¿Cuáles son algunas estrategias para perder peso en invierno? ¿Cómo reducir la grasa de la cintura?
1. Estrategia de pérdida de peso en invierno
Estrategia 1. No dejes de desayunar.
Según una encuesta, un tercio de los trabajadores de oficina no desayunan, especialmente en invierno. El clima frío hace que la gente no quiera levantarse, se quede dormido y se salte el desayuno. Sin embargo, para mantener su metabolismo durante todo el día y evitar el hambre al mediodía y comer en exceso, asegúrese de desayunar.
Sugerencia de Bian Xiao: comer dátiles en ayunas.
Come 12 dátiles secos en ayunas por la mañana. La azufaifa tiene el efecto de nutrir el corazón y los pulmones, nutrir los cinco órganos internos y tratar las deficiencias. Comerlo por la mañana puede prevenir la caída del cabello y también puede aliviar el estreñimiento y mejorar la piel. Cuando la función gastrointestinal es mala, es muy adecuado comer dátiles rojos para mejorar y ganar fuerza física.
Estrategia 2: La cena puede ser moderada
El 40% de las personas que hacen dieta optan por no cenar porque la función gastrointestinal de las personas se deteriora por la noche y las calorías consumidas no se digieren fácilmente en grasa. acumulación. De hecho, hacer dieta seguirá provocando un mecanismo protector de la forma del cuerpo, acumulando más grasa para el consumo, por lo que MM puede solucionar el problema de cenar antes de las siete, centrándose en la nutrición.
El editor sugiere: Puede comer gachas de avena o bacterias del ácido láctico y otros alimentos para bajar de peso con moderación por la noche y beber menos agua. Beber demasiada agua por la noche puede provocar edema fácilmente.
Estrategia 3, Limpieza de temporada
Se acerca el invierno y es necesario renovar mucha ropa. Guarda la falda de manga corta y saca la chaqueta de manga larga. Luego aproveche la oportunidad para hacer ejercicio y utilizar la limpieza estacional para ordenar la casa, es decir, hacer las tareas del hogar, para obtener resultados de pérdida de peso. ¡Qué maravilloso! ¿Sabías? ¡Limpiar la habitación consume 134 kilocalorías cada 60 minutos y fregar el piso consume 167,5 kilocalorías!
Estrategia 4: Mejorar la salud intestinal
1. Cinco porciones de frutas y verduras al día: Consuma al menos cinco porciones de alimentos ricos en fibra todos los días, como frutas y verduras frescas. , humanos, etc Comer más verduras ayudará a mejorar tu función laxante. El apio entre las verduras y las manzanas entre las frutas son alimentos ricos en fibra, por lo que puedes comer más.
2. Té de hierbas: El té de hierbas es natural y saludable, puede aumentar la motilidad gastrointestinal, la diuresis y es un laxante, por lo que puede mejorar eficazmente el estreñimiento y el edema.
Estrategia 5. Da un paseo de 30 minutos todos los días
El sol en invierno es el más bonito y cálido. Salga a caminar cuando haga buen tiempo, su metabolismo mejorará enormemente y las curvas de sus muslos y caderas se volverán más perfectas. Caminar es reconocido como el mejor ejercicio para perder peso. Cuando recorras el camino de las tres o las cinco, ¡perderás toda tu grasa!
Estrategia 6. Ya es suficiente.
En invierno son propensas a aparecer diversas enfermedades, por lo que muchas personas optan por tomar suplementos en invierno para aumentar las calorías y resistir el frío. Pero la suplementación debe ser moderada, de lo contrario hará que tu grasa aumente una y otra vez. Puedes elegir algo con menos grasa, como pollo, champiñones, cordero, melón de invierno, carne de perro y tofu. Además, la cantidad y frecuencia de los suplementos no debe ser excesiva. Las mujeres que están perdiendo peso pueden ajustar el tiempo de la tónica al mediodía para eliminar el aceite.
Táctica 7: Recuérdalo siempre
Tan pronto como haga frío, la olla caliente y la barbacoa se convertirán en los favoritos de la gente. MM, que está intentando perder peso, no puede resistir la tentación. Tenemos que pensarlo dos veces antes de utilizar nuestros palillos. ¿Devoraremos esta relación y perderemos peso mañana? Si lo piensas de esta manera, ¿podrás seguir usando los pantalones originales la próxima primavera? ¿Es necesario pasar por otra dolorosa experiencia de pérdida de peso? Sigue reflexionando sobre ti mismo, debes decirte a ti mismo: ¡ya no quiero estar gorda, quiero usar ropa bonita lo antes posible el próximo año! Puedes prepararte un vestido para seducirte o probarte ropa primaveral con frecuencia para contenerte.
2. Adelgaza la cintura y reduce la grasa.
1. Método de ejercicio
1. Siéntate en una silla para hacer ejercicio y adelgazar la cintura.
Método: Siéntate en el borde de un sillón, sujeta el respaldo. de la silla con ambas manos y siente que el cuerpo humano parecía deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla.
① Por turnos, pedaleen la bicicleta con ambos pies. En este momento los músculos de las piernas deben estar relajados. Un pie debe estar extendido hacia abajo, lo más bajo posible, pero el otro pie no debe tocar el suelo. Cuanto más alto esté el otro pie, mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
(2) En la postura anterior, doble ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo, y luego estírela hacia abajo al mismo tiempo. Tenga cuidado de no empujar la cintura. Debe intentar contraer el abdomen y el estómago. Y luego trate de acercarse lo más posible para que el abdomen esté tenso y relajado, insista 20 veces al día.
