¿A qué velocidad debes correr en el gimnasio?
Si se quiere perder peso se recomienda el ejercicio aeróbico.
En el caso de las personas que corren para perder peso, las personas con diferentes físicos tienen diferentes velocidades. Para un hombre con una altura normal de 150 kg, 30 años y 175 mm, lo mejor es trotar en una cinta horizontal a 6,5 km por hora durante 40-50 minutos. Si camina rápido, ajuste la pendiente al 10%, la velocidad sea de 5 a 6 kilómetros por hora y el tiempo sea de 30 a 40 minutos.
Si corres para estar en forma, normalmente puedes correr durante unos 30 minutos. La velocidad se puede ajustar según sus propias preferencias o puede correr según el programa integrado de la cinta de correr.
Debes prestar atención a los siguientes aspectos durante el ejercicio:
En primer lugar, ya sea que estés corriendo rápido o trotando, tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe mantenerse entre 110 y 140. Demasiado rápido es innecesario, demasiado lento y el efecto del ejercicio no es bueno. Puede dejar de hacer ejercicio, calcular la frecuencia cardíaca en 10 segundos y multiplicar por 6 para obtener la frecuencia cardíaca por minuto.
En segundo lugar, ejercicio aeróbico, al menos tres veces por semana, preferiblemente más de cuatro veces.
3. Cada ejercicio no debe ser demasiado largo, no más de una hora y media, de lo contrario afectará tu vida laboral al día siguiente.
En cuarto lugar, realice ejercicios de calentamiento antes del ejercicio para prevenir lesiones y realice ejercicios de relajación después del ejercicio. Beba algunos líquidos antes, durante y después del ejercicio, especialmente después del ejercicio.