimentos ricos en azúcar 90 minutos antes del ejercicio. El azúcar repondrá rápidamente su energía. Al mismo tiempo, ¡no olvides reponer energías después del ejercicio para que siempre estés lleno de energía y lleno de energía!
6. No te apresures a aumentar el entrenamiento y la velocidad.
Si no tienes base, se recomienda añadir grupos de carrera mensualmente. El tiempo de transición de ninguna base a un maratón completo no debe ser inferior a 10 meses a 1 año. Aunque muchas personas tienen mucho talento y una perseverancia asombrosa. Sin embargo, sin transiciones suaves, es más probable que te lesiones o te canses de correr.
7. Detente si sientes alguna molestia durante el entrenamiento.
El cuerpo debe estar en buenas condiciones al correr. El cerebro secretará varios tipos de dopamina excitada y el líquido tisular también desempeña un papel lubricante. Una vez que los músculos, huesos y ligamentos sientan un poco de molestia, en realidad será más grave de lo imaginado.
Así que reduce la velocidad o incluso detente por completo. Generalmente, las lesiones menores pueden curarse por sí solas en 48 horas. Si no se cura por sí solo, la lesión será grave. En un esfuerzo por llamar la atención, las pequeñas lesiones pueden convertirse en lesiones graves que pueden impedirle entrenar durante meses. En ese momento, hay que empezar de cero y el impacto en la confianza de las personas no es tan malo como el de una formación inconclusa.
2. Otras formas de adelgazar
1. Nadar para adelgazar
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
2. Método de pérdida de peso con algas marinas y kelp
Este es un método eficaz para perder peso. A la hora de comer, puedes envolver el arroz con algas y algas. Las porciones son pequeñas y sólo hay un tipo de chutney. Además, puedes comer algas marinas como refrigerio cuando tengas hambre. Me gusta este método porque no tengo que controlar cuánto como. Sin embargo, se recomienda que las personas con estómago débil y que temen al frío utilicen este método con menos frecuencia y preferiblemente por un período corto de tiempo.
3. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
4. Haz abdominales
Los abdominales son una forma antigua pero clásica de adelgazar el abdomen.
Al hacer abdominales, el cuerpo se curva y estira constantemente, lo que es realmente útil para aliviar la flacidez corporal. Si otros métodos no funcionan de inmediato, considere hacer abdominales durante 10 a 15 minutos todos los días. Recuerda poner las manos al lado de las orejas y no detrás de la cabeza para evitar forzar el cuello o la espalda.