La grasa alrededor de la cintura es molesta. ¡Hay formas inteligentes de afrontarlo!
2. El método para tensar el abdomen y adelgazar la cintura.
Cuando inhalas, el abdomen se hincha; cuando exhalas, el abdomen se contrae; Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siempre me recuerde que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.
3. Método de adelgazamiento de cintura con masaje
Toma el ombligo como centro, dibuja un signo de interrogación en el abdomen y masajea a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego hacia adelante. el lado izquierdo, 30-50 veces cada uno, cada día 1 masaje. La cintura en cubo se debe principalmente a comer en exceso, por lo que es importante controlar la ingesta calórica. Consuma menos alimentos ricos en calorías, coma más alimentos bajos en calorías con alto valor nutricional y evite comer en exceso. Mastique lentamente al comer para aumentar la sensación de saciedad, controlar fácilmente las calorías y lograr el objetivo de perder peso.
4. Método de natación para adelgazar cintura
Nadar durante 30 minutos puede consumir 1.100 kilojulios de calorías. Incluso si una persona ya no está en el agua, su metabolismo sigue siendo muy rápido y puede quemar grasa más rápido de lo habitual. Este método es el más científico e innegable. La natación no sólo tensa la barriga, sino que también da forma al cuerpo.
2. Método de dieta
1. La sopa de melón de invierno y aloe vera puede adelgazar la grasa en ambos lados de la cintura.
Ingredientes: 250 gramos de invierno. melón, 3 trozos de aloe vera, 1 pera nieve, 4 dátiles rojos cada uno, cantidad adecuada de sal.
Ejercicio:
(1) Lavar y cortar en trozos el aloe vera y el melón de invierno, lavar y cortar en trozos los dátiles rojos y las peras nieves.
(2) Coloque el melón de invierno en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua y déjelo hervir, luego baje a fuego lento y cocine hasta que esté cocido, luego agregue los dátiles rojos, la pera china y el aloe vera. y sal y cocinar brevemente.
Eficacia: El melón de invierno no contiene grasas, tiene muy bajo contenido en sodio y es rico en potasio, que tiene efecto diurético y eliminador de humedad. Comer melón de invierno con regularidad puede prevenir la acumulación de grasa en la cintura y hacer que las personas pierdan peso rápidamente. Además, los factores activos del aloe vera pueden promover la quema de grasa, inhibir la absorción intestinal de grasa en los alimentos después de las comidas, promover la secreción de pepsina y ayudar al estómago a digerir los alimentos.
2. El té Pu'er adelgaza la grasa en ambos lados de la cintura.
El té Pu'er tiene un efecto significativo en la inhibición de la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Debido a que el té Pu'er es fermentado por Aspergillus niger, se producirá un componente de alcohol Pu'er durante el proceso de fermentación, lo que puede prevenir la acumulación de grasa. Sin embargo, si desea utilizar el té Pu'er para perder peso, lo mejor es beber té fresco y fuerte. Además, conviene insistir en beber 1,5 litros cada día, una taza antes y después de las comidas, y persistir durante mucho tiempo.
3. Gachas de ñame y cebada
Ingredientes: 200 gramos de ñame, 50 gramos de cebada, 50 gramos de arroz glutinoso y 20 gramos de azufaifo.
Ejercicio:
(1) Prepare los ingredientes, pele y lave el ñame duro, use guantes al pelarlo, si es alérgico.
(2) Lavar las semillas de coix y dejarlas en remojo durante la noche, lavar las azufaifas y dejarlas en remojo durante 10 minutos, y cortar el ñame en trozos.
(3) Lavar el arroz glutinoso, ponerlo en la olla a presión eléctrica, añadir una cantidad adecuada de agua, unos 1000g, y ponerlo en los trozos de ñame picado.
(4) Agrega las azufaifas lavadas y presiona el botón de papilla durante más de 20 minutos para cocinar.
Eficacia: El ñame puede limpiar el sistema digestivo, reducir la acumulación de grasa subcutánea, evitar la obesidad y aumentar la función inmune. Lo más importante es que hacer ñame es muy cómodo y apto para gente perezosa.
En tercer lugar, consejos
1. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar harán que tu estómago se hinche. globo. Además, beba ocho vasos de agua todos los días. Lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de levantarse por la mañana para eliminar las heces del cuerpo, lo que puede mejorar eficazmente la cintura y el abdomen.
2. Reducir el consumo de sal
Porque la sal retendrá agua, especialmente antes del periodo menstrual. Demasiada sal aumentará la actividad del almidón y promoverá la absorción de almidón por parte del cuerpo. Los alimentos prensados y enlatados también tienen un alto contenido de alimentos. Por eso, para adelgazar la cintura lo mejor es reducir el consumo de sal en la dieta.
3. Consuma más alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a la digestión y a la peristalsis intestinal a eliminar los desechos. Casi todos los vientres protuberantes son causados por el agrandamiento intestinal y la acumulación de desechos.
Una dieta con fibra puede ayudar a la digestión, promover la eliminación de las heces y puede aplanar gradualmente el abdomen y el abdomen.
4. Mantener una buena postura.
De hecho, siempre que te sientes erguido, aprietes el abdomen y levante el pecho, también podrás reducir parte de la grasa acumulada en la cintura y el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre mantener el pecho erguido, el abdomen hacia dentro, la espalda recta y sentarte como una campana. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, aún puedes perder 1 kg o más de grasa no deseada de tu abdomen.
5. Es aconsejable negarse a beber alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, son los principales culpables de provocar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Sólo una bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles corporales de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.