¿Cómo adelgazar si pesas 200?
Sin ser invitado, ¿cómo puede un hombre gordo de 200 libras perder peso más rápido?
En primer lugar, no establezcas el concepto de pérdida rápida de peso. La obesidad no se puede lograr en un día. Por supuesto, perder peso no se puede conseguir en poco tiempo. Los medicamentos y métodos que promueven una rápida pérdida de peso no son confiables. Perder peso puede ser pesado, perder peso no es un concepto. Perder peso se trata de perder grasa, no de perder agua ni músculo.
En segundo lugar, debes encontrar un método que se adapte a ti a la hora de perder peso. No pases tres días pescando y dos días secando la red. Fomente el ejercicio feliz y la pérdida de peso feliz. No te gusta correr, pero te obligas a correr unos cuantos kilómetros cada día. Depende de usted si puede perseverar (inserte un recordatorio: sus rodillas están demasiado gordas, no corra para perder peso).
Finalmente, tres puntos por practicar y siete puntos por comer. Si no comes bien, no te servirá de nada entrenar. Debe comprender su cuerpo, cuál es su tasa metabólica basal diaria, cuántas calorías consume durante el ejercicio y cuántas calorías ingiere. Solo cuando consume más de las que consume puede perder grasa.
Perder peso es un proceso lento y de larga duración. Primero, establezca algunas metas pequeñas, no pierda 30 libras en un mes al principio, ni 60 libras en dos meses.
¡Buena suerte!
Estoy intentando perder peso rápidamente. Perdí más de diez libras en un mes.
Un huevo por la mañana.
Medio boniato + sopa de verduras/verduras hervidas al mediodía
Fruta para cenar.
Corre en la cinta durante una hora cada mañana y tarde.
Pero estoy demasiado ansioso por lograr un éxito rápido. Si no lo conservas, rebotará. Tampoco es bueno para tu salud. Después del rebote, los antojos de comida fueron como nunca antes. Demasiado codicioso. Mis ojos se abren cuando veo la comida. De vez en cuando, cuando me doy un capricho, de repente siento que tengo un apetito increíble. Como más rápido que antes. Realmente como un refugiado. Perdí todo el pelo de mi cuerpo y mi cara se puso amarilla. Mi humor también empeoró mucho. Probablemente porque tenía demasiada hambre para reírme. Por lo tanto, se puede lograr una pérdida de peso rápida y a corto plazo. Pero la ganancia supera la pérdida y no es aconsejable. Creo que se puede hacer a largo plazo. Es más confiable reducirlo lentamente.
Alimento básico + verdura + proteínas/leche desnatada a la una de la madrugada.
Hacer una comida normal al mediodía. También se come carne al mediodía. La carne es preferentemente pollo, ternera o pescado sin piel. Pero evite la comida para llevar y la comida de restaurante.
Añade algunas verduras a tu fruta por la noche. No comas después de las 6 en punto.
Hacer ejercicio de 1 a 2 veces al día. ≥45 minutos cada vez.
Durante la pérdida de peso. No bebidas, ni dulces, ni comida para llevar, ni frituras. Intenta no salir a comer.
Si sigues esto, perderás peso lentamente. Pero las personas que pierden más de diez libras en medio año definitivamente pueden hacerlo.
La persistencia es la clave para perder peso. En la vida de una mujer hay más que perder peso. El camino es largo y largo. Es muy difícil sentirse gordo. ¿Pero y qué? Sigamos así. Venid, tú y tus hermanas. ¡Baja de peso y lo lograremos! ! !
¿Comes y vives con regularidad? ¿Te gusta comer comida chatarra fría, grasosa y grasosa, barbacoa frita? ¿Te gustan los dulces y las bebidas? ¿Tienes actividades todos los días? ¿Alguna vez ha tomado medicamentos hormonales para tratar ciertas afecciones médicas?
¿Quieres perder peso?
¿De verdad quieres perder peso?
¿De verdad quieres trabajar duro para perder peso? !
¿La respuesta es la misma diez veces? !
¡Si realmente lo crees, podrás perder peso con éxito!
¡Intentarás todos los medios para decidirte y emprender cualquier acción para perder peso! ! !
¡Xiao Wu informa!
Xiao Wu alguna vez fue un hombre gordo que pesaba 180 libras. En la cima, eran más de 130 y era como un palo.
Si quieres perder peso de forma eficaz, hay algunas cosas a las que debes prestar atención:
1. Edad
Generalmente, la pérdida de peso es más rápida. cuando seas mayor y solo necesites hacer ejercicio moderado cuando tengas veinte años, podrás controlar tu peso fácilmente, pero si sigues siendo un hombre grasoso después de los 28 años, debes prestar atención a tu peso y tu salud.
Las personas de todas las edades deben hacer una cierta cantidad de ejercicio y persistir en él para consumir grasa de manera efectiva, de lo contrario rebotará muy mal.
2. Salud física
Generalmente las personas gordas tienen humedad en el cuerpo, de la que es difícil deshacerse. Por ello, se recomienda que las personas que padecen obesidad durante mucho tiempo y son propensas al estreñimiento ajusten su físico.
3. Prescribir una dieta prescrita
Las enfermedades provienen de la boca, especialmente la obesidad. Debes desayunar (pan, leche y huevos), almorzar (arroz, bollos al vapor y encurtidos) y cenar (sólo sopa y gachas).
