Fitness y modelado muscular

Los siguientes movimientos se pueden realizar con mancuernas.

Pecho: 4 series de press de banca con barra inclinada hacia arriba, de 8 a 15 veces; 4 series de pájaro ascendente con mancuernas, de 12 a 25 veces en plano

3 series de mancuernas o equipo combinado; press de banca, 8-15 veces; 4 series de clips de máquina mariposa, 12-25 veces.

Espalda: 3 series de dominadas, peso corporal, cada serie hasta el fallo; 4 series de dominadas amplias, 12-25 veces;

Tres series de remo, 12; -15 veces; 3 series de jalones altos con agarre cerrado, 12 a 25 veces; remo con barra inclinada

4 series de remos, 8 a 15 veces, 3 series de flexiones, peso corporal, cada una; El conjunto está agotado.

Hombros: 4 series de press con barra o mancuernas, 8-15 veces; 3 series de remo vertical con barra, 12-15 veces; 3 series de mancuernas o barras, de 12 a 15 veces; lado del cable doblado

4 series de mariposas planas o invertidas, de 12 a 25 veces.

Brazos: 4 series de flexiones verticales con barra, 8-15 veces; 4 series de balanceos con mancuernas o balanceos concentrados, 8-15

Segundo; 15 veces; 4 grupos de dominadas con cable con barra horizontal, 12-25 veces; 4 grupos de descensos con cuerda en forma de V, 12-25 veces; 3 grupos de flexión y extensión de brazos en decúbito supino con barra o mancuerna, 12-15 veces.

Piernas: 5 series de sentadillas con barra, 12-25 veces; 4 series de extensiones de piernas, 12-25 veces; banco unilateral con mancuernas

Fase 3 series, cada serie a cada lado. 12-25 veces; 3 grupos de pasos con barra o mancuernas, 30 pasos en cada grupo.