Tres comidas al día son fundamentales. Preste atención al setenta por ciento de plenitud y mastique lentamente. (Setenta por ciento lleno significa que no tiene hambre)
Si ha cumplido con los tres puntos anteriores, felicidades, simplemente mantenga el hábito.
Deseo a todos los que lean este artículo éxito en la pérdida de peso.
¡Mira el flash en casa y no perderás tu comida!
Si quieres saber cómo perder peso, ¡primero hablemos de los beneficios de perder peso!
Perder peso no se trata sólo de perder grasa, sino también de adicción y dependencia a la comida.
Perder peso también puede acelerar el metabolismo, reducir las emociones negativas y aumentar la confianza en uno mismo.
Entonces hablemos de formas de perder peso.
El cuerpo de cada persona es diferente. Algunas personas tienen un metabolismo rápido y las personas con un metabolismo rápido son las llamadas físicas delgadas. Controlar tu dieta te dará resultados perfectos.
Algunas personas tienen un metabolismo lento, ganan peso con facilidad y les resulta difícil perder peso después de hacer dieta. Este tipo de persona necesita ser controlado tanto desde el aspecto de entrada como de salida.
1. Reducir la ingesta de comidas, especialmente de alimentos básicos. Intente concentrarse en verduras y alimentos líquidos para la cena. Si todavía tienes hambre, ¡come una manzana antes de comer para sentirte lleno!
2. No comas tres horas antes de acostarte, refrena tus ganas de comer, haz una lista de lo que quieres comer y desayuna a la mañana siguiente para retrasar tus ganas. La sensación de hambre y ligereza del día siguiente aumentará su confianza para comer más tarde.
3. Descansa antes de las 22:00 horas, porque después de las 22:00 horas el cuerpo enviará una señal para tomar un refrigerio nocturno.
4. No te quedes en la cama por la mañana, estírate después de despertarte o levantarte, bebe un vaso de agua tibia y toma un delicioso desayuno, luego podrás comer el alimento básico sin preocupaciones. . El proceso es el siguiente: beber un vaso de agua tibia antes de las comidas, comer algunas frutas, huevos fritos y fideos vegetales y un vaso de leche.
5. Camina más, bebe más agua, estírate más, inhala y contrae el abdomen.
6. Come más verduras al mediodía y el alimento básico te saciará mucho. Si comes alimentos grasosos al mediodía, no comas los alimentos básicos. Si se reúne con amigos y sale a comer al mediodía, no se recomienda comer alimentos básicos al mediodía, porque los alimentos básicos son fáciles de combinar con alimentos grasosos. Si es posible, la cena debe reducirse a la mitad o saltarse.
7. Este tipo de dieta duró dos semanas y el cuerpo empezó a volverse ligero y activo. No podemos imponer demasiada presión y objetivos al cuerpo al mismo tiempo, por lo que la dieta y la pérdida de peso se llevan a cabo en dos etapas. Nos oponemos firmemente a hacer dieta y hacer ejercicio al mismo tiempo, porque durante la dieta, el cuerpo enviará señales para almacenar energía. y reduzca el ejercicio. Se sentirá muy perezoso e incapaz de moverse. Esto es normal. A medida que disminuye la ingesta, el cuerpo entra en otro nivel de equilibrio.
8. Después de dos semanas, ¿puedes intentar hacer estiramientos? Ejercicio moderado, sentadillas recomendadas, empieza desde 10 el primer día y avanza paso a paso según tu propia situación hasta que te acostumbres a 50 sentadillas. Si persistes durante un mes, notarás que tus caderas y piernas están muy fuertes. . Recomendar otro corredor. No es necesario especificar un tiempo de ejecución. Sal a correr cuando tengas tiempo. Elegir un lugar para correr y correr una vuelta puede mejorar tu amor por correr más que correr de un lado a otro. Fíjese una meta de 1000 pasos por día, manténgala durante un mes y pierda alrededor de 6 libras.
9. La pérdida de peso es un ciclo de pérdida de peso, período leve y período de mantenimiento. Después de los dos ciclos anteriores, integrarás este hábito de pérdida de peso en tu vida, ¡y entonces toda tu vida cambiará!
1. Lo más importante para las personas que quieren perder peso es controlar su boca, de lo contrario será difícil lograr sus objetivos. Sin embargo, guardar secretos también es una habilidad. Esto no significa que no puedas comer si quieres perder peso. Debes poder elegir comer algunas cosas, como algunas frutas y verduras bajas en calorías, que son muy buenas. Tanto hervidos como crudos son buenas formas de comer. Consuma una dieta razonable, controle los alimentos básicos, limite los dulces, coma más alimentos con fibra cruda, limite la ingesta de carbohidratos, beba yogur antes de las comidas para acelerar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. Trate de no sentarse ni acostarse después de las comidas y trate de ponerse de pie. media hora para actividades pequeñas y dormir en ayunas cinco horas antes.
En segundo lugar, el ejercicio es igualmente importante para las personas que quieren perder peso, porque la energía del cuerpo la suministra principalmente la grasa, y el ejercicio es la forma más rápida de consumir energía, por lo que el ejercicio es fundamental para quienes quieren perder peso. perder peso. Haga más ejercicio aeróbico que sea eficaz para perder peso, especialmente ejercicios que consuman más energía, como trotar, escalar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, nadar, etc.
Siga esto por un período de tiempo y todos podrán lograr sus objetivos.
Come menos carne, alimentos ricos en calorías y proteínas, y estirar las piernas es lo más importante.